Nustatykite cukraus kalorijų vertę

Sveikata

Klausimas, kiek kalorijų cukraus yra gana natūralus. Galų gale šis produktas yra įtrauktas į daugumą desertinių patiekalų ir kepimo, taip pat geriame arbatos ir kavos, pridėdami jiems cukrų.

Cukrus yra angliavandeniai (išgryninti), kuriuos lengvai absorbuoja žmogaus kūnas.

Jaunos merginos, norėdamos sukurti idealią figūrą, nori sužinoti, kokia yra cukraus kaloringumas viename ar kitame tome. Pasakome:

  • 100 gramų cukraus yra 380 kilokalorijų
  • šaukštelyje - 120 kcal
  • šaukštelis - tik trisdešimt kcal.

Šie duomenys susiję su įprastais runkelių cukrumi. Kalbant apie cukranendrių cukrų, čia kalorijos yra maža frakcija mažiau: 370 kilokalorijų šimtui gramų.

Jei palyginsite šiuos du cukraus tipus (iš cukranendrių)ir runkeliai), tada burokėlių variantas yra labiau praturtintas naudingomis medžiagomis, nepaisant beveik vienodo cukraus kiekio kalorijų. Jame yra geležies ir kalcio, magnio ir kalio ir kt.

Naudojant cukrų, reikia atsižvelgti į kalorijasiš produkto, kuriame jis yra. Pavyzdžiui, arbata kalorijų - 0,1 kcal ir kalorijų arbata su cukrumi - 28,01 kcal. Taip yra, jei pridėsite vieną arbatinį šaukštelį. Bet galų gale mes paprastai įpilame šį gėrimą bent du ar net visus tris šaukštus.

Angliavandenių norma, kuri turėtų gauti kūną, - šimtas trisdešimt gramų per dieną. Jei atliksite šią taisyklę, niekada neturėsite problemų dėl antsvorio.

Kalorijų kiekis cukraus yra gana didelis, ir mes kartaispamiršti apie tai ir apie tai, kad Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja vartoti cukraus yra ne daugiau kaip dešimt procentų bendro skaičiaus per dieną suvartojamų kalorijų.

Norint tinkamai ir subalansuoti meniu, reikia žinoti:

nepatartina, kad gražus seksas valgytų daugiau nei šešis šaukštus (arbatos!) per dieną. Tai apie dvidešimt penkis gramus ar šimtus kalorijų.

Vyrams leidžiama šį rodiklį padidinti beveik pusę. Jie gali naudoti devynis šaukštelius (dar kartą, arbatos!) Iš cukraus per dieną, tai yra 37,5 gramų. arba šimtas penkiasdešimt kalorijų.

Nuoroda: viename buteliuke saldaus vandens (gazuotame) yra nuo šešių iki dešimties šaukštų (arbatos) cukraus jo sudėtyje. Sverkite kiek kalorijas galite gerti!

Kalorijų kiekis cukraus kituose maisto produktuose:

  • saldainiai yra šešiolikos procentų cukraus
  • Slapukai, pyragai ir pyragaičiai - trylika procentų cukraus
  • vaisių gėrimai ir sultys - dešimt procentų cukraus
  • jogurtas, ledai - devynis procentus cukraus.

Štai kodėl visi gydytojai primygtinai rekomenduoja sumažinti šio saldaus produkto vartojimą, kuris gali sukelti nutukimą. Galų gale, patenkant į žmogaus kūną, tai yra cukrus, kuris prisideda prie perdozavimo.

Žmonės tai vadina balta mirtimi.kuris vis dėlto nėra toli nuo tiesos (jei naudojamas neribotą kiekį). Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad yra tam tikra priklausomybė nuo cukraus, tačiau tai dar nebuvo moksliškai įrodyta ir nepateisinama.

Jei negalite egzistuoti be saldumynų, šiuo atveju turite išmokti kontroliuoti jo naudojimą, kad nebūtų nereikalingo svorio.

Yra keletas saldžių pakaitalų rūšių.produktas, kurio sudėtyje esančių kalorijų skaičius paprastai yra šimtas penkiasdešimt šimtas gramų. Tačiau čia turime atsižvelgti į tai, kad naudingi tik natūralūs cukraus pakaitalai, o ne sintetinių.

Primenant neigiamą saldaus produkto poveikįant mūsų kūno neturėtumėte pamiršti apie malonumą, kurį gauname valgydami saldumynus. Cukrus ne tik padeda gerinti kraujo apytaką, jis neleidžia formuoti kraujagyslių plokštelių ir padeda išvengti tokios nemalonios ligos, kaip artritas.

Šešiasdešimt gramų šio vaisto, kurį rekomenduoja gydytojai, per dieną reiškia vartojimą tiek gryna forma, tiek kartu su kitais produktais.

Pavyzdžiui, jūsų mėgstamiausio šokolado baras suteiks mūsų organizmui šešiasdešimt kcal, o obuolys - tik dešimt. Taigi, apie ką reikia galvoti.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą