Kortizolis: kaip sumažinti lygį? Kas yra kortizolis ir už ką jis atsakingas?

Sveikata

Kiekvienas žmogus turi žinoti, kas yra kortizolis, ir kaip paveikti jo lygį. Kodėl tai padidėja, ypač nėštumo metu ar stresinėse situacijose.

Kas yra už hormonų kortizolio atsakingas?

Kortizolas yra steroidinis hormonasyra pagamintas iš antinksčių ir yra vežamas su krauju visame kūne. Hormono aktyvacija atsiranda, kai atsiranda stresas, kai reikia priimti teisingą sprendimą kontroliuoti padėtį. Jis stimuliuoja smegenis, sutelkia dėmesį į padėtį.

Kortizolio, kaip sumažinti lygį

Jei per trumpą laiką negalėsite išspręsti problemos, kortizolio koncentracija išliks didelė ilgą laiką ir gali pakenkti organizmui.

Kas yra kortizolis?

Kas yra kortizolis? Jis vadinamas streso hormonu, nes jis yra sukurtas nestandartinių situacijų atsiradimo laikotarpiu. Tai padeda reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, aktyvina smegenų darbą ir padeda imuninei sistemai.

Streso hormono laikotarpiuapsaugo nuo kraujospūdžio kritimo. Todėl tokiais atvejais negalės pasiekti mažų kainų. Kortizolis turi įtakos kraujagyslėms ir susiaurina juos. Todėl padidėja kraujospūdis. Kai atsiranda badas, kortizolis padeda išlaikyti reikiamą gliukozės kiekį kraujyje.

Kodėl kortizolis vadinamas mirties hormonu?

Kai kurie ekspertai vadina kortizolą mirties hormonu. Paprastai tai didėja stiprus stresas.

Per šį laikotarpį žmogaus kūnas pradeda dirbti savo pajėgumų ribas, dėl kurių gali tekti mirtina pasekmė, kai ilgėja hormono koncentracija.

Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Ar hormonų kiekio padidėjimas iš tiesų sukelia tokias skausmingas pasekmes? Jo išmetimas į kraują yra viena iš seniausių organizmo reakcijų į išorės aplinkos pokyčius.

Kūno reakcija į stresą kortizolio išsiskyrimo į kraują formoje lemia:

  • mažina imuninės sistemos aktyvumą;
  • pažinimo funkcijos yra slopinamos;
  • kad padidėtų energijos gamyba, pasireiškia greitesnis baltymų ir angliavandenių suskaidymas.

Kas už hormonų kortizolio yra atsakingas

Dėl to atsiranda nuovargis.kūnas, sutriko širdies ir kraujagyslių darbas, sumažėjo organizmo apsauginės funkcijos. Kai kuriais atvejais, kai ilgalaikis kortizolio padidėjimas gali atsirasti atminties pablogėjimo, gali atsirasti depresija.

Pagrindinės kortizolio priežastys padidėja

Yra keletas priežasčių, dėl kurių gali padidėti kortizolio gamyba:

  • Pastovios stresinės situacijos priverčia žmogaus organizmą dirbti iki ribos, todėl naudojamasi visu turimomis atsargomis.
  • Padidėjęs pratimas.
  • Kavos naudojimas dideliais kiekiais padidina kortizolio kiekį 1/3.
  • Ilgalaikė ar nesubalansuota mityba. Tokiu atveju sumažėja gliukozės koncentracija, kortizolio koncentracija padidėja. Tokie procesai gali pasireikšti griežta dieta.

Daugelio veiksnių tarpusavyje susijusi įtaka kortizolio koncentracijos padidėjimui.

Kaip organizmas reaguoja į padidėjusį kortizolio lygį?

Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Hormonų kiekio padidėjimas sukelia tokius simptomus ir polinkius:

Kortizolio lygis moterims

  • Didelis kortizolio sąlygoti liesos kūno masės sumažėjimas.
  • Kūno svoris padidėja, nes padidinus hormono kiekį pasireiškia priklausomybė nuo saldžiųjų maisto produktų.
  • Pilve yra riebalų nusėdimas, kuris paverčia figūrą obuolių forma. Tai ypač pastebima, kai kortizolis yra padidėjęs moteriai.
  • Jei yra padidėjęs hormono kiekis, insulino gamyba pagal jo įtaką tampa daug mažesnė. Tai lemia II tipo diabeto atsiradimą.
  • Sutrikusi vėžys vyrams atsiranda dėl to, kad didelis kortizolio kiekis sukelia vyrų hormono - testosterono gamybą.
  • Yra imuniteto sumažėjimas.
  • Padidėjęs hormonų kiekis padidina širdies ritmą. Todėl yra insulto ir širdies priepuolių pavojus.
  • Atsiranda nervingumas ir dirglumas, nes kortizolis pablogina visas kūno reakcijas.
  • Yra vidurių pūtimas ar viduriavimas, kartais pasireiškia storosios žarnos gleivinės uždegimas.
  • Dažnas noras šlapintis, ypač vyrams, dėl prostatos uždegimo.
  • Padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti osteoporozę.

Aukštas kortizolis gali būti koreguojamas, nes daugelio organų darbe gali būti pažeidimų.

Mažina hormonų lygį organizme

Kas yra už hormonų kortizolio atsakingas? Kūne gali sumažėti jo gamyba, dėl ko gali atsirasti šie procesai organizme:

  • inkstų funkcija sutrikusi;
  • jei esate griežta dieta, yra didelis svorio kritimas;
  • sumažėjusi hipofizio funkcija;
  • mažėja pagrindinių hormonų gamyba;
  • yra tuberkuliozinis procesas.

Moteriškojo streso hormonas

Ilgalaikis šio hormono trūkumas gali sukelti šias patologijas:

  • svorio kritimas;
  • žemas kraujospūdis, kuris atsiranda mažo fizinio krūvio metu;
  • galvos skausmas, kartais galvos svaigimas;
  • apetito stoka;
  • atsitiktinis viduriavimas ar vidurių užkietėjimas;
  • depresija;
  • dirglumas.

Koks yra pavojingas streso hormonas moterims?

Pagrindinė problema yra sumažinti arba padidinti lygįKortizolis moterims yra sutrikimų seksualinėje srityje. Nėštumo metu hormono lygis yra laikomas normaliu, kitais atvejais menstruacijų metu jis pasikeičia. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti nevaisingumas arba policistinės kiaušidės.

Įvairios dietos, kurios veikia hormonų pusiausvyrą, gali pakenkti kortizoliui moterims.

Palikimas riebalų ir angliavandeniųbaltyminis maistas, moteris pateko į stresą. Šiuo atveju padidėja kortizolio lygis, dėl kurio riebalai kaupiasi pilvo ir veido. Kai dietai atsiranda ir mineralinio balanso pažeidimas.

Aukštas kortizolis

Norėdami išvengti tokių problemų, turite laikytis subalansuotos mitybos, kurioje bus pakankamai riebalų, baltymų ir angliavandenių.

Kai moters kortizolis yra padidėjęs, jis gali būti grąžintas teisingai, jei nustatysite tikslią nukrypimo priežastį.

Didėja kortizolio keliamas pavojus sportininkams

Vyrams būdingas didelis hormono kiekis gali paskatinti liesos kūno masės suskaidymą. Tai padidina kraujospūdį ir kraujas perneša gliukozę į smegenis. Adrenalinas pakyla.

Padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti nuolatinį nuovargio ir lėtinio streso sportininkams jausmą. Metabolizmas sulėtėja.

Visi šie procesai gali sukelti riebalų kaupimąsi pilvo srityje vyrams ir klubų srityje moterims.

Reguliarus fizinio aktyvumo trukmės perviršis nesukelia raumenų masės padidėjimo ir figūros normalizavimo, bet yra priešingas poveikis.

Kas yra kortizolis?

Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Kortizolio lygis sportininkams nepasikeitė, būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp dietos ir normalizuoti fizinio aktyvumo intensyvumą.

Analizės funkcijos

Norint nustatyti kortizolio kiekį kraujyje, analizė atliekama ryte, iki 10 valandų. Tyrimų rezultatus įtakoja: emocinė būsena, lėtinės ligos, maistas ir alkoholis.

Prieš dvi savaites prieš analizę būtina nutraukti alkoholio ir narkotikų vartojimą. Analizė gali būti atlikta kelis kartus, kad būtų pašalinti klaidingi tyrimo rezultatai.

Įprastų bandymų rezultatų atveju antinksčių uždegimai nėra visiškai pašalinti. Papildomai paskirti: ultragarsu, magnetiniu rezonanso ir kompiuterine tomografija.

Suaugusiesiems hormono lygis yra normalus, esant 145-600 nmol / l koncentracijai. Vaikams iki 16 metų - 85-500 nmol / l.

Toks skirtumas atsiranda dėl įvairių lėtinių ligų ir patologijų įgijimo suaugusiaisiais.

Specialistas skiria hormonų terapiją, retais atvejais operacija yra naudojama ant antinksčių. Dažniausiai paskirti vaistai yra prednizolonas arba deksametazonas.

Be vaistų, kortizolio indeksus galima normalizuoti naudojant kitus metodus.

Kaip normalizuoti rodiklius?

Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Yra keli būdai, kaip sumažinti padidėjusią hormono koncentraciją:

  • normalizuoti fizinio krūvio trukmę;
  • subalansuoti maistą, išskyrus kavą, alkoholį ir greitus angliavandenius, ir į dietą pridėti riebalų ir lėtinių angliavandenių;
  • stresinių situacijų prevencija;
  • teigiamos emocijos;
  • vartojant papildų mažinant hormonų kiekį;
  • naktinis poilsis turi būti ne trumpesnis kaip 8 valandos;
  • įtraukimas į vitaminų ir amino rūgščių dietą.

Kortizolis yra padidėjęs moterims

Tai nėra rekomenduojama patirti alkio jausmą. Jei buvo praleistų valgių, būtinai naudokite nedidelius užkandžius. Galite naudoti riešutus, džiovintus vaisius. Šių produktų valgymas yra vertas to, kol atsiranda bado pojūtis, nes priešingu atveju nėra jokios profilaktikos.

Jūs turite laikytis ekspertų patarimų dėl tinkamos mitybos, judėti daugiau ir eiti pėsčiomis, o tai padės sumažinti kortizolio kiekį kraujyje.

Sporto pratimai žmogaus gyvenime turėtųBūkite tikri, kad lankotės, bet nesuskaičiuok daug laiko mokymui. Galų gale, išnykęs fizinis krūvis ne visada gali būti naudingas kūnui, o kai kuriais atvejais gali pakenkti.

Norint sumažinti kortizolio lygį, būtina vartoti vitaminą C, kuris gali teigiamai veikti metabolizmą ir pagerinti imunitetą.

Mažas arba padidėjęs kortizolio kiekis moterų ir vyrų kraujyje yra vienodai pavojingas, todėl jūs turite elgtis sveiku gyvenimo būdu ir valgyti teisingai.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą