Meniu 1200 kalorijų per dieną - žingsnis harmonijai

Sveikata

Greitas arba, kaip jis taip pat vadinamas, agresyvussvorio kritimas suteikia perėjimą prie konkretaus meniu. Už 1200 kalorijų per dieną paaiškėja, kad galite valgyti daugybę įvairių maisto produktų. Bet tik subalansuota dieta kartu su fiziniais pratimais tikrai bus naudinga. Tačiau jei profesionaliai sportuojatės arba jūsų darbas susijęs su fizine veikla, tokia mityba gali pakenkti kūnui, tai reikės daugiau nei 1200 kalorijų per dieną. Jūs galite sukurti meniu patys.

1200 kalorijų per dieną meniu
Šios dietos kūrėjai pabrėžia, kaip svarbuvaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, pieno produktų su mažu riebalų kiekiu arba riebalų neturinčių maisto produktų vartojimas. Negalima piktnaudžiauti, ir geriau viską išskirti iš raciono, įskaitant daug cukraus ir sočiųjų riebalų: kiaulienos, gazuotų gėrimų, saldumynų. Puikūs meniu produktai, skirti 1200 kalorijų per dieną, bus vištienos, raumeningumo, žuvies, riešutų ir kiaušinių, tai yra, kuriuose yra daug baltymų. Tačiau nekeiskite nuo kraštutinumo iki ekstremalaus ir vartokite vienos grupės maistą, valgykite subalansuotą, atkreipdami dėmesį į baltymus ir būtinus riebalus ir angliavandenius.

Mes siūlome keletą patarimų, kaip padaryti meniuuž 1200 kalorijų per dieną, su kuria bus lengviau pasirinkti produktus ir planuoti savo mitybą. Taigi dieną valgykite mažiausiai du porcijas vaisių, iš viso vieno stiklo ir trijų porcijų daržovių. Pupelės, lapų salotos yra puikus.

1200 kalorijų per dieną meniu
Į maisto sudėtį įeina nulietę kviečių grūdai, turintys daug vitaminų ir mikroelementų. Gerkite du stiklinius pieno per dieną. Būkite atsargūs, kad riebalų suvartojimas per dieną neviršytų 17 gramų.

Paimkite maistą tik tada, kai tikraialkanas, o ne tada, kai norite ką nors kramtyti. Padalinti visą maistą 4-5 porcijas ir valgyti juos visą dieną, atsižvelgiant pertraukos yra ne daugiau nei keturias valandas. Iš esmės, vidutinio sudėjimo vyras valgo maistą apie 2400 kalorijų per dieną, o moteris - šiek tiek daugiau nei 1800. Taigi, meniu ne 1200 kalorijų per dieną, todėl reikšmingų pokyčių organizme metaboliniams procesams, ir imama dalis, tačiau dažnai maistas padės jam prisitaikyti prie naujos sąlygos.

1200 kalorijų per dieną
Kas yra tokia energetinė sistema?Taigi, pusryčiai valgydami 1200 kalorijų per dieną, gali apimti rupios duonos riekę su uogiene, 1/3 puodelio sudygusių kviečių grūdų su lieso pieno, apelsinų sulčių ar apelsinų ir pats kavos puodelio stiklą be cukraus. Vakarienė sudaro kepsnys su daržovių salotomis ir obuoliais. Mažo kaloringumo vakarienė troškinta arba kepta žuvis, keptos bulvės, pusė pupelių ir morkų puodelis. Iki pietų, galite įdėti į nedidelį bun ir puodelį arbatos.

Kuriant savo 1200 kalorijų meniuper dieną atminti kitą taisyklę: geriausi pusryčiai yra grūdai, pietūs, valgomi mitybinė mėsa ir daržovės, vakarienei - baltyminiai maisto produktai, užkandžiai - vaisiai ir daržovės, pageidautina su mažu glikemijos indeksu. Tokia energetinė sistema ir vidutinė, bet reguliariai fizinė veikla 2-3 mėnesius turės teigiamą poveikį papildomų svarų praradimui.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą