Gydymo pratimai stuburui su osteochondroze

Sveikata

Osteochondrozė yra sudėtingas sutrikimasveikiantis sąnarių kremzlių. Liga gali vystytis bet kokiame junginyje, tačiau dažniausiai yra tarpslankstelinių diskų pažeidimas. Ši patologija yra gana paplitusi tarp gyventojų ir yra išreikšta kaip sunkus disko nykimas, dėl to nervai pažeidžiami ir lokalizuotos skirtingo stiprumo skausmas. Daugeliu atvejų liga apima ratlankio juosmenines dalis, nes šioje vietoje yra didžiausias slėgio krūvis. Deja, šiuolaikinė medicina kol kas nerado būdų atkurti kremzlės audinių, todėl beveik visi osteochondrozės stuburo pratimai numato skausmo ir diskomforto pašalinimą.

Osteochondrozės stuburo pratimai

Pagrindinė diskomforto priežastis - kompensacijadiskas, dėl kurio susiduria netoliese esantys nervai, atsakingi už judėjimą. Taigi, skausmas gali būti pastebimas ne tik slankstelių srityje, bet ir išplitęs iki galūnių. Geriausi diskų užraktai yra giliai stuburo raumenys, todėl pagrindiniai fiziniai pratimai stuburo osteochondrozei turėtų būti nukreipti į tai, kad sustiprėtų ši konkreti sritis. Be to, jėgos treniruotės gali turėti kalcio kaulų skeleto, kuris užkerta kelią tolesniems destrukciniams procesams sąnariuose. Jei Jums buvo diagnozuotas stuburo juosmeninės dalies osteochondrozė, pratimai turėtų būti atliekami tik po to, kai skausmo sindromas išnyksta. Esant ūminei ligos stadijai, geriau pradėti treniruotis į nugarą, o fiziškai pagerinti galite sėdėti ant kėdės ar stovėti.

Osteochondrozės stuburo pratimai

Pratimai osteochondrozei stuburo

1. Padėkite rankas ant kūno, laikydami delnus, lenkdami kelius, lėtą kvėpavimą, nekelkite kojų nuo grindų. Abiejose pusėse palikite alkis ir pabandykite pakelti dilbius. Nors iškvėpkite, lėtai ištieskite kojas ir vienu metu nuleiskite rankas. Atsipalaiduokite, tada atsargiai pasukite galvą pirmyn į kairę, tada į dešinę. Atlikite šiuos pratimus stuburui su lengvu osteochondroze.

2 Paskirstykite kojas į pečių plotį, įkvėpkite ir pasukite galvą į dešinę, o jūsų kojos į kairę, ir padėkite jas ant grindų. Kai iškvėpę, pasukite galvą į kairę, o jūsų kojos į dešinę ir visiškai pakartokite pratimą, palenkdami savo dešinįjį kulną ant kojos piršto.

3. Sulenkite kelius, įkvėpkite, pasukite į kairę ir galvą į dešinę. Exhale, darykite tą patį, tik kita kryptimi.

Juosmens stuburo pratimų osteochondrozė

4 Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant galvos, tada sulenkite kojas į kelius ir traukite juos į skrandį. Šioje pozicijoje reikia užrakinti kelias sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Jei jums sunku atlikti tokius pratimus stuburui su osteochondroze, pabandykite paprasčiausiai lankstyti kojas po vieną.

5Palenkite ant pečių, kaklo ir kulnų, padidinkite dubens plotą virš grindų ir stenkitės išlaikyti šią poziciją aštuonias sekundes, tada atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite, o po kurio laiko pakartokite ankstesnius žingsnius.

Atkreipkite dėmesį, kad fizinis lavinimasstuburo osteochondrozė atgal turi būti atliekami lėtai, o žiūri savo kvėpavimą ir nereikia atlikti jokių staigių judesių. Būtinai pabandykite įsiklausyti į savo gerovę, ir yra įpratę atlikti lengvi pratimai, palaipsniui pereiti į valdžią.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą