Tinkamos mitybos paslaptys: rausvos lašišos suvartojamos kalorijos

Sveikata

Pink lašiša laikoma viena iš labiausiai prieinamų rūšiųlašišinės. Skonis yra šiek tiek mažesnis nei jo "Big Sister" lašišų ir upėtakių. Tačiau žmonės, kurie seka figūrą, norės ir pajus tokį rodiklį, kaip kalorijų turinys rožinės lašišos. Šiame straipsnyje mes bus apsvarstyti naudingų savybių šios žuvies ir jos maistinę vertę, taip pat duoti keletą paprastų receptų.

kalorijų suvartojimas rožinės lašišos

Raudonosios lašišos kalorijų kiekis ir jo sudėtis

100 gramų šios žuvies sudaro 20,5 gramųbaltymų ir 6,5 gramų riebalų. Viso kalcio kiekis rožinės lašišos svyruoja nuo 140 iki 170 kalorijų. Tai priklauso nuo tam tikros žuvų skerdenos riebalų. Pavyzdžiui, lašišos rodikliai yra didesni. Jo riebalai yra 15-16 gramų, kalorijų kiekis yra apie 220-250 vienetų. Produkto maistinė vertė turi savybę keisti gaminant. Kiek bus didesnis, tai priklausys nuo žuvies paruošimo. Pavyzdžiui, kalorijų kiekis iš skrudintų lašišų bus apskaičiuojamas iš aliejaus kiekio, kurį pridėjote kepdami. Vidutinis yra 220 kalorijų. Riebalų kiekis bus dvigubas ir bus apie 12-15 gramų. Mažesnė maisto vertė bus kepta kepta lašiša. Kalorijų kiekis, ruošiamas be aliejaus krosnyje, išlieka šviežios žuvies lygiu. Bet jei recepte vartosite papildomų ingredientų, pavyzdžiui, sviesto, sūrio, bulvių ir kt., Tada gatavo produkto maistinė vertė padidės daug kartų.

kalorijų suvartojamos skrudintos lašišos

Pink lašiša su dietomis

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio irišlaikydama kūno harmoniją, rožinė lašiša puikiai tinka dietos meniu. Šis produktas yra daug baltymų. Ir baltymas yra viena iš svarbiausių medžiagų, kurios kūno svorio reikia. Dėl žuvies patiekalų valgymo organizmas greitai prisotina. Net maža baltymų dalis ilgą laiką gali pamiršti apie bado jausmą.

Tiems, kurie skaičiuoja kalorijas,Idealus variantas yra liesos žuvies valgymas. Raudonosios lašišos kalorijų kiekis tinka tik leistam koridoriui. Jis turi mažai maistinę vertę ir mažai riebalų. Bet jūs turėtumėte žinoti keletą svarbių taisyklių. Norint tinkamai ir sveikai maitintis, turėtumėte pamiršti apie tokį maisto ruošimą, kaip kepimas. Geriausias variantas yra receptai dvigubo katilo, orkaitės ar grilio. Taip pat nevalgykite konservuotų rausvų lašišų. Šiame produkte yra daug riebalų ir atitinkamai kalorijų.

rausvos lašišos kepta kalorija

Paprasti receptai rausvai lašišai paruošti

Nesudėtinga ir greita būsena bus orkaitėjepo recepto. Paruoškite žuvies gabalėlius (žievelę, pjaustyti), marinuoti citrinų sultis pusę valandos. Pirminė druska ir pipirai. Padažykite rausvą lašišą į foliją, lengvai riebalų riebalų grietine ir kepkite pusvalandį 180 laipsnių kampu. Jūs galite gaminti žuvis su daržovių garnyru. Norėdami tai padaryti, sumaišykite svogūnus ir morkas, pridėti šiek tiek žalių. Įdėkite daržovių sluoksnį ant žuvies ir padėkite su stiklo pieno ir vieno kiaušinio mišiniu. Kepkite krosnyje. Skanus gaunamas iš rausvos lašišos porcijos: sumaišykite supjaustytą žuvų filė su grietine ir šviežiu kapotų krapų. Druska su citrinų sultimis, druska.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą