Idealus moters svoris: stalas. Aukščio, svorio ir amžiaus santykis

Sveikata

Visos moterys stengiasi, kad jų svoris buvo idealus. Upių informacijos apie visas reklamos produktų rūšių, kad pažadas plonas ir gražus kūnas, mados žurnalų ir rodo, kad aukština lieknas modelių forma, sukurti bendrą mintį, kad grožis gali turėti tik fizinę formą. Long Gone eros moterų Rubensas su jo prabangus Gracingas. Bet, be fizinio patrauklumo, moters sveikata yra labai svarbi.

svorio prieaugis moterims

Moters svoris ir sveikata

Moterims riebalų perteklius pilvedidesnis pavojus sveikatai nei jo perteklius klubo srityje. Tai gali išprovokuoti padidėjusį kraujo spaudimą, polinkį į diabetą ir ankstyvą koronarinės širdies ligos vystymąsi. Yra daug diskusijų apie tai, kas turėtų būti moters svoris. Tačiau akivaizdus argumentas yra tas, kad graži moteris pirmiausia yra sveika ir laiminga moteris. Ir šį svarbų vaidmenį vaidina jo svoris.

Idealaus svorio skaičiavimo metodai

Gana ilgai apskaičiuojamas laikasIdealus kūno svoris buvo naudojamas pagal Brock formulę. Tai yra įperkamas būdas apskaičiuoti idealų svorį konkrečiam aukščiui ir amžiui. Tai gana lengva sužinoti pakankamai ūgio, svorio, moters, iš centimetrais augimo imtis numerį 100 ir bus idealus svoris. Tačiau ši formulė yra gana gera, apskaičiuoti moterims 40-50 metų amžiaus svorį. 20-30 metų amžiaus duos idealus svoris yra 10-12% mažiau, o moterų daugiau nei 50 metų, skaičius padidėja 5-7%.

Dabar naudojamos ir kitos skirtingos formulėslentelės, kuriose taip pat atsižvelgiama į kūno sudėjimą. Norėdami sužinoti, kiek medicinos požiūriu svoris atitinka idealų svorį, KMI turėtų būti apskaičiuojamas pagal formulę: kūno svoris kg yra padalintas iš metro aukščio kvadratu B / (P * P). Pavyzdžiui: aukštis 180 cm, svoris 75 kg.

Pasirodo: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Be to, KMI daro įtaką lyčiai, kūno kultūrai iramžius. Pasirodo, kad per metus keičiasi žmogaus kūno sudėtis, taip pat raumenų ir riebalinio audinio masė. Todėl atsirado naujos formulės, kuriose atsižvelgiama į su žmogaus amžiumi susijusias žmogaus kūno sudėjimo savybes. Iš pradžių KMI apskaičiuojamas pagal formulę: augimas centimetrais, padalytas iš svorio kilogramais kvadratui. Tada, norėdami apskaičiuoti KMI pagal amžių, turite nustatyti amžiaus koregavimą.

aukščio svoris amžius

Kaip apskaičiuoti KMI pagal amžių ir statyti?

Atsižvelgiant į moters amžių, idealus KMI atrodo taip:

  • nuo 19 iki 24 metų - 19,5;
  • nuo 25 iki 34 - 23,2;
  • nuo 35 iki 44 - 23,4;
  • nuo 45 iki 54 - 25,2;
  • nuo 55 iki 64 - 26;
  • virš 65 - 27,3.

Jei laikomės KMI normos, tada viskas yra labaiatskirai. Atkreipkite dėmesį, kad moterims norma priklauso nuo jos amžiaus. 25 ir 50 m. Idealus moters svoris gali būti gana skirtingas. KMI lentelė gali būti neteisinga paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat sportininkams. Šis indeksas naudojamas vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų.

Normalus svoris turėtų būti nuo 18,5- 25. Jei indeksas yra mažesnis už įprastą, yra trūkstamų maistinių medžiagų kūno poreikis. Indeksas nuo 25 iki 29 reiškia antsvorį, o daugiau nei 30 rodo nutukimą. Kuo daugiau KMI yra didesnis už normą, tuo greičiau reikia pradėti numesti svorį. Tai ne tik palengvins kūną, bet taip pat sumažins vainikinių arterijų ligų, diabeto ir hipertenzijos riziką. Tačiau ne tik augimas ir amžius turi įtakos moterų idealui, o lentelėje atsižvelgiama į moters kūno tipą, nes silpnoms ir didelėms moterims yra labai skirtingas idealus svoris.

Stalo optimalus svoris bet kokio kūno sudėjimo

Aukštis (cm)Mažasis statymasVidutinis statymasDidelė figūra
14746-5049-5554-59
15047-5150-5654-61
15347-5251-5755-62
15548-5352-5957-64
15749-5553-6058-65
16050-5655-6159-67
16352-5856-6361-68
16553-5958-6462-70
16854-6059-6564-72
17056-6260-6765-74
17357-6362-6866-76
17559-6463-6968-77
17860-6664-7169-78
18061-6766-7270-80
18363-6867-7372-81

Norint teisingai parodyti idealų svorį moteriai, lentelė turėtų būti šiek tiek pakeista. Šis pakeitimas skirtas jaunoms mergaitėms.

18–25 metų moterims, norint apskaičiuoti svorį, reikia atimti 0,45 kg kiekvienais metais iki 25 metų.

Pasirinkus individualų svorio mažinimo planą

Kelias į idealų svorį yra paprastas: Norint turėti gerą formą, jūs negalite persivalgyti ir daugiau judėti. Pagrindinė taisyklė - jokie kraštutiniai ir nevalgius. Deginamų kalorijų skaičius priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio. Todėl, atsižvelgiant į kasdienį kalorijų kiekį ir fizinį aktyvumą, kiekviena moteris turi savo svorio netekimo grafiką, kad gautų idealų svorį. Moterims, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo lygį, žemiau esančioje lentelėje bus naudinga apskaičiuoti mitybą.

Veiklos lygis per dienąKiek kg reikia prarastiMaitinimas, kcal per dieną
Mažas: mažiau nei 30 minučių per dieną

Iki 6,5

Nuo 6,6 iki 19,5

Daugiau nei 19,5

1200

1500

1500

Vidutinis: apie 1 valandą pratybųMažiau nei 6,51500
Didelis: 2 valandos treniruotės

Nuo 6,5 iki 19,5

Daugiau nei 19,5

1800

1800

Iš lentelės matyti, kad moteris veda vidutiniškaiaktyvus gyvenimo būdas, nekeičiant svorio, gali suvartoti apie 1500 kcal per dieną. Tačiau, jei planuojate numesti svorio, turėsite apriboti save. Praktika rodo, kad sumažinus kasdienį kalorijų kiekį iki 1200 kcal, svoris švelniai, greitai, efektyviai ir nekenkiant sveikatai.

apskaičiuoti svorį

Kaip numesti svorio?

Būtina pasirinkti asmeninį svorio mažinimo planąkasdien suplanuokite savo mitybą, derinant įvairius maisto produktus: angliavandenius, baltymus, vaisius, daržoves, pieno produktus, riebalus - taip, kad nebūtų viršytos leistinos dienos kalorijos. Svorio mažinimo procesas turėtų būti atliekamas palaipsniui, keičiant meniu ir didinant fizinį aktyvumą.

Labiausiai priimtinas svorio netekimas - ne daugiau500–800 g per savaitę. Jei svoris sumažės greičiau, kyla pavojus ne tik riebalų, bet ir raumenų sudeginimui. Ir raumenys suteikia ne tik fizinį stiprumą, bet ir medžiagų apykaitą. Kuo daugiau išsivysto raumenys, tuo lengviau išlaikyti svorį. Norint per savaitę išmesti riebalų svarą, reikia skirti daugiau nei 3500 kcal daugiau nei per maistą. Jūs galite valgyti maistą mažiau, bet mažinant mitybą sunku išsaugoti būtinas maistines medžiagas. Daug lengviau ir naudingiau, palaipsniui mažinant maisto kalorijų kiekį, padidėja kūno motorinis aktyvumas.

idealus moterų stalo svoris

Kaip keičia moters svorį?

Mityba ir svoris moterims galiper visą gyvenimą. Nėštumo metu moteris tampa sunkesnė, ypač paskutiniame trimestre. Vidutiniškai vaiko vežimo laikotarpiu ji prideda nuo 11 iki 16 kg. Pirmajame trimestre jos kūno energijos poreikiai šiek tiek padidėja, o tada reikia gauti kūną papildomai 300 kcal per dieną, įskaitant būtinus vitaminus ir mineralus. Nėštumui ir gimdymui, taip pat kūdikiui prižiūrėti reikia didelių energijos išlaidų. Todėl jaunajai mamai reikia daugiau maistinių medžiagų, taigi ir kalorijų.

Tačiau visos jaunos mamos siekia kiek įmanoma daugiau.greitai atgauti prenatalinę harmoniją ir eleganciją. Nepaisant to, geriau laukti su mityba, nes maitinimas krūtimi ir nėštumas mažina vitaminų ir mikroelementų kiekį, todėl jaunoji mama turėtų gauti tinkamą mitybą tiek sau, tiek vaikui. Žindymo laikotarpiu rekomenduojama padidinti kasdienį kalorijų suvartojimą apie 500 kcal, bent jau kurį laiką, kol pieno kiekis stabilizuosis ir tik po to labai palaipsniui sumažins suvartotą kalorijų kiekį svorio netekimui.

svorio standartas moterims

7 svorio netekimo taisyklės

Kiekviena moteris pasirenka tinkamiausiąbūdas numesti svorį, tačiau yra pagrindinės taisyklės dėl tinkamo svorio netekimo, kurio negalima pamiršti. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Jis padeda užpildyti skrandį ir išvengti persivalgymo. Svarbu turėti pusryčius. Priešingu atveju per pietus bus suvalgyta per daug. Jei anksti ryte neturite apetito, galite pasimėgauti lengvais pusryčiais. Kramtomasis maistas turėtų būti kuo ilgesnis: kuo lėtesnis maisto produktas, tuo greitesnis alkio pojūtis. Negalima valgyti kelyje. Įsitikinkite, kad pirmiausia turite sėdėti prie stalo ir tada pradėti valgyti.

Turėtumėte eiti į parduotuvę tik per visą skrandį,pirkti produktus griežtai pagal planuojamą sąrašą, neleiskite sau papildomų saldumynų. Apribokite riebaus maisto suvartojimą, nes riebalai yra 2 kartus didesni kalorijų nei baltymuose ir angliavandeniuose. Likę produktai turėtų būti laikomi saikingai. Daržovės gali būti valgomos be apribojimų. Jei norite papildų, neturėtumėte iš karto jį vartoti, bet palaukite 5-10 minučių, kad kūnas gautų prisotinimo signalą ir jūs galite susilaikyti nuo papildymo.

kas turėtų būti moters svoris

Idealus svoris ir psichologinė priklausomybė

Norint prarasti svorį, kiekviena moteris turėtųtikslinga kreiptis, nes daugelis, turinčių normalią kūno masės indeksą, yra nepatenkinti jų išvaizda ir linkę prarasti svorį kiek įmanoma ir greičiau. Turite atsižvelgti į visus rodiklius: aukštį, svorį, amžių. Reikia prisiminti, kad greitas svorio netekimas veda prie kūno atkuriamųjų jėgų susilpnėjimo, sukelia įvairius patologinius procesus. Ir nepasitenkinimo problema, svarbiausia, yra galva ir psichologinis požiūris į save mylimas.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą