Pratimai už virvę: mes suminkame raumenis

Sportas ir fitnesas

Gebėjimas lengvai sėdėti ant virvių galine visi pasigirti. Tai tikrai nėra taip paprasta, kaip atrodytų iš pirmo žvilgsnio. Tokio pratybų raumenys išgyvena milžinišką krūvį ir turėtų būti gerai paruošti, kad asmuo nesukeltų sunkių sužalojimų, kol audiniai nebus pažeisti.

Pratimai už virvę - tai parengiamoji formafiziniai pratimai, kurie sušildys raumenis prieš pilną ištempimą. Jie yra prieinami visiems, kurie nori supaprastinti savo užduotį, neišleidžiant per daug laiko kompleksinei veiklai specializuotuose centruose. Jie padės pagerinti viso kūno lankstumą, taip pat pagreitins kraujotakos procesą audiniuose. Tai padės atsikratyti nemalonių pojūčių, kurios gali atsirasti atliekant kokybės virvę.

Pratimai virve yra keleto tipų irpaprastai jie paprastai padidina raumenų apkrovą. Negalima nedelsiant pradėti sunkiausių, nes tai gali pakenkti fizinei sveikatai. Geriau atlikti visus palaipsniui ir teisingai paskirstyti apkrovą ant audinių. Tik šiuo atveju procesas jums neatrodo sudėtingas ar nemalonus. Taigi, virvelės, pratimai ir jų teisinga tvarka.

Pirmasis lygis. Šildymo pratimai virvei

Labai svarbu tinkamai sušilti raumenis. Tai yra pradinis etapas, kuriuo nustatomas geras ir kompetentingas visų audinių ir sausgyslių paruošimas tolesniam tempimui. Tai tinka beveik kiekvienai standartinei pratybai, kuri kartu su lengva šokio aerobika greitai padės pasiekti norimą efektą. Įjunkite energingą muziką ir ne mažiau kaip 10 minučių atlikite metodinius judesius, įskaitant kūno pasukimus 90 laipsnių kampu, platus flopus su tiesiais kojomis. Visa tai turi būti padaryta taip, kad nugara lieka tiesa, o dubens vis dar yra. Taip pat galite įtraukti pamokas į sijoną ir dviračiu.

Pratimai antrojo lygio virvei. Tempimo kojos

Jau po to, kai raumenys įgijo pakankamaiminkštumas ir elastingumas, jūs galite saugiai tęsti su tolesniu tempimu. Sėdi butą ant grindų, prijunkite kojas ir ištiesinkite jas priešais save. Švelniai pasisukite ir bandykite kuo geriau pasiekti kojas, naudodamiesi tiesomis rankomis. Nebandykite tai padaryti staiga, tokie pratimai bus veiksmingi tik nuosekliai ir minkšta tvarka. Kvėpuokite giliai ir teisingai: su nuolydžiu sumaišykite visą orkestę, ištiesdami giliai iškvėpkite.

Trečias lygis. Pratimai virimui: pritūpimai

Vienas iš paprasčiausių sušildymo gudrybių yrapritūpimai. Bet šiuo atveju tai taip pat yra labai efektyvus. Tupint ant kelio, bandykite išlaikyti savo pusiausvyrą. Iš šio Nugara turi išlikti tiesi. Sujunkite kojas.

Galite pasvirti viena ranka ant stalo. Tokiu atveju pakartokite važiavimą pakaitomis kiekvienai kamieno pusei. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai, žiūrėkite širdies ritmo greitį.

Pratimų trukmė

Nereikia tikėtis, kad po kelių dienųjūs, profesionalios gimnazijos paprastumas, galėsite ištiesti kojas lygiagrečiai grindims. Viskas priklausys tik nuo jūsų kruopštumo, atkaklumo ir raumenų masės būklės. Vidutiniškai treniruočių pratybas reikės atlikti 2-3 savaites. Tik po to bus galima bandyti atlikti virvę. Atlikite tai lėtai ir atsargiai, klausykitės jausmų. Esant stipriam skausmui nedelsdami nutraukite seansą ir sekite pirmąjį įšilimo lygį.

Sėdi ant virvių taip, pakaitomis judindami dešinę ir kairę kojas. Palaikykite kūno palaikymą rankomis, kuris turėtų būti nuleistas į grindis.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą