Kaip paruošti baltymų kokteilį namuose?

Sportas ir fitnesas

Aktyvus mokymas užima daug energijos, irkūnas patiria stresą. Po didelių apkrovų organizmui reikalingos naudingos medžiagos ir mikroelementai. Siekiant išvengti katabolizmo proceso (raumenų masės nykimo), būtina laiku ir kompetentingai vartoti baltymus ir riebalus, angliavandenius, mikroelementus ir vitaminus.

Nepriklausomai nuo to, koks yra tikslas - raumenų masės rinkinys, svorio mažėjimas arba tonizmo išlaikymas - kad raumenys atsigautų kokybiškai ir pradėtų jų masės augimas, reikalinga statybinė medžiaga.

Kodėl man reikia baltymų mišinio?

Baltymų kokteilis

Baltymų kokteilis - paruoštas mišinys su aukštubaltymų kiekis ir naudingi mikroelementai. Yra daug sportinių mitybos produktų, tiekiančių baltymus. Šie mišiniai yra lengvi naudoti, lengvai naudojami.

Su intensyviu mokymu maitinimas trunkaspeciali vieta sportininko kasdienybei. Didžiulį maistą sunku vartoti. Čia baltymų virpėjimas ateina prie jų pagalbos. Gerti lengviau gerti ir greičiau virškinti.

Bet ar gamintojas visada atitinka reikalavimus? Ar etiketėje esantis baltymų kiekis atitinka faktinį kiekį? Gamintojai teigia, kad visi elementai yra sintezuoti iš natūralių produktų. Galite ilgai ginčytis apie sporto mitybos privalumus ir trūkumus, bet tai yra tiesa - galite paruošti baltymų kokteilį namuose. Jei pabandysite, tai nebus blogesnė už žinomų prekių ženklų.

Paruoštos namų baltymų kokteilis užkasai

"Apple White"

Namų sporto mitybos versija yra lengvai virinama bet kurioje virtuvėje. Pakanka turėti maišytuvą prie rankų. Be to, yra neabejotinų pranašumų:

  1. Natūralūs produktai. Viskas paruošta iš šviežių ir naudingų ingredientų, nenaudojant cheminių komponentų.
  2. Prieinamumas. Mišinių sudedamąsias dalis galima įsigyti bet kuriame prekybos centre.
  3. Taupymas. Norėdami aprūpinti kūną baltymu nereikia kalnų aukso. Pagrindiniai komponentai yra produktai, prieinami visiems gyventojų segmentams.
  4. Skonis. Priklausomai nuo jūsų nuotaikos, galite paruošti įvairius kokteilių variantus. Individualių sudedamųjų dalių pridėjimas arba pašalinimas gali visiškai pakeisti galutinio mišinio skonį.
  5. Kalorinė vertė. Atsižvelgiant į siekiamą tikslą, galite savarankiškai keisti maistinę vertę.

Tai liūdna, bet taip pat yra ir trūkumų:

  1. Laikas Norėdami paruošti kokteilį, turite apsilankyti parduotuvėje. Plius maišymas pats užima šiek tiek laiko.
  2. Įranga. Ne visuose namuose yra maišytuvo.

Minus mažiau, palyginti su jų pliusaisyra nereikšmingi. Jūs galite nusipirkti maišytuvą be didelių pinigų. Ir laikas atsipirks nuo natūralių produktų naudojimo. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad savarankiškai virti gėrimai niekada nebus įsisavinami taip greitai, kaip įsigyjami milteliai. Priešingai, varškės pagaminti kokteiliai keletą valandų prisilies prie kūno. Kai kuriems tai yra minusas, nes kažkas - pliusas.

Pagrindinės baltymų mišinių sudedamosios dalys

Pagrindiniai baltymų šaltiniai

Visus komponentus galima rasti bet kokiame prekybos centre už prieinamą kainą:

  1. Sūris. Pagrindinis produktas tiems, kurie nori paruošti namuose gaminamus baltymų purtymus. Mielių baltymų yra kazeinas, kuris prisideda prie kūno prisotinimo. Geriau naudoti riebalus be riebalų ar mažai riebalų. Bet jei kasdienė dieta yra maža riebalinių maisto produktų, tada namuose pagamintas riebusis varškė.
  2. Kiaušiniai. Vištienos baltymas yra vienas iš labiausiai kokybiškų ir lengvai virškinamas. Jūs galite jį rasti lentynoje bet kurioje parduotuvėje. Želkas taip pat yra neįtikėtinai naudingas, nes jame yra naudingų riebalų. 3-4 triušiai visiškai padengia dienos riebalų kiekį. Jei yra salmonelių baimė, tuomet tu gali naudoti putpelių kiaušinius. Jų kaina yra šiek tiek didesnė, tačiau naudingos medžiagos yra kelis kartus didesnės.
  3. Bananas. Vaisiai, stovintys viršuje, skirti sportuotiems žmonėms. Padovanok saldumo kokteilį. Plius - kalorijų turinys bananų yra gana didelis, o tai prisideda prie papildomo prisotinimo. Taip pat yra kalio, kuris reikalingas raumenų skaidului sumažinti.
  4. Medus Labai naudingų mikroelementų. Šio produkto vertė žinoma visiems. Tik keletą arbatinių šaukštų bus pagaminta iš natūralių baltymų, kurie bus saldūs ir naudingi. O šaltuoju metų laiku apsaugo nuo peršalimo.
  5. Jam Natūralus sirupas sportiniam mišiniui. Įmaišius džemą, produktas taps saldesnis, o pasitikėjimas jo naudingumu nebus prarastas. Tačiau verta prisiminti, kad bet kokioje uogienėje yra cukraus, taigi jums reikia naudoti šį produktą vidutiniškai.
  6. Avižiniai dribsniai. Švarus ir sveikas angliavandenis, kuris papildys kompozicijos energiją. Verta naudoti tik didelių grūdų, o ne perdirbtų veislių.

Kaip galėčiau pagaminti baltymų kokteilį namuose? Tiesiog įdėti reikalingus produktus į maišytuvą, užpilkite pieną, sultis ar jogurtą ir kepkite.

Kokteiliai, skirti grynos raumenų masės rinkiniui

obuolių kokteilis

Žmonėms, norintiems numesti svorį, jiems reikia angliavandenių turinčių mišinių. Tačiau pati baltymo yra labai reikalinga, kad kūno svorio, tiesiog deginti riebalus, o ne raumenų.

Čia yra keletas tokių mišinių variantų. Jie turi daug baltymų, mažai kalorijų ir turi mažą glikemijos indeksą, dėl ko nepakanka svorio padidėjimo.

Apelsinų ir varškės kokteilis su riešutais

Tai galima virti namuose baltymų kokteilį raumenų augimui su neįprastu deriniu apelsinų ir pieno produktų skonį, turintys rūgštų saldus derinys.

Sudėtis:

  • pienas - 150 ml;
  • apelsinų sultys - 150 ml;
  • varškė - 200 g;
  • bananas - 1 gabalas;
  • medus - 30 g;
  • riešutai

Jei pienas yra prastai absorbuojamas kūno, jogali būti pakeistas soju. Geriausia naudoti pasterizuotą. Riebalai nesvarbu daug. Medus papildys saldumą ir pridės naudingų mikroelementų. Jei dieta neleidžia greitų angliavandenių bet kokioje formoje, bananą galima pašalinti. Riešutai sumaišys mišinį su naudingais riebalais.

Visos sudedamosios dalys turi būti dedamos į maišytuvą ir įveikti turbo režimu. Produkte yra didelė baltymų ir maistinių medžiagų dalis. Tūris yra mažas, kuris neperkrauna virškinimo sistemos.

Iš viso: baltymai - 40 g, angliavandeniai - 30 g, riebalai - 5 g.

Kiaušinio baltymų kokteilis su bananais

Bananų kokteilis

Tai lengvas kokteilis, kurio pagrindas tarnaujakiaušinio baltymas. Sudėtyje yra aukšto baltymų kiekio, maloniam skoniui. Be to, labai greitai absorbuojamas, nes kiaušiniai - vienas iš geriausių kokybės baltymų. Taip pat verta paminėti, ar ji yra prieinama.

Galite vartoti tokį baltymų purtymąraumenų masės rinkinys namuose per dieną, tačiau jis yra nepageidaujamas prieš treniruotę ar po jo. Tokiu metu organizmui reikalingas angliavandenis, kuris beveik nėra mišinyje.

Sudėtis:

  • kiaušinio vištiena - 3 vienetai;
  • bananas - 1 gabalas;
  • pienas - 300 ml;
  • medus - 2 arbatiniai šaukštai.

Bananą galima pašalinti. Tiesiog prisimink, kad jo buvimas privers kokteilį daug saldesnį. Jums nereikia pašalinti trynių, nes riebalai yra būtini organizmui. Galite pridėti šiek tiek vanilės ledų. Tai suteiks skonį malonią, bet pridės kelias kalorijas.

Iš viso: baltymai - 35 g, angliavandeniai - 20 g.

Kokteiliai, skirti svorio augimui

Vanilės baltymas

Pridėkite raumenų apimtis iki trumpiausioorganizmas turi vartoti pakankamą angliavandenių kiekį, kuris yra atsakingas už energijos tiekimą visiems procesams organizme. Angliavandeniai turi turėti mažą glikemijos indeksą. Kitaip tariant, lėtai, ne greitai. Taip pat reikia cukraus ir kitų saldainių (smegenų darbui ir greitam energijos naudojimui), tačiau jų skaičius turi būti griežtai kontroliuojamas.

Lėtas angliavandenius sudaro grūdai (ryžiai,grikiai, avižiniai dribsniai ir tt). Tai avižiniai dribsniai puikiai tinka naminiams baltymams virinti, kad priaugtų svorio. Avižiniai dribsniai turi būti sveiki grūdai, o ne termiškai apdoroti.

Standartinis baltymų ir angliavandenių kokteilis

Variations gali būti daug. Čia yra paprasčiausias:

  • kiaušinis - 3 vnt.
  • avižiniai dribsniai - 100 g;
  • bananas - 1 gabalas;
  • pienas - 300 ml.

Kiaušiniai duos reikiamus baltymus ir riebalus. Avižiniai dribsniai suteiks energijos. Bananai pridės saldumynų ir storio.

Iš viso: baltymas - 40 g, angliavandeniai - 150 g

Avižinių dribsnių angliavandenių desertas

Norint pagaminti baltymų purtyklės receptą 2 namuose, reikalingas ledas.

  • varškė - 200 g;
  • pienas - 300 ml;
  • avižiniai dribsniai - 150 g;
  • ledai - 150 g.

Milkshake, kuriame yra didelė baltymų ir angliavandenių dalis, skonis, pavyzdžiui, desertas.

Iš viso: baltymai - 45 g, angliavandeniai - 200 g

Reikėtų prisiminti, kad kokteiliai su aukštuangliavandenių kiekis bus ypač naudingas prieš ir po treniruotės. Prieš krovinį, didelė angliavandenių suvartojimas tiekia organizmą reikalingą energiją. Jei šį mišinį išgirsite iškart po pamokų, jis papildys panaudotas glikogeno parduotuves ir padės kuo greičiau sukurti norimus raumenis.

Ar aš turiu gerti baltymą?

Bananų kokteilis

Atsakymas yra nedviprasmiškas - taip. Baltymai yra labai svarbūs tiek žmonėms, kurie naudojasi, tiek paprastais žmonėmis. Tad kodėl gi ne padaryti, kad jis būtų skanu ir sveikas? Maišytuvo pagalba yra daug įvairių mišinių. Lengvas paruošimas, nauda ir įperkamumas yra svarbūs argumentai, skirti naminiams baltymų mišiniams.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą