Treniruotės pradedantiesiems: treniruočių planas

Sportas ir fitnesas

Vorkautas yra ne tik pratimai, jie yratam tikras laipsnis ir gyvenimo būdas, blogų įpročių atmetimas ir kūno kontrolė. Gerai galima pamatyti, kai sveiki vaikinai ir mergaitės atlieka gražius triukus ant horizontalių barų ir sijų! Ir galų gale, kiekvienas gali išmokti bent minimalų pratybų komplektą. Kas ypač malonu, visos klasės vyksta lauke, ore, kūnas yra greičiau prisotintas deguonimi. Treniruotė pradedantiesiems yra labai naudingas laisvalaikis, šios klasės padės pagerinti koordinavimą, širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir sukibimo jėgą. Pratimai nereikalauja jokių papildomų priedų ar treniruoklių, visos apkrovos eina tik iš jūsų kūno.

Treniruotes pradedantiesiems

Klasės turėtų būti laikomos po kruopštaus sušilimo. Reikia atlikti bent tris pratimus:

Treniruotes pradedantiesiems

  1. Panaikink rankas ant grindų, susėskite, pakelkite rankas aukštyn ir pakelkite. 3 veiksmas artėja 6-8 kartus.
  2. Sustokite ant rankų akcentuokite, tarsi stumdami, pakaitomis traukite savo kojas į jį, traukdami savo kelio į dilbį ir palenkdami plašesnes savo rankas.
  3. Paprastai išsikišimai iš grindų (šiuo atveju asfalto, žemės arba specialios dangos).

Vorkaut pradedantiesiems tai reiškiaPratimai turėtų būti atliekami 3 rinkiniuose 6-8 kartus. Pasibaigus šildymui, jūs turite ištiesti raumenis ir vystytis sąnarius, nes jie turės atlaikyti didelį svorį. Štai keletas pavyzdžių, skirtų pradedantiesiems:

Treniravimo pratimai pradedantiesiems

  1. Lygūs pakrypimai: pakelkite rankas aukštyn ir, nusileidžiant, rankomis pasiekite žemę. Patartina nesulenkti kelio, o rankos ir kūnas turi sudaryti vieną eilutę.
  2. Prieš šokdantį kojos vystymasis: vieną koją reikia nuleisti, laikyti horizontalioje juostoje ir švelniai pritūpsti, nesukeldami kulniukai nuo žemės.
  3. Stovėkite ant visų keturių, pasilenkite ant delno, paimkite pirštus į save, tada ant delnų, pasukite šonus vidine dalimi aukštyn; Padėk palmę, pasukite aplink jos ašį.
  4. Padaryk tiltelį, nuimkite kulniukus, tada padėkite juos ir sėsk.
  5. Pasirinkite žemą horizontalią juostą, plačią rankeną su dviem delnimis ir nešiokite ritinėliai po juo pirmyn ir atgal, nesukeldami riešų, bet tik pertvarkę kojas.

Visi tempimo pratimai atliekami 3 rinkiniuose 15-20 kartų.

Treniruočių mokymas pradedantiesiems
Dėl šio vorkut pradedantiesiems nėra baigtas, mes pereiname prie pagrindinių pratimų:

  1. Pakabinkite ant juostos ir vizoje, kad atliktumėte perėmimus delnimis. Vėliau galite pridėti padangos sukimąsi.
  2. Visiškai nulenkite į nelygumus.
  3. Pakaitinis vienas ištraukiamas su vienu stumdymu iš grindų. Kad apsunkintumėte pakilimą, galite pridėti perversmą.
  4. Sunku ant vienos kojos. Pirmiausia leidžiama palaikyti dviem rankomis, tada vienas, pats sunkiausias - be rankų.
  5. Ištraukite žemą skersinį, kai jūsų kojos yra ant žemės. Pirmiausia tvirtai laikydami rankas, tada sustokite.
  6. Sustokite ant vienos kojos, sulenkite kitą nugarą, traukite priešingą ranką prie grindų, šiek tiek kramtykite ir lenkdami.
  7. Pakabinkite ant rankų ir sutraukite kumščius.
  8. Kabantys, pakelkite kojas, sulenkite kelio virš baro. Apatinės rankos ir liemuo, pakabinti ant hamstringų.

Vorkaut pradedantiesiems reikalauja minimalaus fizinio pasiruošimo, todėl klausykitės kūno ir atlikite kuo daugiau požiūrių, kuriuos galite atlikti kokybiškai.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą