Veikia vietoje, kad numesti svorio namuose: kiek kalorijų galite sudeginti?

Sportas ir fitnesas

Kiekvienas, kuris pradeda keisti savo gyvenimo būdą, saugokitės

Bėga yra naudinga vietoje
mityba, sportuoti, tam tikru momentumano: "Ar veikia naudinga vietoje?". Veikia savaime yra viena iš geriausių fizinių veiklų, kuri ištvermingai vystosi, suteikia sveiką ir gražią, ploną kūno formą. Pratimai "veikia" tolygiai krauna visus kūno raumenis ir nereikalauja brangią įrangą. Ir neabejotinai jo plius yra geroji nuotaika.

Bet vienas, kuris veikia tik vietoje, jums neduoslieknas kūnas. Svorio netekimas yra tik 30% priklauso nuo fizinio krūvio. Likę 70% priklauso tinkamai mitybai. Jei nesilaikysite net pagrindinių sveikos mitybos taisyklių, tada važiavimas vietoje bus tik malonus priedas, nieko daugiau.

"Prokhindiada, arba važiavimas vietoje": teigiamas poveikis organizmui

Bėgimas ant žemės yra panašus į įprastąbėgiojimas. Šiuo metu raumenys gauna minkštesnę, ne trauminę fizinę apkrovą. Yra treniruotės ir išsivysto įtampa širdžiai ir kraujagyslėms, taip pat raumenų ir kaulų sistemai. Tai didina kūno ištvermę ir gerina medžiagų apykaitos procesus. Bėgimas ant žemės apima beveik visas raumenų grupes. Neabejotina, kad tokio pratybų padėtis gerėja.

veikia vietoj kalorijų
Kai važiuojame vietoje, energija išnaudojamaapskaičiuojant 100 kalorijų per 15-20 minučių. Jei per pusę valandos dirbate nepertraukiamai, galite sudeginti iki 280 kalorijų (vidutinis svoris yra 58-60 kg). Aktyviai kojoms pakelti, sunaudojama daugiau kalorijų. Veiksmas stipriai pašildo kūną, todėl reikia papildomų išlaidų. Todėl organizmas pradeda vartoti šią energiją iš riebalų nuosėdų.

Norėdami padidinti apkrovą, galite pateikti paraiškąkojų svorio, rankų hanteliai, judesių tempai ir ritmas. Pradėjus važiuoti vietoje prasideda aktyvus prakaitavimas, kuris pašalina iš organizmo šlakas ir atliekų produktus.

Veikia vietoje, todėl jūs aktyviai kvėpuojate ir visą kūną įsotinsite deguonimi. Jūsų kūnas greitai padėk jums už puikų darbą.

Pratimai parinktys

Daugelis merginų bijo vaikščioti aplink parkus arbatiesiog gatvėse, todėl svorio netekimas vietoje bus saugus alternatyva. Be to, nebereikia pasiimti drabužių kiekvienu ore pasikeitimu. Nereikia ieškoti specialaus kambario, kurį galite paleisti namuose ir namuose. Vienintelis dalykas, į kurį reikia skirti daug dėmesio, yra tinkamų batų parinkimas, siekiant išvengti sužalojimų.

Trūkumai

Normalus bėgimas suteikia reikiamą horizontalią padėtįkomponentas, dėl kurio apkrova tampa reikšmingesnė. Priešingai, bėgimas vietoje atliekamas visiškai plokščiu paviršiumi, kuris sumažina šias apkrovas. Daugelis labai greitai nuobodu monotoniška ir monotoniška.

Be to, naudojant šią pratybą pagrindinė apkrova priklauso nuo kojų veršelių, todėl jie aktyviai vystosi. Tačiau tai yra pakankamai sunki zona, todėl jų plėtra užtrunka labai ilgai.

Trūkumų nustatymas į dorybes

veikia vietoje recenzijas
Padidinti apkrovą arba ją pakeistiįtaka, dažnai būtina keisti važiavimo tempą. Bus naudinga pakelti kulniukus, kelius ir kojas persidengti. Be to, pageidautina naudoti kojų svorį, atlikdami užduotį "dirbti vietoje". Kalorijos šiuo atveju bus švaistomi intensyviau.

Lengva kovoti monotoniškai. Tiesiog pridėkite stimuliuojantį muzikos, sportuoti ir iškart tampa ryškesni. Jūs galite žiūrėti televizijos laidas, filmus (pvz, "Prohindiada, ar veikia vietoje"), paskaitų, vesti mokymo balkone (pridėti šviežią orą), ir daug daugiau.

Galite pridėti papildomų pratimų kitų raumenų grupių vystymuisi. Tai praranda daugiau kalorijų.

Būtina rasti veiksmingą motyvaciją, pradėti reguliariai įsitraukti į teigiamą požiūrį, o jūsų kūnas pradės transformuotis į geresnį.

Pratimai "veikia vietoje"

Norėdami numesti svorio namuose, bus pakankamai paleisti vietoje 20-30 minučių.

važiavimas svorio netekimui
Po to galite eiti, pavyzdžiui, į pratybas spaudoje.

Mokymasis dirbti vietoje yra ne taip sunku. Mes stovi priešais sieną, šiek tiek palenkiame į priekį, nugara lieka plokščia, o spaudas yra įtrauktas. Mes įdedame rankas ant sienos ir pradedame pakaitomis pakelti ir nuleisti kojas, lenkdami jas ant rato. Atminkite, kad negalite išardyti kelio sąnarių "tol, kol jie spusteli". Taigi, mes praktikuojame teisingą kūno vietą - šiek tiek pakreiptas į priekį. Jei sugrąžinsime atgal, apkrova bus perkelta į klubo sąnarius, o tai yra labai kenksminga. Kai sužinosite, kaip valdyti teisingą kūno nuolydį, galite pereiti prie pėdos valdymo.

Kojos visada turi būti švelniai nuplėštos nuo grindų. Mes švelniai nusileidome pėdos priekyje. Jei šokinėjate ant pirštų, tada iš naujo nustatykite kiaušinius. Ir visada atsiminkite vieną dalyką - negalima pakabinti ant kalno savo kulniukus, kad yra jėgų. Įsivaizduokite, kad kitame kambaryje miega vaikas, ir jūs bijo jį pažadinti.

Paprasta bėgiojimas be šokinėjimo: koją reikia uždėti nuo kulno iki kojų. Pabandykite kuo greičiau keisti kojas, nepašalę kelio virš lygiagretės su grindimis. Pilvas yra priveržtas, kūnas ištiesintas, ginklai yra sulenkiami alkūnėse ir prispaudžiami prie kūno arba kaip veikia normaliai.

Paprasta bėgiojimas su šuoliais: kojos prie grindų liečia tik pėdos lanką. Kai pėda nusileido prie grindų, iškart pakelkite ir pakeiskite kojas. Negalima jų išardyti stipriai. Jie turėtų likti šiek tiek sulenkti per visą judėjimą. Nugarinė bus apsaugota griežta spauda.

"Shuttle Run". Tai labiau tarsi perėjimas uždarytaserdvė. Pavyzdžiui, galite paleisti iš vienos sienos į kitą. Šis stilius padeda sudeginti kalorijas, nes įjungiant ar pasukant daug raumenų.

Kokie raumenys veikia

Kaip minėta anksčiau, tuo metuPratimai aktyviai ugdo gastrocnemius raumenis. Veikia vietoje, kad numesti svorio namuose gerina balansavimą. Tai leidžia ateityje lengvai atlikti šuolius, vaikščioti dideliais atstumais ir važiuoti.

Taip pat plėtojasi keturkampis. Šie raumenys yra atsakingi už stabilumą ir ištvermę. Jų dėka kūnas gali stovėti ir vaikščioti.

Laikas bėgti namuose

bėgti namuose, kad lieknėjimas namuose
Jėgos treniruotės dienomis galite organizuoti važiavimą vietoje, kad praradote svorį namuose 20-30 minučių. Tai gali pakeisti ryto mankštą.

Likusias dienas galite naudoti intervaląvietoje. Kiek kalorijų sudeginamos tuo pačiu metu, priklauso nuo to, kaip jūs elgiatės. Pirma, pašildykite (įprastą pėsčiomis), tada pakaitomis pasieksite 2 minutes greito veikimo, 1 - šuolių ir 2 - atstatomas lėtas važiavimas vietoje. Pastarąją gali pakeisti hula-hoop arba dirbti su sveikata. Efektyvus svorio sumažėjimas bus aktyvus, jei jūs išgydysite apie 200 minučių per savaitę.

Rekomendacijos dėl įgyvendinimo

Kaip ir bet kuri treniruotė, reikalinga dirbti vietojesušilti. Galite šiek tiek pratęsti ar mažai vaikščioti kambaryje. Taigi, sukelia metabolizmą ir sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova. Kambaryje, kuriame jūs ketinate važiuoti, reikia gerai vėdinti.

Praėjus valandai iki pamokų ir per valandą po to, kai nepageidaujama valgyti. Jūs galite gerti tik vandenį.

Dirbant vietoje svorio praradimas namuose gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu. Viskas priklauso nuo to, kada turėsite laiko ir kada būsite pasiruošę pamokoms.

Pirmą kartą geriau važiuoti 5-7minutės Kiekvienas mokymas gali padidinti laiką 1-2 minutes. Didelės apkrovos negalima neduoti iš karto, tai sukels pernelyg didelę apkrovą ir bus krepatas.

Klasės metu galite kvėpuoti tik nosį. Ekstremaliais atvejais išsiplaukite per burną. Pabandykite treniruotę pėsčiomis per kambarį penkias minutes.

Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai, mažiausiai du ar tris kartus per savaitę. Visi naudingi veikia vietoje. Tai patvirtina reguliariai praktikuojantys respondentai.

Kontraindikacijos

Visų pirma, jis turi būti kruopščiai ir tinkamaiapsaugoti kojas, stuburo ir krūtinės. Todėl jūs negalite važiuoti šlepetėmis, basomis ar paprastais sportbačiais. Bėgimo sportbačiai puikiai apsaugo raumenų ir kaulų sistemą nuo smūginės apkrovos. Gali būti išvengta traumų ir įtrūkimų su tinkama krūtinės dalies fiksavimu.

pratybos vykdomi

Gydytojai nerekomenduoja važiuoti vietoje, jei:

  • sunkus stuburo kreivumas;
  • kelio, klubo sąnario ir kulkšnių sužeidimai;
  • nėštumas;
  • KMI viršija 35 (padidėja sąnarių rizika, geriau pakeisti minkštomis kardio);
  • varikozės liga (tačiau geriau kreiptis į gydytoją - galite važiuoti specialiu suspaudimo drabužiu);
  • hipertenzijos pasunkėjimas.

Mes didiname efektą - bėgimo takelius

bėgti namuose, kad lieknėjimas namuose

Jei norite pasiekti puikių rezultatų, tadaGalite įsigyti bėgimo takelį. Tai leidžia jums valdyti impulsą (kad jis neviršytų viršutinio rėmo), praleistų kalorijų skaičių. Su juo galite nustatyti pageidaujamą tempą, sukurti pageidaujamą įlinkio lygį. Visa tai teigiamai veikia jūsų kūną.

Kadangi bėgimo takelis turi minkštą minkštą paviršių, treniruojant raumenis ir sąnarius nebus pernelyg daug streso.

Be to, dėl šio simuliatoriaus galiteSusipažinkite su įprasta pėsčiųjų sportu. Norėdami prarasti papildomų svarų, pakanka kas pusę valandos kasdien. Po kurio laiko apkrova gali būti padidinta. Rezultatas nėra ilgas!

Komentarai (0)
Pridėti komentarą