Kaip atsikratyti savo svorio, nepakenkiant jūsų sveikatai? Išbandykite atskirą mitybą: peržiūrėkite tuos, kurie numesti svorį ir pagrindinius sistemos principus

Sportas ir fitnesas

atskirų maisto produktų apžvalga tų, kurie numesti svorio
Šiuo metu yra tūkstančiai būdų,Dietos ir preparatai svorio netekimui. Kai kurie iš jų yra veiksmingi, kai kurie iš jų nėra. Be to, kai kurie priedai yra kenksmingi ir netgi labai pavojingi sveikatai, o menkai kalorijų meniu - tiesiog kūno stresas, pripratęs visiškai gauti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Mūsų straipsnyje mes nenorėsime pasiūlyti kitokios dietos ar magijos priemonės, kuri padės jums sukurti savaitę ar mėnesį, tačiau atkreipkite dėmesį į alternatyvą ir galbūt vieną iš labiausiai tinkamų būdų, kaip atsikratyti perteklinio svorio - atskirų patiekalų. Atsiliepimai apie tuos, kurie numesti svorio, pagrindinius principus ir rekomendacijas skaitykite toliau. Tai nėra konkretus meniu, bet visa kryptis, kuria siekiama pakeisti jūsų nuomonę apie tai, ką paprastai valgote. Taigi, nėra atskirų produktų uždraudimo, viskas yra - ir tai yra gera žinia, bet jūs turite gerai žinoti, kaip sujungti šiuos ar kitus patiekalus.

Atskiras mityba: atsiliepimai ploni ir pagrindiniai sistemos principai

Kaip rodo praktika ir tų, kurie jau yrataiko arba taiko šias rekomendacijas, pirmąjį mėnesį galite prarasti svorį 4-6 kilogramus. Po to jūsų svoris sumažės šiek tiek lėčiau, kol pasieks sveikus rodiklius. Žinoma, galbūt manote, kad "alkanas" dietos duoda panašų rezultatą per 2-3 savaites, tačiau faktas, kad per trumpą laiką sumažėjo kilogramai, dažniausiai grįžta, be to, yra didelių produktų pasirinkimo apribojimų, bet atskiros dietos, skirtos svorio netekimui, receptai - tai mums žinomi visi ingredientai, kurie yra kruopščiai parinkti vieni kitiems. Tai reiškia, kad jei jums patiks jautiena, pasakykite, valgykite jautieną, bet ne su bulvių koše ar grikiu, o su žaliais daržovėmis. Jei pageidaujate makaronų - galite ir jų, bet tik su alyvuogių aliejumi, o ne su "Bolognese" padažu. Pagrindiniai tokios mitybos principai ir taisyklės yra šie:

receptai atskiriems dietos svorio

  1. Sour food and foods with high contentKrakmolas turi būti valgomas skirtingais laikais. Tai reiškia, kad vienoje plokštelėje su citrusinių vaisių (apelsinų, citrinų, mandarinų) ir pomidorų negalima maišyti bulvių, duonos, ankštinių daržovių ir pan.
  2. Naudokite baltyminius maisto produktus ir angliavandenius įvairiais būdais.laikas Tai - auksinė taisyklė tiems, kurie praktikuoja galios atskyrimas. Atsiliepimai dažnai prarado svorį būtent remiantis tuo, kad jie atskirti tarp baltyminių maisto produktų (mėsos arba jūros gėrybių, kiaušinių, sūrio, riešutų, ir tt) naudoti su maisto produktais, kuriuose yra daug angliavandenių (tai grūdų, makaronų, bulvių, pupelių, duonos gaminiai )
  3. Labai rekomenduojama naudoti tik vienąvienkartinis baltyminis maistas. Atrodo, kad baltymai visur yra baltymai. Tačiau mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir kt. Vis dar skiriasi, ir jų nebūtina maišyti vienas su kitu. Tai reiškia, kad norint pietauti su kepsniu ir sūrio gabalu, geriau pasirinkti vieną iš šių pavadinimų.
  4. Pabandykite valgyti daug turiniobaltymai ir tie, kurių sudėtyje yra rūgščių skirtingu laiku. Tai reiškia, kad jautienos troškinys gali būti papildytas žalių daržovių salotomis, tačiau geriau vengti pomidorų.
  5. Riebalai ir baltymai neturi būti suvartoti kartu, betatskirai. Tai yra, bet aliejus, sviestas arba daržovių, mėsos, kiaušinių ir tt nereikia derinti (dabar tik prisimenu šias taisykles, ir žemiau lentelėje pridėti aiškumo ir pagaliau išsiaiškinti atskirų maitinimo principus).
  6. Kartotiniai maisto produktai ir cukrus taip pat turėtų būti valgyti skirtingu laiku. Tai reiškia, kad vadovaujantis šia taisykle negalima pridėti nieko saldaus grūdams, tešlos produktams ar bulvėms.
  7. Bet tiesiog prisimink tai: Pienas, arbūzas ir melionas - be nieko kombinuotų produktų. Jų priėmimas turėtų būti atskiriamas nuo kitų maisto produktų naudojimo laiko, o jų maišymas su visais yra labai neskatinamas.

Ir dabar pažiūrėkime, kaip įvairūs maisto produktai sąveikauja:

Maisto produktų lentelė

Produkto pavadinimas

(jo ordinalas

numeris naudojamas šalia stulpelių)

("-" - nėra suderinamumo

"+" - geras suderinamumas

"0" - neutralus suderinamumas)

12345678910
1. Mėsa arba žuvis, paukštiena-------+0
2. Javai ir ankštiniai augalai-0+-0--++
3. Sviestas ir grietinėlė-0--++-++
4. Augalinis aliejus-+--++0++
5. Cukrus ir saldumynai-------+-
6. Duona ir bulvės-0++---++
7. Rūgštus vaisius, taip pat pomidorus--++--0+0
8. Saldūs vaisiai, džiovinti vaisiai---0--0+0
9. Žalios arba negrynintos daržovės+++++++++
10. Krakmolingos daržovės0+++-+00+

Atskiras maistas: atsiliepimai plonesni

Paprastai šie principai yra kai kurie mitybos specialistai irGydytojai rekomenduoja visą gyvenimą palaikyti sveiką. Tačiau tie, kurie juos vartojo dėl svorio, kalba apie jų veiksmingumą ir patogumą. Ir svarbiausia, jūs galite prarasti svorį valgydami savo mėgstamus maisto produktus.

maisto tiekimo lentelė

Pavyzdžiui, galite pagaminti tokią neįprastą salotą:

  • 150 g virtos vištienos krūtinės;
  • 1 kivis;
  • pusė mango ir greipfrutų;
  • šiek tiek cukraus, poros šaukštų apelsinų ir citrinų sulčių;
  • 1 valgomasis šaukštas l grietinė užpilti ir juodieji pipirai.

Supjaustykite mėsą, nulupkite vaisių,supjaustyti ir surinkti sultis. Sumaišykite visas ingredientas dubenyje, supilkite grietinės, cukraus, apelsinų sulčių mišinį. Šio patiekalo pabaigoje gali būti apibarstyti juodieji pipirai. Šios baltos salotos bus visiškai maistas, jo kalorijų kiekis yra 320 kcal. Labai daug, bet kadangi mes naudojome tik komponentus, kurie yra vienas su kitu, šis patiekalas gali būti vienas iš jūsų atskiros dietos komponentų.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą