Hanteles su hanteliais - paprasta ir efektyvi

Sportas ir fitnesas

Kiekvienais metais didėja noras stiprėti.Be to, šis troškimas kyla ne tik paaugliams, bet ir vyresniems vyrams. Tai suprantama, tačiau daugelis nori atsigaivinti savo mylimos moters pavojaus atveju. Ir lieknas kūnas visada pritraukia dėmesį, kuris gali ne tik džiaugtis!

hanteliai su hanteliais

Vienas veiksmingas pratybas pasiektiNorimas skaičius yra hantelis su hanteliais. Jei jums susidoroti su jais konkrečiau, į trapezius raumenų padidėjimas gali būti matomas beveik iš karto. Net nepaisant to, kad mokymo pradžioje keli žmonės atkreipti dėmesį į šios raumenų grupės, su laiku ateina supratimas, kuris iš jų neturėtų būti užmiršti. Trapecinis yra tarp tų raumenų, kad gauti tam tikrą dalį į bet pratybų krūvio, tačiau efektyviausias būdas siurbti yra uprozhneniya su svarmenimis. Net jei mes atsižvelgti į tai, kad apsipirkti su maišais, našta dėl prekybos dieną, suteikia trapecijos apkrovą, be hanteliai vis dar sugeba vargu ar pavyks, ypač jei yra noras kažką pasiekti didelį.

Dvigubi hanteli stovi

Šaneliai yra paprasti purtytipečiai, atliekami su svoriu rankose. Net jei iš pirmo žvilgsnio atrodo pernelyg paprastas ir trivialus, turėtumėte žinoti, kad gūžteli pečiais įtakos ne tik iš trapezoids augimas, bet taip pat ant nugaros raumenis, ypač viršutinę dalį. Šiandien, yra daug variantų šių pratimų, tačiau daugelis labiausiai domina gūžteli pečiais su svarmenimis stovint.

Atliekant šia pozicija,dirbs ne tik trapecija, bet ir dilbis, viršutiniai nugaros raumenys ir deltoidiniai raumenys. Rankenos rankenos leidžia duoti judesiams maksimalią amplitudę. Jei mes imsimės pavyzdžiu barą, kuris gali pakeisti hantelius, tada šiuo metu pratybų amplitudė nebus per didelė. Tai yra hantelio amplitudė su hanteliais ir pritraukia daug kultūristų, nes tai padeda didžiausią įtampą suteikti, kai pumpuojamas trapecijos viršus.

pratimai su hanteliais

Taip pat labai populiarus taitreniruotės padėtyje ant stendo, kurio kampas turi būti maždaug 45 laipsnių kampą. Šiuo atveju tokios grupės aktyviai dirba: trapecija, krūtinės ląstos ir deltoidiniai raumenys, dilbiai. Su šia pozicija atlikdami šaukštus su hanteliais, galite būti tikri, kad apkaba nepakenks jūsų laikysenai.

Atliekant pratybas su hanteliais, vadovautis šiais principais:

  1. Jūs turite pastumti poziciją ir ištiesti nugarą. Rankomis, kurios turėtų būti ištemptos išilgai kūno, turėtų būti imtasi hantelių atvirkštiniu sukibimu.
  2. Padarykite savo pečius iki maksimalaus aukščioo iškvėpimas. Laikydami pečius šioje pozicijoje keletą sekundžių, būtina pradėti jas nuleisti. Šiame etape būtina naudoti pastangas tik pečiais. Bicepso darbo prijungti nereikia.
  3. Nuleiskite rankas su hanteliais į pradinę padėtį ir laikydami jas kelias sekundes šiame būsenoje, turėtumėte pakartoti šį pratimą. Ir taip kelis kartus.
</ p>
Komentarai (0)
Pridėti komentarą