Mokymas sporto salėje yra tinkamas žingsnis link jūsų svajonių figūros!

Sportas ir fitnesas

Sporto salės šiandien "įtrūkęs"lankytojų srautas. Tie, kurie nori rasti idealų kūną, yra "tamsa", tačiau tik nedidelė dalis iš jų žino, kaip tai padaryti norint pasiekti norimą rezultatą. Negalima nieko, kad treneris visada dalyvauja salėje, o tai padeda teisingai paskirstyti treniruočių laiką ir teikia patarimų dėl tam tikrų treniruoklių pratybų.

Mokymas sporto salėje bus naudingas jumsTik tada, jei nesate kenčia nuo širdies ligos. Bet kuriuo atveju, prieš pradėdami, turite kreiptis į gydytoją. Jei yra tam tikrų nukrypimų, turėsite pradėti mažai - pasivaikščioję parke ar ne labai energingus šokius, tuomet galėsite pereiti prie intensyvesnio fizinio krūvio.

Taigi, atkreipkime dėmesį į pagrindinius dalykus, kurie turėtų būti grindžiami klasių procese.

1. Jei pagrindinis tikslas yra riebalų deginimas, t. Y. prarasti svorį, tada maždaug pusę laiko nuo viso mokymo turėtų būti skiriama darbui su širdies veikla.

treniruotės sporto salėje

Faktas yra tas, kad prasideda riebalų deginimasdėl metabolizmo paspartėjimo, kuris, savo ruožtu, atsiranda dėl kraujo apykaitos stimuliavimo ir kapiliarų tinklo plėtojimo intensyviai. Todėl jūsų treniruotės treniruoklių salėje turėtų prasidėti klasėje treniruokliu, dviračiu, žingsneliu, elipsiniu ar roleto simuliatoriumi. Pasirinkimas yra tavo.

2 Pratimai sporto salėje dėl svorio reikalauja dinaminių apkrovų didelėse raumenų grupėse. Taigi, stiprinant širdies raumenis ir deginant riebalus, bėgiojimas ant bėgių arba važiavimas stacionariu dviračiu yra tobulas. Padarykite įvairius pagalbinius periodinius pratimus: aerobiką, šokius, jogą, tinklinį ar futbolą.

3. Treniruočių treniruotės treniruoklių salėje turėtų būti bent 20 minučių.

treniravimas sporto salėje
Kūnas turi išnykti tik geraiRiebalų sušildymas pradės srautą iš atsargų į aktyvias ląsteles. Taigi, sušilimas ir pagrindinė intensyvi mokymo dalis kartu užims maždaug 40 minučių - tai yra optimali vidutinio lankytojų į sporto salę figūra. Daugiau paruoštų sportininkų natūraliai reikia daugiau laiko.

4 Reguliarumas vaidina svarbų vaidmenį šiuo klausimu. Rekomenduojama apsilankyti treniruoklių salėje bent du kartus per savaitę, tačiau geriausia tai pagerbti savo buvimu 3-4 kartus per 7 dienas, jei nenorite, kad visi jūsų pastangas būtų "nuleisti nutekėjimą".

5 Galite nustatyti savo idealų apkrovos intensyvumą, naudodami savo širdies ritmą. Manoma, kad maksimalus pulso amžius apskaičiuojamas pagal 220 formulę, atėmus gyvenimo metų skaičių.

treniruotės sporto salėje dėl svorio
Ekspertai teigia, kad pulso dažnis yra 60-80%nuo amžiaus maksimalus yra tik tas posūkis, kai kūnas aktyviai degina riebalus (lygiagrečiai treniruojasi širdies raumenys). Norėdami nustatyti savo širdies ritmą, pakanka įvertinti trunkantį treniruotės trukmę keliems seansams.

6 Mokymas sporto salėje suteiks maksimalų efektą tik kartu su tinkama mityba. Nepamiršk apie tai. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, peržiūrėkite savo mitybą. Sveikata jums ir gražus kūnas!

Komentarai (0)
Pridėti komentarą