Myofascial spaudai fitneso: apžvalgos. Miofoscialo išleidimo metodai. Miofoscialinis gimdos kaklo apykaklės išleidimas

Sportas ir fitnesas

Dieną, mūsų kūnas susiduria su įvairiomisKroviniai, kurie kartu su stresu, dehidracija, pasikartojantys monotoniniai kasdieniniai judesiai prisideda prie raumenų disbalanso vystymosi. Tai gali sukelti nuolatinį skausmą, judrumą ir didesnę sužalojimo riziką.

Šiuolaikinių fitneso klubų instruktoriai dažnaigirdi klientų skundus dėl raumenų skausmo jausmo, trukdančio mokymui. Be to, tuo pačiu metu kenčia pratybų atlikimo technika, kliento laikysena skiriasi, o klasėse nėra pažangos.

myofascial release

Dažnai problemos šaltinis yra fascija, kuri yra musulmonų apytakos jungiamasis audinys.

Sveikas Fascio audinys gali ištemptiir judėti be apribojimų. Amžius, stresas, bloga padėtis lemia tai, kad fasciniai audiniai tampa mažiau elastingi, praranda judrumą, tarp raumenų ir faszijos yra smaigalių ir randų, dėl kurių kyla lėtinis stresas ir deformacija.

Myofascial išleidimas

Šiuolaikiniai specialistai, norėdami atsikratytilėtinis skausmas, esant problemų su raumenų ir kaulų sistema, atsigavimas nuo bet kokio kūno sužalojimo, plačiai naudojamas miofoscialo išsiskyrimas. Kas tai yra ir kaip jis veikia mūsų kūną? Miofascialo išleidimo technika yra naujas saugus ir veiksmingiausias būdas įtakoti raumenis ir jungiamąjį audinį.

Metodikos ypatybės

Kompetentingas miofascialo išleidimo ir gydymo derinysMasažas labai efektyviai pašalina raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus, padeda sumažinti svorį, ištaisyti figūrą. MFR masažo technika skiriasi nuo klasikinio masažo ir apima spaudimą, palpaciją ir minkštą audinių ištempimą pirštų, kumščių, dilbio ir alkūnės pagalba. Visi judesiai turi būti lygūs ir neskausmingi. Kiekvienas fascijos pleistras yra 3-4 minutės. Ruožas yra labai minkštas.

Metodai myofascial išleidimo

Žinoma, "Myofascial" išleidimas ir masažas. Pirma, minkštesnis ir paviršutiniškas poveikis. Tada, kaip organizmas rengia apkrovą, padidėja. Sesijų skaičius ir trukmė priklauso nuo individualių savybių. Praleidžia masažą nuo valandos iki pusantros valandos.

Madinga kryptys fitneso srityje

Vis dažniau naudojamas myofascialas.šiuolaikiniai fitneso instruktoriai. Tai padeda greitai išsivystyti po intensyvaus treniruotės, pašalina raumenų skausmą, skatina lankstumą ir sumažina sužalojimo tikimybę.

Sporto metu myofascial išleidimas yra unikalustechnika. Tie, kurie bandė praktiškai naudoti šią techniką, rodo, kad naudojant ją per vieną valandą galite siurbti beveik visas raumenų grupes, pajusti jų atsipalaidavimą ir ištempimą, jaustis judesiu ir sąnarių lankstumu. Tinkamas pratimas leis jums atsikratyti įtampos, atsirandančios dėl mažos motorinės veiklos.

Myofascial išleidimas į fitnesą

Sunkiausia yra treniruotės vidurinė dalis. Tačiau taikant teisingą požiūrį, jūs nesijaučiate labai pavargę ir pavargę, bet tik stiprumo jėgos.

Mokymas apima savaiminį masažą, širdies ir kraujagyslių sistemos, jogo elementus, taip pat pratimus, kurie padės sukurti lankstumą, jėgą ir ištvermę.

Dažnai naudojamas "Myofascial" spaudinys fitneso programojenepriklausomo MYFF, riedėjimo (riedėjimo) ir slopinimo (slėgio taške raumenyse, labiausiai įtemptų naudojant specialų putų cilindrą) technika.

Pratimai savijautam

Naudodami myofascialo išlaisvinimo galite atsikratytinuo gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmeninės dalies stuburo, šonkaulių, pilvo organų, galvos skausmų. IFR metodika remiasi pozicijų, kurios apima lenkimą, lenkimo pratęsimą, sukimąsi, kuriuose žmogus jaučiasi patogiausias, paieška. Būti šitose pozicijose tam tikrą laiką padeda normalizuoti kraujo tekėjimą, atverti sąnarius, atsipalaiduoti raumenis ir fasciją.

Myofascial išleidimas yra

Technologijos myofascial išleidimo įvairiomsstuburo sritys yra pagrįstos tais pačiais principais. Svarbu sutelkti dėmesį į pasirinktą poveikio zoną. Jei susižeidžia viršutinės krūtinės ląstos pusės, naudokite priekinius alkūnės, pleištus ar pleištus. Viršutinės krūtinės dalies srityje parodytas lenkimo prailginimas, kuriame snapas laikomas tiesia padėtimi.

Pavyzdžiui, pagalvokime apie kaklo ir apykaklės zonos atsipalaidavimą.

Diagnostika

1. Lėtai nekepdami, turite sulenkti, tada atsikratyti kaklo, laikydami kiekvieną poziciją keletą sekundžių. Nustatyti ir prisiminti, kurioje pozicijoje manome didžiausią komfortą ir skausmo sumažėjimą, po kurio turime grįžti į neutralią padėtį.

2. Tuo pačiu lėtu tempu pakreipkite kairę ir dešinę. Nustatyta patogi padėtis, prisimenama. Mes grįšime į neutralią poziciją.

3. Pasukdami kaklą įvairiomis kryptimis, mes nustatome padėtį, kurioje ji yra patogi. Prisiminę tai, mes užimame neutralią poziciją.

Taigi, mes nustatėme tris pozicijas, kuriose manome, kad labiausiai patinka. Dabar galite atlikti gydymą.

"Myofascial" išleidimas, kas tai yra

Gydymas

Šiame etape reikia lėtai perkelti kaklą įdidžiausios komforto padėtis sulankstant. Tada mes pakartojame tai, lenkdami prie šonų ir pasukdami galvą. Kiekviename taške turite trunkti 30 sekundžių, tada pamažu grįžti į vidurinę padėtį, keturis kartus, kad giliai įkvėptumėte ir iškvėptumėte. Kokį poveikį turi myofascialinis išleidimas? Daugelio studentų atsiliepimai rodo, kad jau šiame etape yra skausmo ir diskomforto sumažėjimas, kuris rodo tinkamą įgyvendinimo metodą.

Tada treniruotes pakartoti su treniruokliupoziciją vieną minutę. Vėlesnis pasikartojimas vyksta su kiekvienos pozicijos uždelsimu 90 sekundžių. Mes užbaigsime ciklą, kartodami įkvėpimą ir iškvėpimą.

Pratimai padeda atleisti ūmus skausmus kaklo ir apykaklės srityje, taip pat šalina lėtines ligas.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri fizinė veikla, ši technikataip pat turi kontraindikacijas. Negalite susidoroti su tuo, jei esate šalčio, turite traumų, taip pat su bet kokių lėtinių ligų paūmėjimu, esant onkologijai.

Svarbios rekomendacijos

Jūs neturėtumėte bandyti padidinti judesių amplitudės,atlikti didelę jėgą. Reikia išlaikyti komforto jausmą. Atliekant pratimus svarbu stebėti stuburo pasipriešinimą, manydamas, kad būtina grįžti į ankstesnę patogią padėtį.

Myofascial išleidimas, apžvalgos

Jei fiziškai sunku išlikti rasta kūno padėtyje, galima naudoti įvairius objektus kaip pagalbinę medžiagą. Naudodamiesi, svarbu atsilaisvinti, išlaikyti savo kvėpavimą.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą