Dėl sporto gyvenimo: mokymo programa treniruoklių salėje mergaitėms

Sportas ir fitnesas

mokymo programa mergaičių sporto salėje
Dėl tam tikrų priežasčių mergaitės retai lankositreniruoklių salė. Tai padeda nemažai prietarų, pvz., Įsitikinimų, kad su svoriais pratybos daro mergaites vyrais. Elementarioji žinių apie jėgos pratybų anatomiją išsklaido šį mitą. Jei mergaitė vis dar patenka į salę, ji atlieka tokią dažną klaidą: ji pradeda mokyti vadinamąsias problemines zonas, tikėdamasi vietinių svorio praradimą konkrečiose vietose. Tačiau riebalai negali sudeginti tam tikroje vietoje, jis išlygina visą kūną dėl padidėjusio fizinio aktyvumo ir mitybos koregavimo. Atsižvelgiant į tai, mergaitės treniruočių salėje programa turėtų apimti visų didžiausių raumenų grupių pratybas, taip pat aerobines treniruotes.

Pagrindinės raumenų grupės ir pagrindinės pratimai

Prieš pradedant treniruotes sporto salėje, reikėtų nurodyti, kurios dalyvaus pagrindinės raumenų grupės.

treniruočių kompleksas sporto salėje
Didžiausi yra krūtinės, nugaros ir raumenyspėdos. Taip pat treniruojasi bicepsai, tricepsai, delta, veršeliai, spauda. Pratimai išskiria pagrindines (kurios apima kelias raumenų grupes) ir izoliuojamos (konkrečiai skirtos tam tikram raumeniui). Kadangi vyrai ir moterys turi tą patį raumenų rinkinį, treniruočių programa mergaičių sporto salėje labai skirsis nuo vyrų pratybų. Visų pirma, jūs turėtumėte pagilinti pagrindines pratybas, kurios prisideda prie gražios figūros plėtojimo.

Pagrindinės okupacijos taisyklės

Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra efektyvustreniruotės sporto salėje kuo labiau įkelia tam tikrą raumenį, todėl negalima treniruoti visą kūną per vieną dieną. Jums bus labai pavargęs, bet treniruotės bus labai neveiksmingos. Raumenys turi visiškai atsipalaiduoti; dėl šios priežasties jie mokomi ne dažniau nei vienas - du kartus per savaitę. Ir spauda, ​​beje, taip pat. Taigi, jei treniruočių programa mergaičių sporto salėje atliekama maždaug penkis kartus per savaitę, viena raumenų grupė traukia vieną dieną ir naudoja ne daugiau kaip tris pratimus.

Mėginių mokymo programa

efektyvi treniruotė sporto salėje

Pagrindinių raumenų skaidulų vystymą galima suskirstyti savaitės dienomis taip:

  • Pirmadienis - delta, ikrai;
  • Antradienis - atgal;
  • Trečiadienis - poilsis;
  • Ketvirtadienis - krūtinė, tricepsas;
  • Penktadienis - bicepsas, spauda;
  • Šeštadienis - poilsis;
  • sekmadienis - kojos.

Aerobika geriausia padaryti atskirai dieną ar dienąatskiras mokymas, bet ne galia. Kiekvienai raumenų grupei atlikite 1-2 pratimus 3-4 rinkiniuose po 15 kartų kiekvienoje. Treniruočių pradžioje reikia sušilti raumenis. Norėdami tai padaryti, galite dirbti stacionariu dviračiu arba bėgimo takeliu 10 minučių, tada atlikti keletą sušilimo būdų, kuriuos lengvas svoris ir nedidelis pakartojimų skaičius. Kad sporto treniruočių programa mergaitėms būtų efektyvesnė, turėtumėte subalansuoti savo mitybą, pridėti daugiau baltymų į savo mitybą ir sumažinti riebalų ir paprastų angliavandenių kiekį. Reguliariai atliekant svorius, galite pasiekti puikių rezultatų: figūra taps dar harmoningesnė, raumenys - elastingos, o oda - lygi.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą