Kardio treniruotės yra geros sveikatos būklė

Sportas ir fitnesas

Širdies treniruotė yra pratimai,skirtos stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir didinti plaučių tūrį. Pagrindiniai tokios veiklos metodai - intensyvus vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas, dviračiai, slidinėjimas.

širdies treniruotės yra

Rūpinkitės savo sveikata

Kardio treniruotės padeda sustiprintitik širdis ir kraujagyslės, bet ir visos kūno sistemos, gerina bendrą asmens gerovę, mažina stresą. Tai yra gera diabeto ir hipertenzijos prevencija. Be to, kardio treniruotės yra puikus būdas numesti svorį.

Ar tai tau tinka?

Prieš nuspręsdami pradėti mokymą,pasitarkite su gydytoju. Jis įvertins jūsų sveikatos būklę ir padės jums nuspręsti, kaip pasirinkti mokymosi būdą. Labiausiai tinkamas tokio mokymo būdas yra vaikščioti. Jis gali būti praktikuojamas bet kur, bet kuriuo paros metu, ir nereikia specialios įrangos. Jei jūsų gyvenamojoje vietoje yra dviračių takas, baseinas, treniruoklių salė, tuomet tokie būdai kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, aerobika bus puiki pradžia kardio treniruotėms.

širdies ir jėgos treniruotės

Standartai

Kardio ir stiprumo treniruotės 2-3 kartus asavaitę. Pradėkite nuo šildymo, palaipsniui didinkite intensyvumą ir apkrovą. Mokymas baigiamas tempimo pratimais ir kvėpavimo pratimais. Kiekvieną dieną palaipsniui didinti laiką taip, kad pagal mėnesius mokymo pabaigoje jūs paėmė 30-35 minučių. Po 2 mėnesių galite pridėti dar vieną dieną per savaitę užsiėmimams. Be to, palaipsniui įvesti į naują pratybos ir padidinti jų veiklos intensyvumą.

Sumažink svorį

Paprastai kardio treniruotės apimastiprūs užsiėmimai. Bet jei norite daugiau dėmesio skirti kūno raumenų vystymuisi, tu gali pakeisti šiuos pratimus galingais. Jei nuspręsite naudoti kardio treniruotes svorio mažinimui, tai rekomenduojama tai padaryti ryte. Šiuo dienos metu metabolizmo procesai yra intensyviausi ir riebalai sudeginami. Kardio treniruotės yra labai veiksmingas būdas numesti svorį, jei teisingai elgdamiesi.

Pastaba

Svarbu žinoti, kad negalima tuoj pat pradėti mokyti.po atsibudimo ir tuščio skrandžio. 15 minučių iki pamokų pradžios pageidautina valgyti daug angliavandenių, pavyzdžiui, vynuogių ar bananų. Po treniruotės rekomenduojama vartoti baltymų angliavandenius: vištienos, virinto kiaušinio, ryžių košės.

kardio treniruotės svorio netekimui

Viskas turi būti komplekse

Siekdami plonos figūros, nepersistenkitesu treniruotėmis. Tinkamai parinktos pratybos, klasės laikas ir subalansuota mityba - tai greito ir kokybiško svorio praradimo garantija. Ir jei manote, kad, norint numesti svorį, jums reikia daugiau ir valgyti mažiau, esate giliai klaidinga. Šiuo atveju jūs neprarasite riebalų masės ir raumenų. Kūnas paliks kalorijas "rezervuaruose", o riebalai niekur niekur nebus. Todėl atminkite, kad širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės svorio mažinimui yra pratimai ir tinkama mityba.

Išvada

Jei norite daugelį metų išlikti gražiu, žydinčiu, jaunatvišku ir kūnu bei siela, tada kardio treniruotės yra tai, ko jums reikia. Įtraukite savo malonumą ir būkite sveiki!

Komentarai (0)
Pridėti komentarą