Patarimai, kaip išpjauti sėdmenis namuose mergaitei

Sportas ir fitnesas

Žinoma, svarbiausia mergaite nėra išvaizda, betjos vidinis pasaulis. Tačiau bet koks vaikinas visų pirma atkreipia jo dėmesį į figūrą. Įtraukite vaikinas ne tik į krūtinę ir kojas, bet ir kunigą. Iš mūsų straipsnio sužinosite, kaip išpjauti sėdmenis namuose mergaitėms, todėl jie yra ne tik protingi, bet ir gražūs.

kaip pasukti nugarą namuose mergaitei

Kur pradėti

Jei dar prieš tai ir dar neatlikote fitnesobet kokia sporto rūšis, pirmiausia turite sužinoti, kokius pratimus reikia atlikti. Svarbu tinkamai išmokti jų įgyvendinimo techniką ir pasirinkti reikiamų jums pakartojimų skaičių. Kaip tinkamai išpjauti sėdmenis, galite pasakyti fitneso instruktoriui ar treneriui. Reikėtų prisiminti, kad netinkamas pratybų atlikimas gali sužeisti, ištempti ir nenorėti treniruotis.

Pagrindinės pratybos

Lauke

Paprasčiausias, bet gana efektyvusPratimai yra giliai išspausti. Atlikite ją visiškai, kad lygiagretė būtų žemiau 90 laipsnių. Beje, kai kyla klausimas, kaip greitai ir kokybiškai pumpuoti sėdmenis mergaitėms, rekomenduojama keisti kojų padėtį, tada juos išplėsti, tada jau. Laikui bėgant, jūs tikrai rasite patogų ir patogų stovą sau. Kai tik jaučiatės, kad jūsų kūnas yra pasiruošęs, galite pridėti apkrovą. Pradėkite ir tiesiog barą nuo baro. Būtina užtikrinti, kad nugaros dalis būtų net lygi, o kai pakilti, tavo kulniukai nusileidžia nuo grindų. Squats turėtų būti atliekamos kiek įmanoma lėčiau, tačiau įkalinimas yra leidžiamas šiek tiek greičiau, ir tai reikia padaryti tik priekinės kojos sąskaita. Kai atliksite 9-12 kartojimų, atlikite dar 2-4 tokio pat metodo. Palaipsniui reikia padidinti apkrovos svorį ir bendrą tūpimų skaičių.

kaip greitai parsivežti mergaitės sėdmenis

Tvora

Nuo siurbiant sėdmenis namuosemergaitė yra gana paprasta, tai galite padaryti savo kambaryje priešais veidrodį. Tačiau, jei turite galimybę lankytis sporto salėje, tuomet būtinai ją naudokite. Namuose galite užsiimti įprastomis prūsijomis, tačiau jų skaičius turi būti didesnis nei su štanga. Taip pat šis pratimas yra labai efektyvus, jei jūs tai darote, kiek įmanoma sėdėdamas prie sienos. Po pirmųjų treniruočių dienų turėsite daug raumenų skausmų, bet nepasiduosite mokymui, kitaip jūs nepasieksite savo tikslo ir nepasieksite norimo rezultato.

kaip tinkamai išpjauti sėdmenis

Kaip pratimai skiriasi?

Akivaizdu, kad iš skirtingų pratimų poveikis busne tas pats. Pavyzdžiui, vysed mažų driekiasi raumenų kunigus ir suteikia jai gražią formą, bet pritūpti priešingai prideda elastingumo ir leidžia jums priauga svorio kamieno. Jei turite klausimų, kaip sukurti sėdmenų mergina namuose, pirmas dalykas, jūs turite suprasti, kad svarbiausias dalykas - tai nuolatinis mokymas. Atminkite, kad geriau daryti šiek tiek, bet kasdien. Apskritai, ši taisyklė taikoma visoms klasėms ir dalykų.

Savarankiškas darbas namuose

Namuose galite atlikti atakų su hanteliais, nesBaras nuo baro yra skirtas tik kai kuriems žmonėms. Nors, žinoma, šie pratimai bus mažiau veiksminga dėl mažo svorio. Kai jūsų raumenys yra "užsikemša", galite šiek tiek sumažinti požiūrių, nes dėl skausmo, tai gali būti skausminga, net vaikščioti, bet svarbiausia - ne lašas treniruotės! Ir atminkite, kad, kaip sukurti sėdmenų mergina namuose klausimą - ne retorinis, kad pasiekti norimą rezultatą ir sugauti save žavisi žvilgsnių.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą