Nėščių moterų baseinas: ar verta aplankyti? Kaip atlikti pamokas nėščioms moterims?

Sportas ir fitnesas

Laikas praėjo, kai buvo atsižvelgta į nėštumąliga, kuri turėjo laukti lovoje. Akušeriai ir gydytojai šiandien reikalauja, kad judėjimas būtų gyvenimas. Buvo įrodyta, kad dėl judėjimo stokos gali kilti persileidimo, silpno darbo ir padidėjusios toksikozės grėsmė. Taigi, vaiko perkėlimas tiesiog reikia!

Ir geriausias žingsnis vandenyje. Dėl to gydytojai aktyviai rekomenduoja namuose lankytis moterims, esančioms namuose. Bet kodėl mums reikia tokių klasių? Ir ką jie gali duoti būsimoms motinoms ir savo kūdikiui? Apie tai mes toliau kalbėsime.

Gimdymo fondas

Visos klasės nėščioms moterims baseine yra suskirstytos į 3 pagrindines grupes - vandens aerobika, nardymas ir plaukimas. Tai yra 3 banginiai, kuriuose yra būsimojo kūdikio ir motinos geroji nuotaika ir sveikata.

Plaukimas

Kaip žinote, vandenyje visi objektai lengviau. Ypač tai jaučia būsimoji motina, kuri jau yra šiek tiek pavargusi nuo žymiai padidėjusių kilogramų. Vanduo leis jai pajusti šviesą, pavyzdžiui, plunksną. Vanduo atsipalaiduoja ir padeda išvengti neišvengiamo streso ir nerimo.

motinystės vaiko apžvalgos

Neabejotinai galėsite plaukioti baseine.nėščia, kur gulinsite ant vandens, paimkite žvaigždyno žvaigždę, atsipalaiduokite ir galvokite apie malonius dalykus. Jūs pajusite, kad vanduo švelniai palaiko jus. Rekomenduojame kuo tiksliau prisiminti šį jausmą, nes tai naudinga atsipalaiduoti gimdymo metu.

Taip pat apsilankykite baseine nėščioms moterimspastebėsite, kad pratimai palengvina raumenų ir raumenų sistemą ir pačią stuburą, stiprina krūtinės raumenis, didina ištvermę ir užtikrina gerą fizinį krūvį. Beje, patyrę gydytojai ir akušerės teigia, kad nėščios moterys, aktyviai plaukiodamos "įdomioje" pozicijoje, turės mažiau problemų su laktacija.

Nardymas

Fitnesas motinystės baseinas

Nardymas nėščioms moterims, kaip paaiškėjo, yra labainaudingas psichologiniu ir fiziniu požiūriu. Mes siūlome atlikti šiuos veiksmus: visiškai pasinerti į vandenį, paimti daugiau oro ir, laikydami kvėpavimą, nuleiskite veidą į vandenį. Geriausia pasinerti į "plūduriuojančios" poziciją - pasisukti ir apkabinti kelius. Palikite šioje pozicijoje kuo ilgiau.

Jei norite praktiškai išlaikyti savo kvėpavimą,kuris bus jūsų padėjėjas bandant, mes rekomenduojame dalyvauti tinkamumo nėščioms moterims. Šiam darbui skirtas baseinas yra puiki vieta! Tuo pačiu metu kūdikis pripratės prie deguonies stygiaus, nes mityba ir deguonis kontrakcinėse dalyse nebegauna į savo kūną. Tai taip pat yra puiki intrauterinės hipoksijos prevencija.

Vandens aerobika

Nėštumo metu jums labai svarbuužduotis yra išlaikyti fizinę būklę ir tobulinti. Todėl ekstremalios apkrovos turės būti atidėtas tam tikrą laiką. Galite aplankyti baseiną nėščioms moterims, o nauda yra didelė - daugiau negu vieną gydytoją tai įrodė. Galite vaikščioti ar vaikščioti vandenyje, keltis pakelti aukštai, pasukti kojas ir rankas.

Nėščių moterų užsiėmimai

Be to, baseine yra labai svarbutempiant, nes šiltas vanduo gali pagaminti jūsų raištis elastingesnį, kuris jums naudingas darbo metu ir po gimdymo. Jūs turite sutikti, kad kuo greičiau norėsite grąžinti savo ankstesnes formas.

Treniruoti vidaus šlaunies raumenisPavyzdžiui, atlikite tokius užsiėmimus: stovėkite šalia baseino sienos ir patraukite ant bėgio. Pakelkite kojas, kiek įmanoma paskleiskite juos kojomis, sėdėdamos kojomis. Išlikite šiek tiek tokioje padėtyje, kad klubų audinys yra pripratęs prie tempimo. Po to pabandykite paskleisti kojas dar platesnę, tarsi norite sėdėti ant skilčių.

Higiena baseine

Žinoma, kai lanko baseiną, užnėščios moterys bus svarbus higienos klausimas. Neseniai viešuose baseinuose dažnai užsikrečia vietinis sifilis. Tačiau vanduo padeda lengvai pernešti nesveiką florą, ypač jei baseinas yra mažas.

Vanduo baseinuose keičiamas kartą per mėnesį, o žmonės ten einaeik į labiausiai kitą. Be to, tokios institucijos neskiria atskirų grupių nėščioms moterims (tačiau peržiūros ir bendras fondas, kuriame ateities motinos užsiima, iš esmės tik teigiamas). Taip atsitinka, kad žmonės eina į viešus baseinus su įsigytu sertifikatu arba be jo. Taigi, jei jums nereikia gydytojo pažyma, kiti vargu ar reikalaus.

Pridėkite didelius viešus baseinusantibiotikai, kuriuos reglamentuoja higienos normos. Tai užtikrins, kad jūs užsiimsite antikoaguliančių, balinimo ir antibiotikų tirpalu, kuris ateityje gali sukelti alergines reakcijas ir stemplę ne tik nėščioms moterims, bet ir nėštumo metu.

Baseino pasirinkimas

motinystës baseino naudojimas

Mes nerekomenduojame eiti į bet kurį baseinąnes beveik kiekviena didelė mokykla pasiruošti nėštumui ir gimdymui gali pasiūlyti pamokas vandenyje. Todėl patariame pasirinkti tokį specializuotą variantą. Taip, ir įsitraukti į kitų nėščių moterų kompaniją daug įdomiau ir maloniau.

Renkantis instruktorių sau jums reikiastebėkite, kaip jis atlieka klases. Taip atsitinka, kad instruktorius paskirsto komandas tik nepaisydamas jų įgyvendinimo teisingumo - tai nėra geriausias jums variantas. Patyręs instruktorius turėtų pasirinkti kiekvienai nėščiai moteriai individualią programą ir įsitikinti, kad ji tinkamai atlieka kiekvieną pratybų atlikimą.

Kontraindikacijos

Be abejo, baseinas turi savokontraindikacijos, kurios daugeliu atvejų yra susijusios su tam tikromis nėštumo sutrikimų atvejais - vaisiaus hipoksija ar grėsmė persileidimui. Kitais atvejais kontraindikacijos nebuvo nustatytos, todėl galite saugiai aplankyti motinystės paramą be jokio pavojaus sveikatai.

Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad vanduo yra jūsų kūnasjis atvės, o tai gali lemti tai, kad negalite tinkamai įvertinti fizinio nuovargio. Todėl pratybas nėščioms moterims turi griežtai leisti patyręs instruktorius. Jei nesilaikoma šių taisyklių, gali atsirasti kai kurių nemalonių komplikacijų: žemas kraujo spaudimas, galvos svaigimas ir netgi alpimas.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą