Skandinaviško pėsčiųjų su lazdomis technika: mokymas pagyvenusiems žmonėms, nuotrauka. Skandinaviškas vaikščiojimas lazdelėmis: vaikščiojimo technika svorio mažinimui, apžvalgos

Sportas ir fitnesas

Šiaurės pėsčiųjų technika su lazdomisnurodymai, kurių įgyvendinimas yra gana paprastas, vis populiaresnis Rusijoje. Dabar niekas nenuostabu, kad žmonės vaikšto su slidėmis, bet be slidžių. Didelis šio važiavimo pranašumas yra beveik visų raumenų grupių darbas. Tai padidina energijos nuostolius, dėl kurių svorio sumažėja greičiau.

Kas yra šiaurinis pėsčiomis

Šiaurės pėsčiomis galima vadinti fizinįveikla, kuri vaikšto pagal tam tikrą metodą, su lazdomis. Taip pat yra kitų šio tipo fizinio aktyvumo pavadinimų - Suomijos, Šiaurės šalių, Šiaurės pėsčiųjų. Metodikos pagrindas - Suomijos slidininkų mokymas, kuris taip išlaikė savo tinkamumą ne sezono metu.

Nordinis pėsčiųjų technika instrukcija

Vaikščiojimo lazdelės sumažina krūvįkulkšnies ir kojų sąnariai. Dėl to vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama vaikščioti pėsčiomis. Treniruotės tapo žinomos dėl jų sveiko poveikio, jie yra pripildyti energingai, nes jie vaikšto tik lauke. Remiantis tuo, tobula treniruotė yra miške. Šiaurės eisenos su lazdelėmis technika, kurios nuotrauka matoma žemiau, yra paprasta.

Daugumai žmonių tai tampa svarbu irtai, kad mokymo metu yra puiki proga ne tik susipažinti su naujais žmonėmis, bet ir rasti panašių žmonių. Be to, šiaurinės pėsčiomis užtikrinamas optimalus širdies ir kraujagyslių krūvis, taip stiprinamas.

Naujos rūšies atsiradimas

Šiaurės pėsčiomis buvo sėkmingai naudojamasi.Prieš karą jo įkūrėjai yra Suomijos slidininkai. Jie taip bijojo prarasti savo formą ir įgūdžius vasarą, kad nusprendė treniruotis be slidžių, naudodamiesi tik slidėmis. Be to, mokymai vyko vasarą, tai yra be sniego. Tada buvo paminėta šių studijų nauda ir veiksmingumas.

Efektyvumo faktas paskatino specialistų susidomėjimądirba sporto medicinos srityje. Aštuoniasdešimtaisiais metais vaikščiojimas buvo nuodugniai ištirtas, įrodytas jo teigiamas poveikis kūnui ir didelis efektyvumas. Dėl to vaikščiojimas tapo populiarus, pirmiausia Skandinavijoje, o paskui visame pasaulyje.

Pėsčiųjų dorybės

Šis sportas gali būti praktikuojamas lauke ištisus metus. Mokymas reikalauja tik vieno tipo įrangos - specialiųjų lazdų.

Tai puikus būdas numesti svorį. Leiskite palyginti: galite prarasti iki 200 kcal už pilates'o pamoką, šokiai leis jums atsisveikinti iki 400 kcal. Pamokų valandos su lazdelėmis leis jums "prarasti" apie 700 kcal.

Nordic Nordic walking

Šiaurės pėsčiųjų technika su lazdomis(instrukcija yra lengvai suprantama ir įgyvendinama), jei ją reguliariai seka, lengva išlaikyti sveikatą, tai bus puikus reabilitacijos kursas žmonėms, turintiems problemų su stuburo sluoksniu. Sportas ore rekomenduojamas tiems, kurie turi blogą širdį, plaučių sutrikimus, perteklių. Užimtumo privalumai:

  • Lėtai, tolygiai ir sudėtingai veikia visą raumenų korsetą.
  • Stiprinkite peties diržus, dubens raumenis.
  • Padėti su osteochondroze.
  • Dėl raumenų šildymo padidėja raumenų kraujo tekėjimas ir mikrocirkuliacija.
  • Skatinti širdies darbą, pagerinti plaučių veiklą. Tai lemia slėgio optimizavimą.
  • Suaktyvinkite smegenis, pagerinkite atmintį.

Be to, mokymas stimuliuoja visų sąnarių darbą, kuris taip pat yra teigiamas dalykas.

Liemenėlės suteikia papildomą įtampą ant rankų ir pečių, tuo pačiu metu mažinant kamieno įtampą. Tai ypač svarbu vaikams, kurie dar nėra subrendę stuburo ir pagyvenę žmonės.

Mokymas nesusietų tave su bet kuria vieta, metų laiku, nereikia gerų takelių. Jie neturi jokių apribojimų.

Plius bus tai, kad veikla ore normalizuoja miegą, pagerina emocinį foną.

Šiaurės pėsčiųjų vaikščiojimo su vyresnio amžiaus žmonėmis technika suteikia trumpesnį treniruotės trukmę ir intensyvumą.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų akivaizdžių pranašumų, šis tipasklasės, kaip ir bet kokios kitos fizinės veiklos rūšys, turi savo kontraindikacijas. Tie, kurie nusprendžia įgyti tokios rūšies fitneso, turėtų žinoti, kad vaikščioti nerekomenduojama ir draudžiama, kai:

  • pečių sužalojimai;
  • hipertenzija ūminėje stadijoje;
  • chroniškos raumenų ir kaulų sistemos ligos;
  • degeneraciniai stuburo pokyčiai;
  • problemų su plaučiais ir kvėpavimo takais.

Nesant minėtų problemų, užimtumas bus naudingas tik.

Šiaurės pasivaikščiojimo technika seniems žmonėms

Pėsčiųjų tipai

Norint išgauti didžiausią naudingumą iš klasių, vadinamų "šiaurietiškais pėsčiomis su lazdomis", vaikščiojimo būdas turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į fizinius gebėjimus ir amžių.

Svarbu kalbėti apie vaikščiojimo rūšis, jas išskiria trys.

  • Stangrinantis vaikščiojimas. Ar dažniausiai naudojamas tipastreniruotės. Didžioji dalis dėmesio skiriama stiprinimui, palaikymui, derinant visą kūno būseną. Jis turėtų būti pasirinktas vyresnio amžiaus žmonėms, pradedantiesiems. Tinka kaip atkūrimo programa. Krovinio lygis yra iki vidutinės
  • Mokymasis vaikščioti. Ją turėtų pasirinkti jauni žmonės, kurie nėraturi didelių sveikatos problemų. Pagrindinis tikslas čia yra padidinti raumenų jėgą, dirbti ištverme, svorio netekimui, taip pat kūno formavimui. Nuo vidutinio iki didelio intensyvumo apkrova.
  • Vaikščiojimas. Šio tipo fizinį aktyvumą sportininkai pasirenka, kad vasarą išlaikytų kūno fizinę būklę, taip pat ir sportininkus, siekiant padidinti ištvermės laipsnį. Krovinio lygis yra didelis.

Nepriklausomai nuo pėsčiųjų pasirinkimo būdoreguliarumas ir nuoseklumas mokymuose. Pirmiausia naudokite įprastą mokymo režimą: du kartus per savaitę, treniruočių trukmė - iki pusės valandos. Tuo pačiu metu svarbu yra ir šiaurinių pėsčiųjų su lazdomis technika. Instrukcijos: lėtai pratraukite treniruotes iki valandos per dieną.

Pasirinkite įrangą

Jau minėta, kad nereikia įsigyti specialios įrangos klasėms. Tik lazdos Tačiau jų pasirinkimui turėtų būti prisiimama atsakomybė.

Nordic walking equipment instrukcijos senjorams

Pagal bendrą rekomendaciją lazdos turėtų būtilengvas, bet tvirtas. Optimalus Šiaurės šalių lazdų naudojimas su patarimu, kuris gali būti pakeistas. Jie pagaminti iš anglies pluošto, todėl jie nebijo jokios apkrovos. Jie vaikšto, tame tarpe ir žemėje, tavo ilgalaikiais draugais.

Dėl maksimalaus patogumo ir malonių treniruočių.reikia spręsti apie lazdos ilgį. Be medžiagos, iš kurios jie pagaminti, svarbu pasirinkti tinkamą dydį. Lengvai jį apskaičiuokite. Būtina paimti centimetrais studento aukštį, padauginti iš koeficiento 0,68. Leidžiama nukrypti nuo dviejų iki trijų centimetrų.

Geriausias išeitis yra teleskopiniai lazdos.

Išnagrinėję svarbią įrangos dalį, mes išnagrinėsime instrukcijas.

Pagrindiniai judesio mechanikos tyrimo žingsniai

Nepaisant to, kad akivaizdu, kad paprastumas, "Nordic Walking" technika su lazdelėmis (visada padės palaipsniui žinomos instrukcijos) turi būti įvaldytos automatizmui, kad pamokos duotų naudos ir malonumo.

Šiaurės pėsčiųjų technika su instrukcijomis seniems žmonėms

Apskritai, technika yra panaši į įprastą slidinėjimo žingsnį. Tačiau yra keletas ypatumų.

Judėjimas turi būti atliekamas priešingai. Jei kairysis ranka eina į priekį, tada kairė pėda turi būti nugaroje, o dešinė pėda taip pat juda.

Judindami savo ranką į priekį, jums nereikia jo atskleisti Tai padės išvengti žalos.

Kojos nusileido ant kulno, tik tada dėl kūno svorio eina prie kojų.

Tuo pačiu metu, antroji dalis yra prausimosi su dubens. Kai judate į priekį, jis turėtų būti nugriauta, alkūnė visiškai išslydo tuo pačiu metu.

Pėdos, kuri šiuo metu yra nugaroje, eina sklandžiai aukštyn, tampa ant kojos, tik tada prasideda jo atskyrimas nuo žemės.

Tada viskas kartojasi. Paprastai pastangos eina į rankų ir pečių sąnarius.

Geriau kvieskite su žingsniu. Prisiminkite, kad iškvėpkite ilgiau nei įkvėpkite du kartus.

Iš pradžių geriau kvėpuoti per nosį, tada, kai apkrova padidėja, geriausia kvėpuoti per burną. Tai visa, daugiausia šiaurės pėsčiųjų technika su lazdomis.

Instrukcijose vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat visiems kitiems, pateikiamos tokios rekomendacijos: treniruotės metu negalima pakelti pečių. Kai lazda eina už nugaros, atidarykite pirštus.

Jei eisi į kalną, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, sutrumpindami žingsnį. Nusileisdami nuolydžiu, judėkite gravitacijos centrą atgal, sulenkite kelius.

Greitai įsisavino pėsčiųjų šaudymo technika.

Kaip būti vyresniam

Jiems pėsčiomis yra tam tikrų privalumų.palyginti su važiavimu, nes kojos sąnarys neturi šoko apkrovos. Ji užsiima širdies liga. Kitaip tariant, tai puikus būdas pagyvenusiems žmonėms, kurie nori išlaikyti savo sveikatą ir tobulinti.

pėsčiųjų technika su nardinėmis lazdomis

Tačiau prieš pradėdami užsiimti, geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju. Aukščiau buvo suteikta šiaurinių pėsčiųjų su lazdomis technika.

Nurodymai pagyvenusiems žmonėms yra vienodirekomendacijos likusiai daliai, nes vienintelis skirtumas yra tai, kad vyresni žmonės turėtų laikytis pastiprinto pėsčiųjų be perkrautymo. Be to, neturėtumėte stengtis vaikščioti valandą. Svarbu įsiklausyti į save ir savo jausmus.

Atsiliepimai

Daugelis išmoko šiaurės vaikščiojimo su svorio lazdomis metodus. Atsiliepimas po mokymų yra teigiamas.

Daugelis sako, kad, nepaisant to, kad nepatinkafitnesas, šiaurės pėsčiųjų technika buvo įvaldyta per palyginti trumpą laiką. Juo padėjo išsamus instrukcijų tyrimas. Remiantis apžvalgomis, "stick pick" taip pat yra gana paprasta.

Kai kurie žmonės rašo, kad jei atliksite mokymų nurodymus, bus neabejotina nauda ir malonumas.

Šiaurės pėsčiųjų technika su lazdomis nuotrauka

Daugelis rašo, kad tai yra puiki veikla mėgėjams paprastumo. Su visa kūno paprastumu puikiai pakrautas. Bet tuo pačiu metu nereikia ieškoti specialios vietos.

Daugelis žmonių sako, kad Šiaurės pėsčiųjų technika yra tobula senjorams. Puikiai tinka išlaikyti gražią figūrą.

Kai kurios šios veiklos rūšies klaidos, pavyzdžiui, Šiaurės ir Šiaurės šalių vaikščiojimas

Pėsčiųjų technika, su visa paprastumu, kai kurie žmonės mokosi ne iš karto. Štai dažniausios klaidos:

  • "Amble" (rankos ir kojos, kurios yra toje pačioje pusėje, vienos momentu judamos atgal arba į priekį);
  • alkūnės prispaudžiamos prie kūno;
  • tiesus kūnas (reikia šiek tiek pasislinkti į priekį);
  • lazdos akcentas nėra atliekamas arba, atvirkščiai, žmogus "ant jų" kabo;
  • lazdelės atsiliko toli nuo kūno arba perkelti į kitą lygį tuo pačiu metu;
  • kojos išsiskiria.

Turėkite gerą treniruotę ir sveikatą!

Komentarai (0)
Pridėti komentarą