Horizontalieji įtempimai - vykdymo technika ir pratybų ypatybės

Sportas ir fitnesas

Kai kurie žmonės galėjo žiūrėti kaip sportininkąištraukia barą iš vienos pusės. Iš išorės jis atrodo labai įspūdingas. Tačiau tokį judėjimą atlikti labai sunku, todėl buvo sukurtos pagalbinės ir paprastesnės užduotys, kuriomis galima paruošti kūną dėl stresų. Horizontalieji įtempimai yra efektyvus raumenų vystymosi būdas.

Horizontalios traukos

Kokios raumenų grupės dalyvauja pratybose?

Kaip ir su įprastomis stalčiomis, horizontaliaiŠio pratimo variantas bus įtrauktas į daugelio raumens grupių darbą. Darbiniai raumenys gali būti tricepsas, bicepsai, trapecija, dilbis, nugaros raumenys, kurie vadinami plačiausia, taip pat peties galinė dalis, tai yra užpakalinė deltos pluoštas.

Šis pratimas tampagalimas ir teisingas tik tuo atveju, kai nugaros raukšlių raumenys atšaukiamas. Horizontaliosios įstrižainės apima prailginimą deltuoidinių sekcijų, taip pat ir dilbių sulenkimą.

Teisingas judesio vykdymas

Norint atlikti horizontalius įtempimus, sportininkas turės dalyvauti bet kokioje trasoje, kurią galite laikyti. Judėjimo technika yra tokia:

  1. Pirmas dalykas, kurį reikia padarytiTam tikru kampu sureguliuokite Smito juostos, skersinio ar strypo aukštį. Teisingas perstatymo reguliavimas yra laikomas, jei sportininkas nepasiekia grindų kelis centimetrus, kai rankena yra šiek tiek platesnė už pečius.
  2. Dėl to kėbulas kyla iš apačios į viršųinformacijos peiliukai. Tačiau, kai pasiekiamas didžiausias taškas ir nugaros latissimo raumenys jau yra sumažintos iki didžiausios, jums reikia šiek tiek padėti savo rankomis, kad pakiltų dar aukštesnė. Tokiu atveju reikia pakelti rankas 45 laipsnių kampu, palyginti su jūsų kūnu.
  3. Horizontalieji stalčiai į barą turėtų tęstis tol, kol sportininko krūtinė palies patį sviedinį. Šiuo momentu pakartojimas gali būti laikomas užbaigtu.
  4. Taip atsitinka, kad daro pratimusji tampa sunku ir žmonės pradeda padėti save savo kojomis. Tai griežtai draudžiama. Tokiose situacijose geriau pakelti šoną šiek tiek aukščiau ir toliau dirbti teisingai (techniniu požiūriu).
  5. Visoje pratyboje reikia stebėti dubens ir galvos judesius. Šios kūno dalys turėtų judėti visame kūne, nepasiekti ar neatsilikti.
  6. Turi būti horizontalios pakabosatlikite visą amplitudę, nes šis pratybas iš pradžių yra paprastesnis nei reguliariai pritraukiant. Tokie judesiai, kuriuose sportininkas nesusiečia su skersiniu, nėra įskaičiuotas.
  7. Po to, kai kūnas pradeda nusileisti, tadabus neigiamas pakartojimo etapas, jums reikia atidžiai stebėti jį. Jūs negalite staigiai "mesti" savo kūno žemyn, jums reikia važiuoti lėtai, kontroliuojant visą procesą.

Horizontalus stumdymas prie juostos

Kvėpavimo procesas pratimo metu

Specialūs kvėpavimo reikalavimai atliekant šį veiksmąpratybos nėra pristatomos. Įkvėpimas ir iškvėpimas yra tokie patys kaip ir kiti galios judesiai. Tai yra, kai įkvėpus, kūnas turėtų būti nuleistas, o kai iškvėpti, jis turėtų pakilti.

Kaip pagerinti savo rezultatus?

Horizontalieji stalčiai yra ganapaprasta mankšta, todėl sportininkas turi sparčiai vystytis. Tačiau vis dar yra tam tikrų pagrindų ir sąlygų, kurios yra labai svarbios ir turi būti gerbiamos.

Kadangi skersinio juostelė turi būti reguliuojama,Galite pradėti treniruotę 90 laipsnių kampu iki grindų. Padidėjus pakartojimų skaičiui, kampas turi būti sumažintas, nuleidus žemiau esančią atramą. Priemonė, skirta padidinti apkrovą, tai yra pakeisti kampą, bus pakartojimų skaičius, lygus 15, su tinkama technika. Kai tai įmanoma, apkrova gali būti padidinta.

Horizontalios traukos

Pratimai pakeitimo galimybes

Žinoma, tai mažai tikėtina, tačiau tai taip pat atsitinkakad trūksta galimybės atlikti šį pratimą. Jei taip atsitinka, tada šį judėjimą galima pakeisti traukdami gulintis ant skrandžio ant horizontalaus stendo.

Ištraukite gulimą ant skrandžio ant horizontalaus stendo

Kaip matote, vykdymo technikapraktiškai nepasikeičia. Raumenų grupės yra susijusios taip pat, kaip atliekant horizontalų sugriebimą. Tačiau kiekvienoje iš jų galima rasti hantelių porą ir reguliarią horizontalią stendą, jei negalėsite sukurti mobilios horizontalios juostos.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą