Anita Lutsenko siūlo efektyvius svorio pratimus

Sportas ir fitnesas

Žiūrėkite save ir sportuokištisus metus, o ne tik prieš maudymosi sezono pradžią. Kiekviena moteris bent kartą gyvenime išgyvena dietomis, o iš tikrųjų plinta yra problema "su žvaigždute". Būtina išmesti kilogramus, o ne padaryti daug žalos jūsų sveikatai.

antracenas lutsenko

Padaryk sau

Patyręs specialistas, kurį galima pasitikėtijo kūnas, yra treneris Anita Lutsenko. Paprastai graži žmonijos puse, nepaisydama pasekmių, kreipiasi į abejotinas riebalų deginimo priemones. Labai svarbu klausytis specialistų patarimų ir patarimų.

Fitness Guru eina į gelbėjimą

Žinomas fitneso instruktorius, kuris jau vedane vieną sezono programą "Zvazhenі ta schaslivi", jie žino ne tik Ukrainos teritorijoje, bet ir už jos ribų. Anita Lutsenko praranda svorį yra visa programa, kuri leidžia jums atsikratyti neapykantos papildomų svarų. Kompleksinis mokymas, kurį sukūrė specialistas, yra labai populiarus dėl jo efektyvumo.

Įdomiausia yra prarasti svorį su Anita Lutsenkovyks jūsų namuose, pagrindinis dalykas - laikytis visų rekomendacijų, kad nebūtų tingus, tada rezultatas nebus ilgas. Kiekvienas mokymas atliekamas greitai, praktiškai be intervalų: vieną pratimą greitai pakeičia kita. Toks mokymas vadinamas "crossfit".

lieknėjimą su lutsenko anitoma

Treniruotės trukmė yra penkiolikaminutės, kiekviena atlieka skirtingas raumenų grupes. Viskas vyksta tam tikru seka ir kartojama tris kartus. Nepamiršk pagrindinio principo - visą treniruotę be poilsio.

Norėdami pasiekti sėkmės ir pasiekti norimų rezultatų, įsitraukite į sveiką gyvenimo būdą. Kaip ir visos moterys, Anita Lutsenko turi savo paslaptis.

Anita paslaptys

Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti - niekada nevalgykpo mokymo, nesvarbu, kaip alkanas kenčia. Galite suvartoti daugiau kalorijų nei praleidote. Jei laukiate alkio jausmo, tada organizmas pradės vartoti riebalų atsargas, kurias iš tiesų jums reikia.

Būtinai atidžiai planuokite savo tvarkaraštį.dienos: maistas turėtų būti reguliarus, tačiau porcijos turėtų būti mažos. Būtina, kad ji būtų sušilti - jie padės greitai atsikratyti perteklinio svorio. Toks režimas padės pagerinti medžiagų apykaitą per dieną, o tai reiškia, kad nepageidaujamų kilogramų deginimas veiks greičiau.

klases su anita lutsenko

Anita Lutsenko primygtinai rekomenduoja svarstyklespaslėpkite, o vietoj to gausite juostą ir išmatuokite jų apimtis. Kūno svoris susideda iš kelių komponentų - tai yra mūsų kūno skystis, raumenų audinys ir riebalinis sluoksnis.

Svorio mažinimo metu geriausia laikytis tūrio. Jei svoris yra 90 kilogramų, galite turėti moterišką figūrą su gražiais formomis, o svorio, tarkim, 60 kg, galite turėti negražią skrandį.

Be aktyvių sporto, tai būtinalaikykitės tinkamos mitybos (tai yra 80% sėkmės), taigi papildykite vaisių ir daržovių atsargas. Klasės su Anita Lutsenko gali būti atliekamos žiūrint programą "Viskas bus gerai", ir jūs galite tai padaryti patys bet kuriuo jums patogiu laiku.

Sušilti

lieknėjimas nuo Anita Lutsenko

Atsistokite tiesiai, jūsų kojos turi būti tarpo pločiokojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Priešais mus ruošiame rankas ir pradedame kirsti, kuo labiau nukreipdami juos atgal. Tada užsiimkite dideliais ratais savo rankomis pirmyn ir atgal.

Atsistokite tiesiai, sulenkite koją taip, kad kelis būtų statmenas grindims, traukite kulną rankomis į sėdmenis ir stovėkite toje padėtyje maždaug dvidešimt sekundžių. Iš kitos pėdos padarykite tą patį.

Padėkite kojas platesnę už pečių lygį, pradėkite.pritūpęs ant kiekvienos kojos nuo aštuonių iki dvylikos kartų. Šuolio pabaigoje grąžinkite kojas į pradinę padėtį, įlinkkite į priekį, jei įmanoma, nesulenkite kelio. Rankos užkišamos už kelio galo ir bando ištiesinti nugarą. Tada lėtai ištieskite.

Anita Lutsenko rekomenduoja atlikti treniruotes ryte - tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, deginant riebalinį audinį eina greičiau. Ir visą dieną, nusipelnykite geros nuotaikos.

Mes pašaliname skrandį

pratimai iš Anita Lutsenko

Pratimai iš Anita Lutsenko padės atsikratytitik iš bjauraus pilvo, bet taip pat bus naudinga kojoms. Prieš pradedant intensyvų treniruotes, raumenys turėtų sušilti. Padėkite rankas nugarą ir pradėkite veikti, o jūsų keliai turėtų pakaitomis paliesti delnus. Atlikite užduotį apie vieną minutę.

Tada pradėkite pasinerti į išgalvotąkliūtis su išlinktais keliais. Tokie veiksmai kiekviena puse turi būti padaryta maždaug dvidešimt kartų. Kitas, sulenkite priekį, šiek tiek sulenkite kelius ir lieskite ant jų rankomis. Padėtis turi būti pastovi, įkvėpti nosine, tada išmigti garsu per burną. Nubraukite skrandį ir laikykite kvėpavimą. Jūsų skrandis turėtų, kaip sakoma, laikytis nugarą, pakartokite dar 10 kartų.

Trys viename

Klasės su Anita Lutsenko siūlo kompleksąpratimai konkrečioje raumenų grupėje arba keliose grupėse tuo pačiu metu. Taigi, mes dirbame su abs, nugaros raumenimis ir šlaunimis. Kojos ištieskite kuo platesnę, kad jūsų kojinės atrodytų skirtingomis kryptimis ir pradėtumėte penkiolika kartų prikibti. Po to nedelsdami atkreipkite dėmesį į gulintį, kaip ir už paspaudimus, tiesiog suminkštinkite į grindis. Paspauskite penkiolika kartų.

Tada gulėk ant tavo nugaros, nugaros dalis turi būti lygi ant grindų ir klasikinį spaudimą (penkiolika kartų).

Tai turėtų pakartoti visą kompleksą tris kartus. Prieš pradėdami aktyviai sportuoti, Anita pataria pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes kai kurie pratimai gali būti kontraindikuotini.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą