Lengvas pratybas spaudai mergaitėms

Sportas ir fitnesas

Kiekviena mergaitė svajoja apie plokščią pilvą. Tačiau tai padaryti nėra lengva. Būtina suderinti tinkamą mitybą ir fizinį krūvį. Nebereikia įsigyti prenumeratos į treniruoklių klubą. Bet koks spaudimas merginoms gali būti lengvai atliekamas namuose ir be didelių sunkumų.

pratybos spaudoje mergaitėms
Kaip prispausti spaudą

Norint pastatyti plokščią pilvą, būtinareguliariai užsirašykite visas raumenų grupes. Dėl gražaus paspaudimo, jūs turite pateikti apkrovą kiekvienam iš jų. Svarbiausia, ką reikia atsiminti, yra tai, kad kiekvienas megztinis spaudai turi būti atliekamas reguliariai, kitaip tai nebus teigiamas. Jie atliekami be poilsio iš eilės. Pradedantiesiems pakanka vieną kartą atlikti visą pratimų komplektą, o daugiau pasirengusių gali atlikti keletą būdų.

Sukimasis

Praktiškai turite dėvėti patogius drabužius, gulėti ant grindų, sulenkti kelius ir uždėti savo rankas už galvos. Nesukeldami apatinės nugaros dalies, turite pakelti kūną aukštyn ir žemyn. Padarykite tai, kol nepakaks jėga.

Grįžtamoji torsija

Jūs turite atsigulti atlikti šį pratimą.ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos už jo galvos. Kojos iš grindų ir paspauskite ant krūtinės. Tada ištieskite kojas ir pakelkite dubenį nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Sukimasis trimis etapais

Tai turbūt geriausias spaudos pratybos.merginoms. Turėtum gulėti ant grindų, sulenkti kojas ant kelio, rankas atgal. Pirmasis etapas yra truputį pakelti pečius ir juos ištaisyti šioje pozicijoje. Antrasis etapas - dar didesnis. Trečias yra dar didesnis. Tada lėtai nuleiskite korpusą, bet nelieskite grindų. Sustabdyk keletą colių nuo jo.

Dviratis

Kiekvienas gali atlikti tokio pobūdžio pratybas. Galite pasukti spaudą ant nugaros, pasukti kojas į orą taip, kad važiuodami tikru dviračiu. Tuo pačiu metu reikia sujungti sukimo procesą, vedant alkūnę į kelį. Reikia atlikti 25 pasikartojimus.

Dviguba tvist

Norėdami atlikti, turite gulėti ant grindų, kojos sulenktiapklijuoti ir uždėkite rankas už galvos. Priveržkite galvas ir kojas viena prie kitos, tada lėtai juos nuleiskite. Jei apkrova yra maža, galite naudoti hantelius svorio. Tačiau tai yra gana sudėtinga spaudos priemonė. Aktyvus lygis 2 (vidurinis mokymas) leidžia juos naudoti mokymo procese.

pratybos roko spaudoje

Pratimai mergaičių spaudai: pasirinkimas

1. Jums reikia atsistoti tiesiai, pleistrai plotis, įdėti savo kojas, ištiesti savo rankas į priekį į akis ir užrakinti į užraktą. Po to atlikite posūkius abiem kryptimis, bandydami kiek įmanoma rankas.

2. Sėdėkite ant grindų, ištieskite kojas pirmyn, nuneškite rankas ant nugaros. Sulenkite kelius, traukite juos į krūtinę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3. Lieka į skrandį, paskleisk kojas. Būtina pasukti kūną į dešinę, dešinę ranką pakelti ir nugaruoti. Tas pats kairiajai rankai. Padaryk 30 kartų.

4. Dėl žemutinės spaudos yra gerai padaryti "beržo". Norint naudotis su malonumu, turėtumėte įtraukti muziką.

pilvo pratimų lygis 2
Šie pratimai padės greitai padaryti elastingą pilvą.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą