Kompleksiniai svorio pratimai namuose: kaip kurti ir įgyvendinti

Sportas ir fitnesas

Apie ir tik jie sako, kad sėkmingaisvorio netekimas jums reikia laikytis dviejų pagrindinių taisyklių: valgyti tinkamai ir turi parodyti motorinę veiklą. Su pirmuoju, viskas yra daug paprasčiau. Bet su veikla ... toli nuo kiekvieno iš mūsų yra pakankamai laiko aplankyti sporto salėse, treniruoklių salėje, baseine ir kt. Palikta tik viena iš šių dalykų: įsigykite treniruoklį ir atlikite tai tiesiai namuose. Čia taip pat yra ir spąstų: kažkas negali sau leisti jį nusipirkti, o kai kuriuose jų tiesiog nėra pakankamai laisvos vietos, kad ją įdiegtų. Yra ir kitas išeitis: treniruotės, skirtos svorio praradimui namuose. Apie tai, kur tai gauti, dabar kalbame.

Programa numesti svorio namuose: išmokti vystytis save

Svarbu tai suprasti: niekas nepažįsta jūsų kūno taip, kaip jį pažįstate. Štai kodėl jums reikės išvystyti pratimų kompleksą svorio praradimui namuose. Žinoma, idealu, nebūtina pasikonsultuoti su patyrusiu specialistu, tačiau tai ne visada įmanoma. Internetu galite rasti įvairias pratybas. Visi jie skiriasi ne tik tuo, kaip jie atliekami, bet ir kūno apkrova. Jums reikia pratimų, kuriuos galite atlikti, ir tai tikrai bus naudinga jūsų atveju. Jums gali tekti išbandyti įvairias pratybas, kad suprastumėte, kurie jums labiausiai patinka. Svarbu suprasti, kad lieknėjimo programa turėtų būti apkrova visoms kūno dalims, o ne bet kuriam. Žinoma, jei jūsų planuose nenumatoma atsikratyti perteklinio svorio tam tikroje konkrečioje srityje.

Treniruotės svorio netekimui namuose: kaip tinkamai elgtis

Geriausias mokymo laikas yra pirmasispusė dienos ar vakare. Tai turėtų prasidėti praėjus dviem valandoms po paskutinio valgio. Išvystę savo pratimų kompleksą svorio praradimui namuose, pasirinkite patogiausią vietą pamokoms. Įjunkite mėgstamą muziką, paprašykite namų ūkio narių jus netrikdyti. Pradėkite treniruotę su pašildymu. Kūną reikia sušilti, pasirengti rimtesniems stresams. Vaikščiokite ar eikite vietoje, pasukite rankas ir kojas, sulenkite pirmą į vieną pusę, o paskui kitą. Mokymo metu svarbu būti geros nuotaikos, priešingu atveju neįmanoma užbaigti pradėto darbo.

Norint pasiekti teigiamą rezultatąpratimas turėtų būti atliekamas 2-3 kartus per savaitę. Nejaukite ritmo, nes jei praleidžiate vieną, antrą pamoką, sulauksite sulėtėjimo, ir vargu ar norėsite grįžti prie to, ką tu ką tik pradėjote taip sėkmingai.

Veiksmingas pratimų komplektas svorio praradimui namuose

Yra įvairių pratimųnumesti svorio. Jei norite, galite įtraukti į savo sudėtingus namuose pratybas. Tai efektyvus būdas vystyti kojų raumenis, atsikratyti papildomų svarų. Iš pradžių, pritūpęs kiek galite, palaipsniui didinkite apkrovą.

Dar vienas puikus pratybas yra kėlimas.liemuo Žinoma, iš mokyklos fizinio lavinimo programos jūs prisimenate, kaip tai daroma. Pataisykite kojas, sulenktus keliuose, pvz., Po sofu ir pradėkite sulenkti liemenį į priekį, liesdami kelius su krūtinės liemuo. Šiuo atveju dirbate tiesiosios pilvo raumenys, o jei pasisuksite į pasvirusius posūkius, paliesdami dešinę rankos kairę koją ir atvirkščiai, kryžminiai raumenys veiks gerai.

Norėdami sustiprinti abs, šlaunų ir sėdmenų, tai yra naudingaatlikite "dviračiu". Norėdami tai padaryti, guli ant grindų, pakelkite kojas ir sulenkite juos keliais. Pradėkite judėti kojas, tarsi tikrai buvote dviračiu.

Norėdami pašalinti riebalų perteklių nuo liemens, pasukite lankelį. Atlikite tai kasdien, sukdami pirmą kartą 5-10 minučių viena kryptimi, o paskui kitą.

Jūs galite kovoti su antsvoriu namuoseir bėgdamas, šokinėja vietoje. Įsivaizduokite, kad jums reikia važiuoti tolimais atstumais, kai važiuojate vietoje (kaip ir stacionariu dviračiu). Tuomet šokinėkite kuo aukščiau.

Dar vienas mažai patarimas: jei norite numesti svorio - šokis. Ryte išlipome iš ryto ir pradėkite ritmiškai pereiti prie savo mėgstamos muzikos. Geriausias būdas tavo kūnui tvirtinti ir nerandate.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą