Pratimai rankoms merginoms namuose

Sportas ir fitnesas

Rūpinimasis kūno harmonija ir lankstumubūtina prisiminti ne tik apie lieknas kojas ir plokščią skrandį, bet ir apie rankas. Per pratimą svarbu atkreipti deramą dėmesį į visas kūno dalis. Mergaičių rankos yra svarbi mokymų dalis.

mergaičių rankų pratimai
Nepamiršk jų, nes žiūriu dideles bicepses. Teisingai pasirinktas kompleksas taps rankomis graziau.

Pratimai rankoms mergaitėms

Tiek vyrams, tiek moterims naudinga atliktipush-ups. Tačiau norint, kad geras efektas, jūs galite atsigulti ant grindų savo kelio, ypač jei jūs tik pradedate dirbti rankomis. Pradėkite nuo 10 išpuolių per 2 būdus, palaipsniui didindami šią sumą. Nepamirškite, kad ant grindų stovintys delnai turi būti pečių lygyje.

Taip pat galite jį paspausti kitais būdais. Stumkite savo nugarą į sofą. Sėdėk šiek tiek, kad tavo rankos būtų ant jo krašto. Dabar pradėkite pritūpimus, sutelkiant dėmesį į pečių raumenis. Ar 2 rinkinius 10-15 kartų.

kokie pratimai rankoms

Daugelis mezginių rankų pratimai atliekamidalyvaujant hanteliams. Jie neturėtų būti per sunkūs, optimalus svoris yra nuo 0,5 kg iki 1 kg. Tai priklauso nuo jūsų svorio, taip pat nuo fizinio pasirengimo laipsnio. Pradėti mažai.

Dažniausiai naudojamasi šiais būdaiskelias. Atsistokite tiesiai, paimkite hantelį dešinėje rankoje ir palikite savo kairę ranką ant šono. Pradėkite lenkimo sąnario lenkimą, pakeldami hantelį prie peties. Tokie pakilimai turi būti atliekami maždaug po 15-20 kiekvienos rankos.

Kai kurie mergaičių, kaip jūs, rankosjau gali būti įsitikinęs, kad patogu atlikti su sofa. Stovėk su jo kairiajone. Palikite sėdynėje kairiuoju delnu ir kairiuoju keliu. Ranka turėtų būti tiesi. Dešinėje rankoje laikykite hantelį. Esant tokiai situacijai, jūs turite pradėti daryti pratimą. Paimkite hantelį nuo apačios iki peties. Pakartokite 15 kartų. Padaryk kitą pusę.

pašalinti riebalus iš pratimo rankų

Toje pačioje pozicijoje riebalai iš panašaus tipo pratimų padės pašalinti riebalus. Iš pradžių hantelis turėtų būti laikomas pečių. Ir tada ranką reikia lėtai paimti į šoną. Pakartokite standartą - nuo 15 kartų.

Sėdėk ant kėdės, iš abiejų paimkite hantelįpartijos. Nugara turi būti tiesi. Pakelkite rankas su hanteliu, tada pradėkite lenkti juos alkūnės atloše. Jei tinkamai atliksite, pirštai turės paliesti viršutinę nugarą. Pakartokite 20 kartų.

Norint pasiekti gerą rezultatą, galitenet atlikti "pull-ups". Tačiau jų skaičius turėtų būti mažas - nuo 2 iki 5, ir juos reikia atlikti ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Tik tada jūsų rankos bus sportiškos, bet moteriškos.

Jei turite laisvą laiką, būtinai užsiregistruokite prie baseino. Plaukimo pratimai padės ne tik suteikti gražią rankų raumenų formą, bet ir prisidėti prie viso kūno svorio praradimo.

Nepamirškite iš anksto pašildyti rankų raumenims. Pakelkite juos aukštyn, užveržkite alkūnės atgal, sukite apskritimą.

Dabar jūs žinote, kokie pratimai rankoms yra naudingi. Padaryk jiems pertraukas per dvi dienas ir atrodys gerai.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą