"Water Crossfit": nauda ir žala

Sportas ir fitnesas

Crossfit yra nauja sporto tendencija,Tai buvo dėl dviejų entuziastų - Lauren Genai ir Grego Glassmano - pastangų. Jis naudoja apskrito treniruotės principą, kai pratimai vykdomi nuolat vienas po kito. Per pastarąjį dešimtmetį kryžiaus ugnimi tapo masinis judėjimas, turintį savo įpročius ir taisykles. Kokį fizinį aktyvumą šis sportininkas gali suteikti? Kaip paaiškėjo - labai daug.

vanduo crossfite

Pratimai

Kryžminio rinkinio metu visi pratybas pridedami prievadinamas VANDUO (dienos treniruotė). Kiekviename VANDENYJE yra tam tikras skaičius apskritimų su pratimais, kurie paprastai yra skirti įtraukti kuo daugiau skirtingų raumenų grupių. Be energijos, daugelyje "CrossFit Waters" taip pat yra kardio nutekamieji kanalai. Visi kompleksai gali būti suskirstyti į tris grupes:

  • Tie, kurių metu neatsižvelgiama. Tokie VANDENYS yra labai paprasta, jie idealiai tinka pradedantiesiems, nes jie neskuba sportui bet kur, bet vangumas nėra sveikintinas, nes tai gali paneigti visą mokymo poveikį. Pavyzdžiui, jūsų pratimų komplektą sudaro 20 išpjaustymų, 10 ištraukimų ir 20 šuolių. Pratimai atliekami vienas po kito, kol apskritimas bus baigtas. Tarp jų neturėtų būti atokvėpio, o po jų įgyvendinimo, būtina kuo greičiau pradėti kitą etapą.

  • Tos, kuriose reikia kuo daugiau darytipasikartojimai tam tikrą laiką. Tokie VANDENAI skubina sportininką, verčia jį nuolat tobulėti, per trumpą laiką atlikti daugybę darbo.

  • Nustatytas kartojimų skaičius. Šie kryžminiai VANDENIAI skirti kuo greičiau atlikti tam tikrą skaičių pratimų. Pavyzdžiui, jums reikia padaryti 200 išspaudimų, 100 pritraukimų ir 200 pritūpimų. Jis pats nusprendžia, kiek požiūrių jis turi atlikti visus būtinus pratimus. Laikui bėgant tie patys VANDENYS taps greitesni ir greitesni, todėl galėsite iš pirmo žvilgsnio pamatyti mokymo privalumus.

CrossFit privalumai

Žinoma, Crossfit yra vienas iš labiausiaipraktines sporto zonas. Aukštų pasiekimų sportas suteikia žmonėms labai specializuotų įgūdžių, kurie jiems gyvybiškai nelengva. Labiausiai tikėtina, kad lenktynininkas niekada negalės rasti savo milžiniškos jėgos kasdieniame gyvenime, kaip ir maratono bėgikas, kuris niekur neturi savo nežmoniškos ištvermės. Kitas dalykas yra universalus kryžminio sporto sportininkas. Jis yra silpnesnis nei lenktynininkas, jo raumenys yra mažesni už kultūristo raumenis, o jis važiuoja lėčiau nei bėgikas. "Crossfit" plėtoja šiek tiek visko, sukuria sportininką, kuris gali paleisti maratoną, purtyti strėlę, ilgai dirbti fiziškai.

crossfit vandenyse

Universalumas yra būtent tai, ko mums reikia.kasdienis gyvenimas. "Krossfiter" patogiai jaučiasi namuose - jis gali lengvai nunešti sunkius krepšelius, lengvai pasivaišinti autobusu arba lipti į butą laiptais. Be puikios fizinės formos, Crossfit suteikia gerą sveikatą ir pasitikėjimą.

Trūkumai

Kaip ir bet kuri kita sistema, Crossfit turi savotrūkumai. Nepaisant to, kad jis suteikia jėgų, greitį ir koordinavimą, tačiau specializuoti sportininkai bus prieš savo vagoną savo pramonėje. Be to, vienos klasės vienos rūšies treniruotės yra prastai pasirengusios rimtai konkuruoti, nes jos skirtos vienkartiniam rezultatui, o ne ilgalaikei plėtrai. Tai reiškia, kad tai tik pratybos, o ne mokymo metodas.

vandens katinas crossfit

Be to, rimtai gali kilti kryžiuspakenkti sveikatai, jei neklausysite savo kūno. Patyrę atletai neatsitiktinai nešioja širdies ritmo monitoriaus per klasę, kad nepraleistų momento, per kurį impulsas viršija jo ribą. Crossfit WOD, tinka aktyviam sportininkui, gali pakenkti pradedančiojo sveikatai, taigi jūs neturėtumėte įveikti savęs, nustatydami 200%. Nuo tokio beprasmiško išnaudojimo, širdis greitai taps beverčiais, todėl jūs turite elgtis su protu. Dar geriau rasti patyrusio trenerio, kuris jums parinks tinkamą VANDENS.

CrossFit VANDENYS pradedantiesiems

"Crossfit" pasaulyje nėra laiko nuobodu, nesVANDENŲ įvairovę riboja tik trenerio ar sportininko vaizduotė. Dažnai naujokui siūloma supaprastinta vieno iš autoriaus komplekso versija arba sukurta seka būtent jos gebėjimams. Patyrę sportininkai turi specialias vietas, tinkančias dienos treniruotėms. Taigi, tūkstančiai žmonių visame pasaulyje tą pačią dieną atlieka tuos pačius pratimus.

kryžminis vanduo pradedantiesiems

Sukurta daug autorių WATERS, kurižinoma visiems crossfit mėgėjams. Kiekvienas iš jų siekia savo tikslo, kad galėtumėte lengvai rinktis kompleksą pagal savo skonį. Dažnai populiarus VANDUO pavadinimas rodo jo esmę arba yra jo sukurto asmens vardas. Yra daugybė populiarių kompleksų, žinomų visame pasaulyje. Paimkime pažvelgti į labiausiai žinomus VANDENS.

Crossfit, WOD Cindy

Geriausia pradėti su Crossfit sesijąWODA Cindy. Jis sujungia neįtikėtiną paprastumą ir efektyvumą, taip pat nereikalauja specialios įrangos. Norint tai padaryti, įprastas skersinis kamuolys yra pakankamas, tačiau tai nereiškia, kad šis VANDUO tinka tik pradedantiesiems. Kompleksas susideda iš 5 "pull-up", 10 "push-up" ir 15 pritūpimų. Tai užtruks 20 minučių, kai reikia atlikti maksimalų skaičių būdų.

kryžminio vandens laiko standartus

Tai skamba paprasta, tačiau praktiškai tai geriau pradedantiesiems.naudokitės tik pusė skirto laiko ar net ketvirčio. Žinoma, pirmieji metodai bus lengvai ir natūraliai, bet po 5 minučių sunkumai prasidės. Paprastai pradedančiųjų kryžmininkų norma yra apie 10 metodų, profesionalai gali atlikti daugiau nei 20 kartų.

Franas

Atėjo laikas sužinoti apie pirmąjį "WATER" - Franą. Crossfit prasidėjo šiuo Greg Glassman sukurtu pratimu. Žinoma, ši VANDUO reikalauja didelių pastangų, tačiau kiekvienas save gerinantis kryžminis partneris privalo jį laiku atlikti. Kompleksas susideda iš trijų etapų, kurių pakartojimų skaičius palaipsniui mažėja 21-15-9. Pačios pratybos yra paprastos, bet veiksmingos - tai pasitikėjimai arba strėlės svoris 43 kg vyrams ir 29 kg moterims. Takeliai atliekami po trasų, todėl apvalios po apvalios, palaipsniui sumažinant pakartojimų skaičių.

Nepaisant to, kad atrodo paprastas šio kompleksoPratimai netikėtai įvyksta dėl niokojančio uragano. Būtent iš jo prasidėjo tradicija vadinti VODA crossfit moterų pavadinimais. Net patyrę sportininkai be jėgos patenka ant grindų, daro Franą, o žali naujokai geriau net neatsižvelgė į šį išbandymą. Tačiau šio VANDENS efektas yra toks geras, kad sportininkai per visą planetą kankina save, tai daro.

Savaime suprojektuota VANDUO

Savęs mokymuisi galite pasirinkti vienąiš įvairių gatavų kompleksų, kur yra speciali svetainė - "VOD Cat". Crossfit dažnai reikalauja specialios įrangos, tačiau yra kompleksų, kuriuos galima atlikti tik naudojant savo svorį. Kuriant savo mokymo programą turėtų būti vadovaujamasi pagrindiniais principais. VOD, norint išvengti pernelyg didelių perkrovų, turėtų būti įjungiamos skirtingos raumenų grupės.

crossfit

Geriausias startas yra su stumti tipo pratimais. Tai yra visų rūšių presai, atsikabinimas, pritūpimai, darbas su virve. Tada eik traukdami pratimus, kurie vystosi nugarą ir bicepsus, pvz., "Pull-ups" ir "liftai". Vandenio pabaigoje atliekami kardio pratimai, tokie kaip važiavimas, dviratis ar slidinėjimas. Kuo daugiau pratybų yra viename rutulyje, tuo mažesnis apskritimo skaičius. Naudodamiesi šiais principais, galite lengvai sukurti tinkamą namų treniruočių kompleksą. Puikus pasirinkimas būtų "WATER" su svoriu arba hanteliai.

Šalutiniai efektai

"CrossFit" turi dvi reikšmingas neigiamaspoveikis, kuris ilgainiui tapo šio sporto simboliais. Pirmasis yra vėmimas, kuris atsiranda sportininkams dėl per didelių apkrovų. Šio neigiamo efekto simbolis buvo parinktas Puekio klounas - raumeningas žmogus klouno kostiume, įnirtingai skleidęs jo pilvo turinį ant grindų. JAV, kai mokosi pirmasis vėmimas, nelaimingas sportininkas turi šį marškinėlį su šiuo charizmatišku personažu. Tačiau šis reiškinys nėra juokingas, nes jis rodo per didelį krūvį kūnui, kurį treniruočių proceso metu reikia vengti bet kokiu būdu.

vandenys franter crossfitt

Kitas "crossfit" simbolis yra dėdė Rabdo. Taigi sportininkai vadina rabdomiolizmą - liga, kuri atsiranda, nes raumens skaidulos suskaido ir patenka į kraują. Tai pažeidžia inkstus, sukelia didelę žalą žmonių sveikatai. Vis dar neaišku, ar ši liga yra tokia paplitusi kryžminėje aplinkoje, ar tai yra sumanus reklamos judėjimas, skirtas pabrėžti mokymo sunkumą.

Crossfit - gebėjimas būti visuotine

Ar crossfit? Šios krypties populiarintojai teigia, kad jų sistema yra sportininkų mokymų proveržis. Bet ar verta juos tikėti? Galų gale, kryžminio grožio oponentai primygtinai reikalauja, kad šis fizinis aktyvumas būtų labai žalingas širdžiai. Neigiamas poveikis gali būti išvengta, jei jūs protingai kreipiatės į kompleksus, kuriuos siūlo "CrossFit". Laiko standartai VANDENYJE leidžia mums įvertinti sportininko lygį, bet norint laiku praleisti laiką, galite prarasti sveikatą. Pratybų metu turite kruopščiai klausytis kūno, neturėtumėte sužeisti dėl abejotinų priežasčių. Kvalifikuotas požiūris, Crossfit tampa įdomi pramoga, kuri stiprina sveikatą ir sukietina kūną. Jei jus domina ši nauja sporto paskirties vieta, tada galite laisvai nuvykti į treniruoklių salę, kur kvalifikuotas treneris pasirinks tinkamą kryžminį vandenį. Jūsų darbas nebus veltui, jūsų sveikata ir graži forma bus jūsų atlygis.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą