Kaip greitai padaryti savo liemens plonas: keletas veiksmingų pratimų

Sportas ir fitnesas

Lieknas figūra yra daugelio mergaičių svajonė. Ypač patrauklios laikomas elegantiškas siluetas, primenantis smėlio laikrodžio, su įtempta juosmens, klubų ir krūtinės išraiškingas. Kaip greitai padaryti juosmenį, kad būtų tokia forma? Visų pirma atminkite, kad nėra vietos riebalų deginimo, o visas kūnas praranda svorį tolygiai.

Kaip greitai padaryti juosmenį plonas?
Taigi viena dieta praranda papildomus centimetruspilvas neveikia. Bet čia galite padėti su pratimais. Jei nuolat mąstote apie tai, kaip greitai ir efektyviai paderinti savo juosmenį, išbandykite kelis būdus. Ypač įspūdingas rezultatas gaunamas kartu su tinkama mityba.

Kaip greitai padengti liemenę su Pilates?

Kompleksas pratimų, žinomas kaip Pilates,gerai vystosi viso kūno raumenys. Praktiškai visos pratybos veikia spaudą, tačiau vienas iš jų yra ypač efektyvus. Reguliarūs pasikartojimai būtinai sumažina juosmenį keliais centimetrais. Paimkite pradinę padėtį ant grindų, gulint ant nugaros su įtemptu skrandžiu ir nugarą, nuspaustą iki grindų. Sulenkite kelius, palikite kojas prispausta prie kilimėlio. Išsiplėtus į vidų, pakelkite kūno viršų, palikdami nugarą tiesiai. Suskaičiuokite iki penkių, pakelkite rankas ir nuleisk juos rankomis ant kilimo.

Kaip greitai paslinkti juosmenį?
Kartokite pratimą kiek galite. Puikus variantas yra šimtas kartų. Naudodami pilatesą, jūs galite greitai padaryti juosmenį ploną ir sustiprinti spaudos raumenis. Tokiu atveju jums nereikia daug vietos ar specialios įrangos, todėl pratybas lengva atlikti namuose.

Kaip padaryti, kad liemens plonas: pratimai balansavimo platformoje

Paprasčiausias treniruoklis visais raumenimisPilvas yra nestabilus medinis ar guminis pusrutulis. Jums net nereikia mokytis dirbti - tiesiog reikia stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Dėl tokių pastangų patys raumenys yra įtraukti į aktyvų darbą. Vienintelė sąlyga nėra praktikuoti po valgio, iškart po ir prieš miegą. Naudodami reguliarias pratybas galite formuoti laikyseną, traukti sėdmenis ir juosmenį.

Kaip greitai padengti liemenę monofin pagalba?

Plaukimo būdas, kuriame kojos sujungiamosvienas drožėjas, paverčiamas plaukikas į nardovių rūšį, padidina apkrovą ant spaudos ir atgal. Atlikdami banginio kūno judesius, ištiesdami rankas į priekį, galėsite puikiai išplėsti nugaros raumenis ir juosmenį, taip pat išleisti nemažai kalorijų. Profesijos baseine paprastai puikiai padeda atsikratyti perteklinio svorio, ir šis originalus būdas taip pat neleis jums nuobodžiauti treniruotės metu.

kaip padaryti juosmens ploną mankštą

Kaip greitai pasukti juosmenį?

Išbandykite šį pagrindinį pratimą. Atsistojus ant grindų, pakelkite tiesias kojas ir viršutinę kūno dalį, nesukeldami kaklo. Įkvėpus, pakelkite kojas ir galvą, o iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite maksimalų pasikartojimų skaičių, kurį galite atlaikyti, nesukeldami kojų ir kūno iki grindų. Šio pratimo nauda yra poveikis klubų raumenims.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą