Maistas prieš treniruotę ir po jos. Tinkamas pasirinkimas ir dieta, skirta svorio padidinimui ir svorio mažinimui

Sportas ir fitnesas

Kokio maisto svarba turėtų būti prieš ir anksčiauPo treniruotės daug žmonių yra skirti sporto žmonėms. Apsvarstykite dietos pagrindus, taip pat maisto vartojimo būdą prieš pratimą ir po jo pabaigos.

Mityba prieš ir po mokymo
Taigi, prieš svarstydami, kaip tai padarytiPrieš ir po mokymo turėtų būti maistas, būtina nustatyti mokymo tikslą. Be to, nebūtų nereikalingas planuojamas galutinis rezultatas. Tie, kurie nori gauti raumenų masę, be nuolatinio stiprumo mokymų turėtų sekti turtingą dietą. Jis turi būti labai kaloringas, turintis daug angliavandenių ir baltymų.

Reikėtų nepamiršti, kad dieta taip pat yraklausimai Visų pirma, mityba prieš ir po treniruočių, siekiant įgyti raumenų masę, turi šias savybes. Valgyti netrukus prieš treniruotę turėtų būti lengva, bet tuo pačiu metu suteikti energijos ir turėti pakankamai baltymų - statybinių medžiagų raumenų išgijimo ir augimo. Tai yra, daugiausia dėmesio skiriama angliavandenių turinčių maisto produktų ir baltymų naudojimui. Tai virti arba kepti kiaušiniai, ryžiai ar kiti javai, mėsa, varškė, vaisiai ir tt Patartina valgyti apie dvi valandas prieš treniruotę arba bent jau ne vėliau kaip prieš 30 minučių. Be to, kuo mažiau laiko liko prieš klasę, tuo mažiau turėtų būti maisto kiekio. Po apmokymo geriau valgyti tą patį maistą kaip ir anksčiau. Angliavandeniai bus aktyviai naudojami kūno energijos sąnaudoms atkurti. Maisto baltymai, suskaidyti aminorūgštimis, taps raumenų baltymų sintezės pagrindu, kuris ypač aktyvus po fizinio krūvio. Jei treniruotės nėra planuojamos, galite grįžti į normalią dietą. Šiuo atveju didžiausias dėmesys skiriamas natūraliai didelio kaloringumo maisto gamybai.

Maitinimas po pratybų dėl svorio
Mityba prieš ir po treniruotės svorio netekimuituri būti nedidelis angliavandenių ir baltymų kiekis. Apie riebalų naudojimą reikia beveik visiškai pamiršti. Treniruotės išvakarėse valgio laikas yra tas pats - ne vėliau kaip po dviejų valandų. Kaip svorio netekimo maistą turėtumėte naudoti natūralius vaisius ir daržoves, mitybinę mėsą, žuvis, avižinius dribsnius, jūros gėrybes ir tt. Maistas po svorio treniruotės turėtų būti labai lengvas arba geriau jį atidėti dvi valandas.

Taigi mityba prieš ir po mokymoraumenų masės rinkinys ir svorio kritimas yra reikšmingi skirtumai. Tačiau juose yra kažkas panašaus. Vienu ar kitu būdu, maistas mokymo metu turėtų būti pats natūralus. Valgymas turėtų būti vykdomas griežtai pagal tvarkaraštį.

Maistas treniruočių metu
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, mes taip pat pridedameŠiuo metu gana dažnai pasitaikė vadinamasis sporto mitybos specialiosios mitybos papildai. Kiekvienas nustato, ar reikia jį naudoti sau. Tačiau būtina išsklaidyti klaidingą supratimą apie šių produktų keliamą pavojų. Iš tiesų, aukštos kokybės, natūralus ir be cheminių priemaišų sporto mityba naudinga sveikatai, prisidedant prie jos atsigavimo. Rekomenduojama naudoti raumenų masę arba papildomos energijos šaltinį.

Dabar šiek tiek daugiau apie bendro gydymo svarbą.mityba, taip pat individualia mityba. Atsižvelgiant į jo kūno sudėtį, būtina parengti individualų mitybos planą. Jame reikia rodyti produktus, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos (pvz., Greitas maistas). Jūs neturėtumėte atkreipti ypatingo dėmesio į maisto skonį, geriau atsižvelgti į jo naudą. Sukurkite reikiamas sąlygas valgyti tuo pačiu metu. Tai padės pasiekti pageidaujamus raumenų masės įgijimo rezultatus, sumažins svorį ar taps tinkama. Tik keletą dienų, atostogų metu, galite šiek tiek susilpninti savo režimą ir mėgautis mėgstamiausių patiekalų skoniu. Tačiau neatsilaikykite per daug, kitaip grįžti į sveiką mitybą bus sunku.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą