Kaip pašalinti jodinėjimo kelnes ant klubų namuose: Pratimai

Sportas ir fitnesas

Neturėtina "ausis" ant klubųreguliariai dirba mergaičių tinkamumu. Nieko nereikia nuveikti - kovojame su riebalų pertekliu ant klubų, o mūsų kūnas paniką kaupia vėl ir vėl. Tik tuo atveju, jei staiga nutarsime nešioti ir gimdyti vaikus.

Kovoti su riebalų perteklių maždaug "vaikščiojimo bridžių" srityjetiesiog daryti pratimus, kurie turi įtakos šioje srityje. Būtina suteikti kompleksinę apkrova dėl įvairių raumenų kūno, nes hormonai, kurie aktyvuoja zhiroszhigatelny procesą tiesiog perkelti jūsų laivams, be kur ten pasirinkdami vietą, o jei - ne.

Visapusiškas požiūris

Todėl integruotas mokymas yra vienintelisveiksmingas būdas pašalinti kelnes, jei jūs tikrai norite atsikratyti rimtai ir ilgą laiką. Visas kūnas turėtų dirbti. Prieš pamokas užšildykite, tada kelis pagrindinius pratimus: pritūpimus, trauką, mahi. Ir tik tada eikite į izoliaciją, nukreiptą į važiavimo bridžių zonos darbą.

Raumenų veikla gerina kraujotaką, aktyviai veikiakraujo tekėjimas sukelia atliktus taškų pratimus. Pašalinti bridželius - tai atsikratyti celiulito, pagrindinio figaro priešo, atsiranda vietose, kuriose yra kraujyje prasta kraujotaka.

Pirmiausia turite persvarstytidieta. Norėdami pašalinti "ausis" ant šlaunų, efektyvių pratimų nebus pakankamai. Bandykite valgyti 6 kartus per dieną mažomis porcijomis (siekiant, kad tilptų į delną), angliavandenių dietos turėtų būti ne daugiau kaip 30% (baltymai - Pusriebis - 15-20%). Ir, žinoma, jei jūs mokyti save gerti vandenį į dviejų litrų per dieną kiekio, ji bus eiti daug greičiau.

Keturi kompleksai - žudikai ausys ant klubų

Mes pašaliname vaikiškus batus ant nugaros namuose sunaudojant vieną iš keturių programų. Geriau juos paskirstyti savaitės dienomis, kiekvieną dieną atlikti įvairias pratybas, kad kūnas nebūtų pripratęs prie monotoniškų judesių.

Kompleksas № 1

švarios drabužių marškiniai namuose
  • Liekite dešinėje pusėje, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu į savo kūną. Padėkite galvą į savo kairę ranką, atsipalaiduokite kaklą, spauskite sandariai.
  • Įkvėpkite ir, iškvėpę, šiek tiek pakelkite kairę koją, traukite koją, tada nuleiskite koją. Tavo nugara ir kojos turi būti tiesios pratybų metu.
  • Jums nereikia pakelti kojos aukščio, nes tai gali būti skausminga su nenusakytais, palaipsniui galėsite padidinti svyravimo amplitudę.
  • Pakartojimų skaičius - nuo 15-20 ir daugiau, padidinkite jį palaipsniui. Pirmiausia uždirbkite vieną koją, tada - antrą.
  • Ar pastebite dar vieno patarėjo padėjėjo, pavyzdžiuinuimkite kelnes - prailginkite po kiekvieno pratybų. Atlikite "drugelį": sėdėk ant kilimo, prijunkite kojas, kelis atskirai. Paspauskite ant kelių ir bandykite juos uždėti ant grindų. kojos, pasukite liemenį į kairę, padėkite dešinę ranką ant kairės šlaunies, paspauskite ant kelio, pajusite šlaunų ruožo išorinio paviršiaus raumenis.
    klubo ruožas reikalingas

Kompleksinis numeris 2

  • Pradinė padėtis - maždaug 1,5 m atstumu nuostalo. Rankos pasilenkia ant jo, įsivaizduokite, kad norite stumti. Laikykis nugarą tiesiai ir pilkite raumenis į pilvą. Per daug nutempkite dešinėje.
  • Exhale, judindami vieną iš kojų į pusę, lygiagrečią grindims, jei ji neveikia taip aukštai, tada pasiekite bent 45 laipsnių kampą. Įkvėpkite viršutiniame taške.
  • Dabar iškvėpkite, lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį.
  • Kiekvienoje kojoje turi būti 20 liftų, esant vidutiniam tempu.
  • Jūs galite apsunkinti šį pratimą, pastumdami alkūnės prie stalo. Viskas priklauso nuo jūsų mokymo lygio.

Kompleksinis numeris 3

  • Nepamirškite apie aktyvius pratimus, apie metodąkaip pašalinti šlaunų be širdies apkrovų jodinėjimą, neegzistuoja. Atlikite reguliarius šuolius - ir rezultatas užtruks ilgai. Pradėkite 50 kartų ir sumokėkite šimtą. Pabandykite šokti su kryžiais kojomis, nesulaužkite kelio. Paimkite praleidžiamą virvę ir šokinėkite mažiausiai 200 kartų per dieną.
  • Kovojant su jodininkais namuose, daugybė pritūpimų yra labai veiksmingos - nuo 50 kartų per dieną. Daryk juos dažniau, ryte, po pietų ir vakare.
kaip pašalinti marškinius
  • Atsigulkite ant nugaros, nuplėškite dubenį nuo grindų, pakelkite jį iki maksimalaus aukščio ir energingai išspauskite ir ištraukite sėdmenis aukščiausiame taške. Mažiausias kartojimų skaičius yra 30-40.
  • Sunkina pratimą, ištieskite dešiniąją koją kairiuoju keliu ir trisdešimt kartų dirbkitės su sėdmenis. Keisti koją.
kaip pašalinti marškinius
  • Tempimas: padarykite "aukščiau aprašytą" drugelį "ir dar vieną pratimą: įlipkite ant visų keturių, žemyn baseiną ant grindų į vieną pusę, pajusite, kad klubai ištraukiami iš išorės. Tada - tas pats ir kitoje kryptyje.

Kompleksas №4

  • Pradinė padėtis - stovėdami ant visų keturių, perskirstykite kūną į dešinę, kairė ranka turėtų būti priešais dešinįjį kelį.
  • Pakreipkite korpusą į dešinę, įsivaizduokite, kad jūsjūs norite sėdėti ant dešinės kojos ir pakelti savo kairę koją lygiagrečiai grindims. Laikykite koją lygiagrečiai grindui. Laikykite šiek tiek ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 30 kartų.
  • Dabar atlikite kitą koją, taip pat bent 30 kartų.
šlaunies pratimai
  • Jei jūsų užduotis yra per paprasta, siūlome sudėtingą versiją. Išimkite koją ne į šoną, bet aukštyn, 45 laipsnių kampu.

Planckas

Mes siūlome jums dar vieną gerai žinomąpratimas Pašalinus vainikines liemenes ant klubų, labai naudinga juosta. Šis pratimas taip pat padeda stiprinti pilvo raumenis, klubus ir nugaros skausmus. Atsižvelgę ​​į šoninę padėtį (kaip parodyta nuotraukoje straipsnio pradžioje), jūs turite ištverti apie 30 sekundžių. Tada - per pusę minutės ir pakartokite dar kartą. Toks išlaikymas turi būti pakartotas 3 kartus su pusę minutėmis. Jei galite padaryti daugiau - tai padaryti!

Lunges į šoną

Geras būdas pašalinti kelnes yra lunges. Nuleiskite savo koją, padarykite šiek tiek pritūpę ant jo ir nusileiskite į priekį.

Nuolatinė kojos pusė

Jūs galite pašalinti blauzdų pratimus, sūpynės lėtai. Pastatykite tiesiai savo rankomis ant diržo, lėtai perkelkite koją į šoną. Pakartokite 15 kartų ir pakeiskite koją.

Plieu

Pašalinti drabužius - pratimai

Padėkite kojas kuo platesnę, žiūrėkite kojinespartijos. Lėtai nuleiskite į tupę, laikykite nugarą, kelio ilgis neviršija kojinės, traukite dubens atgal. Galite imti hantelius, kad padidintumėte krovinį. Atlikite 20 kartų.

Prie sienos

Lean ant sienos, sulenkite kelius. Pasukite į šonus ir apverskite sulenktąsias kojas, o pratimų greitis turi būti kuo lėtesnis.

Mahi šonu

Mahi nuo įpuolio pozicijos - veiksmingas būdasišvalykite zoną vaikščioję kelnaitės. Lie kairėje pusėje. Kūnas turi būti nemobilus. Stretch į stygą, rankos laikykite balansą. Veikia laisvai, bet gana intensyviai juda. Išsišakojus, pakelkite koją aukštyn, įkvėpkite - nuleiskite žemyn. 30 sumušimų kiekviena kojos marškiniai palaipsniui ištirpsta, tarsi jos niekada nebūtų.

Veisiamos kojos iš sėdėjimo

Sėdi ant grindų, liesokitės ant rankų, sulenkitekojos keliuose ir pradeda juos atskirti įvairiomis kryptimis, nesijaudinkite savęs, veiskite jas iki didžiausios. Nustatykite padėtį, giliai paskleiskite kojas kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šie judesiai turėtų būti kartojami 10 kartų, kiekvienas treniruotes padidindamas kartojimų skaičių.

Pusašastika

mokymas namuose

Yra ir kitas būdas pašalinti kelnesbūsto sąlygos, neatsilaužus nuo grindų. Pratimai vadinami pusiau svazika. Sėdi, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, paspauskite sėdmenis ir kelius į grindis - neišplėskite jų jokiu būdu Nugara turi būti tiesi, spauda yra įtempta. Kojos su kūnu turi būti 90 laipsnių kampu. Dešinės pėdos pėda yra kairėn, kairė pėda 90 laipsnių kampu dešinėje, jos pėda atrodo atgal. Pasukite didelę amplitudę įvairiomis kryptimis 3 minutes, tada pakeiskite kojų padėtį.

Priveržkite kojas į skrandį

Atsigulkite ant tavo pusės, laikykitės alkūnės. Patraukite kojas į skrandį (turėtų būti 90 laipsnių kampas), išspauskite juos kartu. Pakelkite koją, laikykite kojas, nekelkite kelio nuo grindų. Šioje pozicijoje turite likti 2 sekundes, tada grįžti. Rekomenduojama atlikti 5-0 pakartojimus, tada pakeiskite šoną.

Kojos pakėlimas ir tvirtinimas iš linkenos

kojų keltuvai pašalinti jodinėjimo bridžius

Atsigulkite ant tavo pusės, užrakinkite aukštyn 15-20pamatysite viršutinę koją kelias sekundes, žemyn žemyn. Jei prieš judėjimą padidinsite dubens virš grindų, pridėsite papildomą apkrovą ir padidinsite pratybų efektyvumą. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienai kojai.

Pasukimai ir kojos

Gauti visus keturis, kelius kartu. Pakelkite kojines, pasukite jas iš vienos pusės į kitą, 15 kartų į dešinę ir kuo daugiau į kairę. Šis pratimas taip pat labai naudingas stuburui.

Dienos patarimai

Jei tikrai norite gautikokybiški ilgalaikiai rezultatai, kad problema, kaip išsinuomoti jodinėjimo kelnes, nebebus kankinami, reguliariai naudotis, kas antrą dieną ir laisvalaikiu, pritūpęs, paleiskite, šokinėkite, vaikščiok daugiau. Stovėkite prie krosnies - gurkšnokite. Užuot eidami autobusu, pasirinkite pėsčiomis. Yra puikūs universalūs pratimai: "žirklės", "dviračiai", jų nepaisykite, o nuo "ausų" ant klubų liks ne pėdsakas. Sėkmės jums!

Komentarai (0)
Pridėti komentarą