Saunos naudojimas žmogaus kūnui. Sauna po fitneso: nauda ar žala

Sportas ir fitnesas

Saulės privalumus daug kartų įrodė mokslininkai. Toks naudingas laisvalaikio praleidimas beveik visiškai pakeitė tradicinę rusišką vonią. Tačiau daugelis žmonių, ypač sportininkai, abejoja, ar verta lankyti pirtį po treniruotės. Pirmiausia, išnagrinėkime bendrą tokios procedūros poveikį organizmui.

Sauna: nauda ir žala

Sauna, žinoma, stiprina kūną. Temperatūros skirtumai prisideda prie imuniteto padidėjimo, kietėjimo ir bendros sveikatos gerinimo. Žmogus tiesiog tampa atsparus įvairioms infekcinėms ligoms.

Nuvykimas į sauną dažnai lydi piešiniueteriniai aliejai, masažo seansai ir aromaterapija. Įvairių medžiagų aktyvios sudedamosios dalys lengvai prasiskverbia per išplėstas poras ir teigiamai veikia odą ir visą kūną. Taigi, sauna nauda sveikatai:

  • Infekcijos sunaikinamos.
  • Imuninė sistema yra sustiprinta.
  • Reguliarūs saunos lankymai žymiai sumažina vėžio riziką.
  • Už kūno yra visi toksinų tipai.
  • Inkstų veikla stabilizuojama.
  • Salino metabolizmas stabilizuojamas.
  • Oda tampa švari, minkšta, elastinga ir elastinga.
  • Kraujospūdis normalizuotas dėl to, kad indai ir kapiliarai plečiasi.
  • Labai sumažina streso laipsnį.
  • Dirgumas ir nervingumas išnyksta.
  • Nuovargis išnyksta.
  • Žmogus grįš energingumą ir minties aiškumą.
  • Skatinamas smegenų darbas, kurio dėka ugdomi psichiniai gebėjimai.
  • Yra energijos didėjimas.
  • Pagerina bendrą sveikatą ir kūno būklę.
  • Po sporto, pieno rūgštis dažnai kaupiasi raumenyse, dėl ko atsiranda skausmas. Sauna pagreitina šią medžiagą ir pašalina diskomfortą.
  • Sauna pagreitina baltymų apykaitą, todėl organizmas sugeria maistines medžiagas daug greičiau ir geriau.
  • Pirtis - puiki kaulų ligų prevencija.
  • Skausmas, bronchitas, gerklės skausmas ir panašios ligos po kelių procedūrų išnyks be pėdsakų.

Tai tikrai įspūdingas poveikis žmogaus organizmui. Tačiau kartais sauna yra ne tik naudinga.

saunos naudojimas

Kenkia žmogaus kūno saunoms

Jei nėra laikomasi saunos lankymo taisyklių, tai kūnas sukelia didelę žalą. Taigi, žalos procedūra:

  • Jei esate apsinuodijęs saunoje, galite širdžiai padaryti nepakenčiamą apkrovą.
  • Neapsaugoti plaukai po pirmojo gydymo gali tapti sausimi ir trapūs.
  • Jei prieš valgydami į sauną nelaikysite savo odos, rizikuojate išdžiūti.
  • Jei įeinate į garų kambarį basomis, galite paimti grybą, nes ne visi sauna lankytojai yra sveiki, o temperatūra yra palanki parazitų vystymuisi.
  • Pirtys bet kuriame nėštumo etape gali turėti neigiamos įtakos vaiko sveikatai.
  • Jūs negalite eiti į sauną su padidėjusiu slėgiu, nes yra didelė tikimybė prarasti sąmonę.
  • Po apsilankymo saunoje dar labiau gali išsivystyti ūminės infekcijos.

Norint išvengti tokių pasekmių, reikia laikytis saunos lankymo taisyklių.

Sauna nauda ir žala

Saunos lankymo taisyklės

Saunos nauda moterims ir vyrams bus akivaizdi, jei atliksite šias taisykles:

  • Negalima valgyti prieš pat procedūrą. Tai geriau padaryti keletą valandų prieš apsilankant saunoje.
  • Visi alkoholiniai gėrimai prieš ir po saunos panaikins visą teigiamą poveikį.
  • Praplaukite plaukus rankšluosčiu, kad jis netaptų sausas ir trapus.
  • Užtepkite natūralią alyvą ant odos, kad apsaugotumėte ją nuo aukšto temperatūros poveikio.
  • Jei jūsų kūnas yra jautrus karščiui, pasilikite garų kambaryje mažiausiai laiko.
  • Jei sergate ir kūno temperatūra pakilo, susilaikykite nuo saunos, atidarykite ją tinkamesniu laiku.

Šių taisyklių laikymasis leis jums praleisti laiką saunoje su maksimalia nauda. Tačiau yra keletas kategorijų žmonių, kurie šioje procedūroje yra kategoriškai kontraindikuotini.

sauna po fitneso išmokų ar žalos

Kontraindikacijos prie saunos

Labai dažnai žmonės traukia į suomių sauną. Šios pramogos nauda ir kenkimai jų tikrai nesijaudina. Tačiau kai kurie žmonės negali eiti į sauną. Tai apima:

  • Nėščios moterys.
  • Žmonės su diabetu, tuberkulioze, nervų sistemos ligomis.
  • Žmonės su aukštu kraujospūdžiu.
  • Moterys menstruacijos metu.

Saunoje nėra tiek daug kontraindikacijų. Todėl jūs turite atkreipti dėmesį į juos. Jei nekreipiate dėmesio į kontraindikacijas, galite sukelti nepataisomą žalą sveikatai.

Su saunos nauda ir žalos mes supratau, dabar pasikalbėkime apie šią procedūrą iškart po treniruotės.

Pirtis po sporto: nauda ar žala?

Lankytojai sporto salėms ir klasėmsPo treniruotės dažnai siūloma naudotis sauna. Taip yra dėl to, kad po sporto šakos yra nuomonė apie šios procedūros neginčijamą naudą.

Tačiau kiekvienas žmogus turi pasirinktipatys. Mokslininkai įrodė, kad sauna sukelia raumenų augimą. Padidėjusi temperatūra paprasčiausiai neleidžia jiems išsivystyti. Bet tai nereiškia, kad apsilankymas saunoje pakenks kūnui. Tam tikromis sąlygomis tai palengvins tokius procesus:

  • Dėl stiprus kraujo tėkmės, raumenys yra atnaujinami greičiau.
  • Labai sumažėjęs raumenų skausmas.
  • Toksinai pašalinami.
  • Sauna pašalina iš organizmo natūralų medžiagų apykaitą.
  • Sauna padeda atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą.
  • Kalorijos sudeginamos ir dideliais kiekiais.
  • Tai sukuria natūralų deguonies srautą į kūną.

Saunos nauda po treniruotės bus pastebima tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių.

Saunos nauda po pratybų

Kaip mokyti prieš einant į sauną

Kai kurie sportininkai nėra tokie laimingi kaipsauna po fitneso. Naudos ar žalos iš procedūros niekas rūpinasi. Tačiau galimas neigiamas poveikis sveikatai gali sukelti rimtų pasekmių. Ir jei atlikite šias rekomendacijas mokydami ir apsilankę pirtyje, tada praleisite laiko su nauda:

  • Negalima perkrauti kūno, mankšta turėtų būti vidutinio intensyvumo.
  • Naudokite ne daugiau kaip 45 minutes.
  • Kartais pamerkite švarų vandenį.
  • Po treniruotės ir prieš apsilankę saunoje, išgerkite ir švarų vandenį.
  • Viena sauna treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių.
  • Išvykę iš garų pirtis, būtinai nusileiskite į vėsią baseiną arba pasiimkite dušą.
  • Iškart po saunos valgykite kažką angliavandenių.
  • Jei turite galimybę apsilankyti saunoje tą dieną, kai nesinaudojate, tai atlikite.

Po treniruotės pirtelės poveikio kūnui išsiaiškinome. Tačiau kartais žmonės nori aplankyti šią vietą prieš pat klasę. Ji turi teigiamų ir neigiamų pusių.

naudoti sauną moterims

Žygis prieš mokymą

Daugelis sportininkų mėgsta eiti į sauną prieš mokymą, teigdami, kad procedūra žymiai šildo kūną ir reguliuoja optimalią temperatūrą.

Nuo saunos yra tam tikra tiesaTai tikrai šildo kūną ir paruošia jį sportui. Mokymo metu jūsų raumenys nebereikės stiprios treniruotės. Tačiau ne tik teigiami šios procedūros aspektai. Saunos nauda prieš pratybas priklauso nuo planuojamos apkrovos klasėje.

Pirties žala prieš naudojimą

Prieš pradedant sportuoti, garinė pirtis bus akivaizditik tuo atveju, jei jūs greitai lankotės ir nesėsite ilgiau nei 10 minučių. Taip yra dėl to, kad organizmas gali patekti į dehidratacijos būseną.

Be to, kūno temperatūra žymiai padidės, o tai reiškia, kad pratybų metu temperatūra nebus optimali. Šioje būsenoje sportas yra tiesiog neveiksmingas.

Pirtis po treniruotės

Atsižvelgiama į puikią procedūrą po mokymonuplaukite veidą šaltu vandeniu arba atvėsinkite. Jis normalizuoja temperatūrą, pagreitina medžiagų apykaitą, lėtina širdies plakimą, paruošia kūną gauti baltymų kokteilį ir skatina glikogeno sintezę organizme.

Be to, deguonis patenka į raumenis daug greičiau, o tai daro didelį poveikį jų darbui ir augimui.

Skirtingai nuo saunos, skalbimas neturi įtakosneigiamas dėl raumenų augimo, kuris yra svarbus sportininkams, dirbantiems sporto salėje. Vėsus dušas taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir sukietėti.

pirties nauda sveikatai

Kažkas apie infraraudonųjų spindulių sauną

Šiandien populiarėja infraraudonųjų spindulių sauna. Ši procedūra naudojama tiek treniruočių dieną, tiek kaip atskiras pilnas aptarnavimas įvairiose grožio salonuose.

Infraraudonųjų spindulių pirtis skiriasi nuo įprastosJis prisideda prie žmogaus kūno atšilimo iš vidaus. Tai reiškia, kad kūnas atnaujinamas audinių lygiu. Oda tampa elastinga ir elastinga, o perteklius yra visiškai pašalintas iš organizmo.

Kokią sauną pasirinkti, kiekvienas žmogus pats nusprendžia. Pasverkite privalumus ir trūkumus prieš nusprendžiant pristatyti savo kūną į tam tikrą įtemptą situaciją.

Jei nenorite daryti

Kartais atsitinka, kad žmogus nenori ne tik eiti į sauną, bet ir sportuoti. Tokiu atveju šie veiksmai padės:

  • Pakeiskite mokymo programą.
  • Kelis kartus eiti į kitą sporto salę.
  • Keliose klasėse dalyvauja asmeninis treneris.
  • Žiūrėti keletą motyvacinių filmų.
  • Eikite į treniruotę su draugu, išbandykite save kaip trenerį.
  • Surenkite sau pilnavertę laisvalaikio dieną, kurioje negalėsite dirbti ir sportuoti.

Jei naudojate pernelyg dažnai, tada anksčiau ar vėliau jūsų kūnas atsispirs, todėl jūsų noras išnyks.

Suomiškos saunos nauda ir žala

Taigi, po treniruotės yra saunaPuikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Tačiau kartais jis turi priešingą poveikį. Todėl svarbu žinoti, kaip garinė pirtis veikia kūną, kaip sveikatos būklė kinta esant aukštai temperatūrai. Kartais geriau atsisakyti eiti į sauną. Geriausias pasirinkimas jums būtų pasikonsultuoti su gydytoju ir instruktoriumi prieš priimant sprendimą dėl apsilankymų garų pirtyje.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą