Dėmesio mokymas: taisyklės ir pratybos

Savęs tobulėjimas

Dėmesys yra psichikos turtasskatina atminties ir mąstymo ugdymą. Dėmesio mokymas gali padidinti jo koncentraciją, tačiau tai negali būti padaryta nenaudojant specialių pratybų ir technikos. Be šio proceso plėtros neįmanoma galvoti, prisiminti ir atkurti informaciją.

Dėmesys turi tokias savybes kaip stabilumas, vienodas paskirstymas, koncentracija, perjungimas ir blaškymas.

Kodėl jums reikia dėmesio mokymo? Visų pirma, norėdami pagerinti savo darbo kokybę ir efektyvumą. Būtina sustiprinti jo koncentraciją, t. Y. koncentracijos intensyvumas tam tikrai profesijai, taip pagerinant jo įgyvendinimo kokybę.

Kaip parodė praktika, tai labai daugpaprasčiausiai: treniruotėms tiesiog reikia skirti apie 10 minučių per dieną. Tada jums reikia pasirinkti objektą koncentracijai. Savo vaidmenyje gali veikti ir vizualinis objektas (tikras ar įsivaizduojamas) ir garsas. Taip pat galite pasirinkti kaip tokį objektą bet kurį kūno vietą ar kvėpavimo procesą.

Siekiant, kad dėmesio valdymas ir jo mokymas būtų sėkmingas, būtina laikytis tam tikrų sąlygų:

  1. Sistemingas jūsų pasirinktų pratimų pasikartojimas. Patartina koncentruoti į vieną objektą kelis mėnesius 10-12 minučių. Tai geriausia tai padaryti vieną kartą per dieną.
  2. Treniruojant dėmesį, smegenys neturėtų užsiimti kitokiu nei šis objektu. Žinoma, tai neįvyks nedelsiant, bet palaipsniui. Bet bet kuriuo atveju turite tai pasiekti.
  3. Svarbu, kad jūsų kūno padėtis būtų patogi irnetempta. Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad stuburo ištiesinta laikyseną ir tapti stabili. Raumenys turi būti atsipalaidavę, o galva turi būti tiesi ir tiesi. Jei objektas sutelkti, jūs pasirinko vizualinį objektą, jis turi būti ne 30 cm atstumu ir ne jūsų akių lygio.

Psichologai sukūrė tam tikrus pratimus, skirtus atkreipti dėmesį, kurie jau seniai buvo veiksmingi ir veiksmingi. Čia yra pagrindiniai:

  1. Sutelkite dėmesį į kūno vietą: pirštu, antakiu ar blakstiena. Stenkitės kuo ilgiau išlaikyti objektą. Iš pradžių tai bus labai sunku, bet tada laikas, per kurį galėsite sutelkti dėmesį į vieną dalyką, padidės.
  2. Stenkitės sutelkti dėmesį į bet kokį pojūtį: pulsuojantis, dilgčiojimas kojose, šiluma. Taip pat laikykite dėmesį kuo ilgiau.
  3. Klausyk monotoniško, bet ilgalaikio garso. Tai gali būti lietaus garsas, laikrodžio pažymėjimas arba traukinio judėjimas.
  4. Jums taip pat reikia mokyti greitą perjungimą.vieno dalyko dėmesį į kitą. Pirma, pabandykite sutelkti dėmesį į vidinį jausmą, tada bandykite pereiti prie tikro matomo objekto. Pirma, perjunkite staigiai, tada sklandžiai ir atvirkščiai.

Yra keletas pratimų, kuriuose dėmesio mokymas vyksta pasyviai:

  1. Sutelkite dėmesį į vaikščiojimą, bėgimą ar bet kokius kitus pasikartojančius veiksmus. Pabandykite sugauti šių judesių ritmą, gaudyti jausmus.
  2. Koncentruokite į emocijas, kurias patirsite. Feel jų pokyčiai, žaisti, splash ir išnykimas. Padalinkite savo jausmus į emociškai reikšmingas dalis.
  3. Stenkitės sekti kalbos: gaudyti intonaciją, išreikšti garsus, nuleisti balso toną. Pabandykite sugauti, kaip pasikeičia jūsų kalba.

Pasyvi mokymo forma yra prieinama visiems, esant bet kokioms sąlygoms. Atminkite, kad jūs galite pasirinkti ir išrasti pratimus, atsižvelgdami į tai, kas tam tikru metu yra arčiau ir patogesnė.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą