Kaip išmokti sulaikyti emocijas - psichologo patarimus, praktines rekomendacijas

Savęs tobulėjimas

Kasdieniniame gyvenime tarp žmonių, dėl skirtumoTemperamentas dažnai yra konfliktinės situacijos. Visų pirma tai lemia pernelyg didelis žmogaus emocionalumas ir savikontrolės trūkumas. Kaip išmokti sulaikyti emocijas? Kaip "perimti" savo jausmus ir mintis konflikto metu? Atsakymus į šiuos klausimus pateikia psichologija.

Kaip išmokti sulaikyti emocijas

Kas yra savikontrolė?

Apsauga ir savikontrolė yra tai, ko taip nėradaugelio žmonių trūksta. Tai ateina su laiku, nuolat mokosi ir tobulina įgūdžius. Savęs kontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausia iš šio sąrašo yra vidinė ramybė. Kaip sužinoti, kaip valdyti savo emocijas, neleidžiant asmeniniam konfliktui? Suprasti, kad tai būtina, ir sutikti su savo "aš".

Kontroliuoti emocijas neleidžia pablogintiKonflikto situacija leidžia jums rasti bendrą kalbą visiškai priešingomis asmenybėmis. Daugeliu atvejų savikontrolė reikalinga santykiams su žmonėmis, o ne svarbiems, verslo partneriams ar artimiesiems, vaikams, mylimiems.

Neigiamų emocijų poveikis gyvenimui

Suskirstymas ir skandalai, kuriais jis išleidžiamasneigiama energija, neigiamai veikia ne tik aplinkinius žmones, bet ir konfliktų situacijų iniciatorių. Kaip išmokti apriboti savo neigiamas emocijas? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasilikti kitų žmonių provokacijose.

Kaip išmokti apriboti savo neigiamas emocijas

Neigiamos emocijos sunaikina darnius santykius.šeimoje trukdo normaliai vystytis asmenybei ir karjeros augimui. Galų gale, kai kurie žmonės norės bendradarbiauti / bendrauti / gyventi su asmeniu, kuris nekontroliuoja save ir kiekvieną progą pradeda masinį skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali kontroliuoti savęs ir nuolat kaltina savo vyrą, o tai veda prie rimtų ginčų, jis netrukus paliks ją.

Tėvynei taip pat svarbu sulaikyti save irnesuteikti laisvos valios neigiamoms emocijoms. Vaikas pajus kiekvieną žodį, kurį tėvas kalbėjo pykčio karštyje, ir vėliau prisimins šią akimirką visą gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti susilaikyti nuo emocijų ir užkirsti kelią jų pasireiškimui bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Kaip išmokti apriboti savo emocijas

Verslo ir darbo veikla yra neigiamaemocijos taip pat turi didelį poveikį. Komanda visada susideda iš skirtingų temperamentų žmonių, todėl čia svarbus vaidmuo yra savikontrolė: neigiamas gali išsilieti bet kuriuo metu, kai žmogus yra spaudžiamas, jie reikalauja, kad jie atliktų perpildymą. Ir vietoj įprasto dialogo, kuriame šalys gali pasiekti bendrą sutarimą, vystosi skandalas. Kaip išmokti sulaikyti emocijas darbo vietoje? Neatsako į darbuotojų provokacijas, stenkitės įsitraukti į atsitiktinį pokalbį, susitarti su valdžios institucijomis visur, net jei užduotis sunku įvykdyti.

Emocijų slopinimas

Nuolatinis apribojimas tam tikrose riboseir užkirsti kelią neigiamam išleidimui nėra panacėja. Nutraukdamas emocijas, žmogus kaupia neigiamą, todėl padidina psichologinių ligų vystymosi riziką. Neigiamas yra būtina kažkur periodiškai "išplisti", bet taip, kad nebūtų pakenkta kitų žmonių jausmams. Kaip išmokti sulaikyti emocijas, bet nepažeidžiant vidinio pasaulio? Eiti į sportą, nes mokymo metu žmogus išleidžia visus savo vidinius išteklius, o neigiamas greitai išeina.

Kaip apriboti emocijas santykiuose

Tinka neigiamai energijai išleistiimtynių, bokso, kovos "rankomis į rankas". Čia svarbu, kad žmogus protiškai nori išjudinti savo emocijas, tada jis jaustis atleidimo nuo nelaimių ir nenori nieko pažeisti. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad viskas turėtų būti nuosaiki, o permoka mokymuose gali sukelti naują neigiamumo antplūdį.

Du būdai sulaikyti emocijas:

  • Jums nepatinka toks žmogus, kad esate pasirengęssunaikinti Padaryk tai, bet, žinoma, ne tiesiogine šio žodžio prasme. Tuo metu, kai jausitės nepatogiai bendrauti su juo, nedarykite proto su šiuo asmeniu, ko norite.
  • Nubraukite žmogų, kurio nekenčiu ir rašauBrošiūra šalia jūsų gyvenime atsiradusių problemų vaizdų jam dėka. Įrašykite lapą ir protiškai atsiminkite santykius su šiuo asmeniu.

Prevencija

Kaip išmokti sulaikyti emocijas? Psichologija atsako į šį klausimą: kontroliuoti savo jausmus ir emocijas reikia prevencijos, kitaip tariant, emocinės higienos. Kaip ir žmogaus kūnas, jo siela taip pat reikalauja higienos ir ligų prevencijos. Norėdami tai padaryti, jūs turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, sukeliančiais priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, išvengti konfliktų.

Kaip išmokti susilaikyti nuo emocijų psichologijos

Prevencija yra labiausiai švelnus ir optimalusbūdas kontroliuoti emocijas. Tai nereikalauja papildomo asmens mokymo ir specialisto įsikišimo. Prevencinės priemonės ilgą laiką gali apsisaugoti nuo negatyvumo ir nervų sistemos sutrikimų.

Kaip išmokti apriboti savo emocijas. Psichologo patarimai

Pagrindinis dalykas, kuris padeda geriau išnaudoti jūsųemocijos - tai visiškai kontroliuoti savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas visais savo namuose, darbe, santykiais ir supranta, kad bet kuriuo metu jis gali įtakoti ir koreguoti visa tai sau, jam lengviau riboti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra keletas profilaktinių taisyklių, kurios padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti kontroliuoti savo emocijas ir kontroliuoti save? Sekite paprastas taisykles.

Kaip išmokti suvaržyti emocijas ir kontrolę

Nebaigtas verslas ir skola

Per trumpą laiką sekite visus planuojamusverslas, nepalikite darbo nebaigtas - tai gali sukelti laiko atidėjimą, sukeldamas neigiamas emocijas. Be to, „uodegos“ gali paneigti, nurodyti savo nekompetenciją.

Finansiniu požiūriu pabandykite neleistivėlavimai mokėjimams ir skoloms - tai yra išsekusi, todėl sunku pasiekti tikslą. Supratimas, kad jūs negrąžinote savo skolos kitam, sukelia neigiamą bejėgiškumą esant vyraujančioms aplinkybėms.

Nėra finansinės ir kitos skolosplanas, leidžia jums visiškai išleisti savo energiją ir galią, nukreipiant juos į troškimų realizavimą. Atvirkščiai, pareiga pareiga yra kliūtis įsisavinti savikontrolę ir pasiekti sėkmę. Kaip išmokti suvaržyti emocijas ir kontroliuoti save? Laiku pašalinti skolas.

Patogumas

Sukurkite sau patogią darbo vietąaprūpinkite savo namus savo skoniu. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima, jūs turėtumėte būti patogūs - niekas neturėtų sukelti sudirginimo ar kitų neigiamų emocijų.

Laiko planavimas

Pabandykite parengti dienos planus,stengtis užtikrinti, kad jūs ir laikas bei ištekliai, skirti įgyvendinti užduotis, būtų šiek tiek daugiau nei būtina. Taip bus išvengta neigiamo, susijusio su nuolatiniu laiko trūkumu ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgos trūkumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite kontakto su nemaloniais žmonėmisnenaudingas asmeninio laiko švaistymas. Visų pirma, su asmenimis, kurie vadinami „energijos vampyrais“, jie ne tik laiko, bet ir savo jėgas. Jei įmanoma, pabandykite nesidubliuoti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet koks neteisingas komentaras jiems gali sukelti skandalą. Kaip suvaržyti savo emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų, nesikreipkite pernelyg ryškiai į kritiką.

Kaip išmokti suvaržyti psichologo patarimus

Jei jūsų darbas atneša jums nieko, betneigiamos emocijos, verta pamąstyti apie veiklos vietų keitimą. Jei anksčiau ar vėliau pinigų uždirbsite savo sielos ir jausmų nenaudai, tai lems psichinės pusiausvyros suskirstymą ir sutrikimą.

Pasienio žymėjimas

Garsiškai sukurkite dalykų ir veiksmų sąrašąsukelia jums neigiamas emocijas. Nubraižykite nematomą veidą, liniją, už kurios niekas, netgi artimiausias žmogus, negali praeiti. Sudarykite taisyklių rinkinį, apribojantį žmonių bendravimą su jumis. Tie, kurie tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie priešinasi požiūriui, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Jei norite bendrauti su pašaliniais asmenimis, sukurkite specialią sistemą, kuri leis jums išvengti jūsų sienų pažeidimo ir konfliktų situacijų.

Fizinis aktyvumas ir savikontrolė

Sportas atneš ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichinę pusiausvyrą. Suteikite sportą nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, o jūsų kūnas greitai susidurs su neigiamomis emocijomis.

Analizuodami atlikite vidinį dialogąviskas, kas vyksta jums per dieną. Paklauskite savęs klausimų, ar konkrečioje situacijoje veikėte teisingai, ar bendraujate su tais žmonėmis, ar turite pakankamai laiko darbui atlikti. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje panaikinti bendravimą su nereikalingais žmonėmis, kurie sukelia neigiamą poveikį. Savo emocijų, minčių ir tikslų „inventoriaus“ vedimas leidžia pilnai plėtoti savikontrolę.

Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas

Sukurkite galimybę pereiti nuoneigiamas emocijas teigiamai, bet kokioje situacijoje bandykite pamatyti teigiamus aspektus. Kaip išmokti kontroliuoti emocijas santykiuose su artimaisiais ir svetimais? Būkite labiau pozityvūs, ir tai padės jums laimėti savo nuotaikos.

Tinkamai pasirinktas tikslas yra nuostabus.padėti pasiekti savikontrolę. Kai esate ant neigiamų emocijų antplūdžio, įsivaizduokite, kad tuoj pat, kai nustosite nervintis ir atkreipsite dėmesį į provokacijas, jūsų svajonės pradės išsipildyti. Turėtumėte pasirinkti tik realistiškus, pasiekiamus tikslus.

Apylinkės

Pažvelkite į žmones, kuriuos tusupa. Ar naudinga bendrauti su jais? Ar jie jums atneša laimę, šilumą ir gerumą? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, ​​reikia skubiai pakeisti savo socialinį ratą, pereiti prie asmenybių, turinčių teigiamų emocijų. Žinoma, darbo vietoje tai yra nerealu, bet bent jau apribokite save bendrauti su tokiais žmonėmis už darbo vietos ribų.

Be aplinkos pokyčių, plėtoti savikontrolę padės išplėsti bendravimo ratą. Tai suteiks jums naujų galimybių, žinių ir teigiamo apmokestinimo ilgą laiką.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą