Mažiausi kalorijų grūdai. Sąrašas kruopos. Mažai kalorijų vakarienė

Maistas ir gėrimai

Mitybos metu mažiausias kaloringumo grūdų kiekis yralabai svarbu, kadangi jie yra tie, kurie gali užpildyti kūną trūkstamais vitaminais. Veislių grūdų, kuriuos leidžiama valgyti su mityba, yra daug, tačiau ne visi jie gali padėti deginti riebalus. Galų gale, šiuo atveju tai priklauso nuo produkto kalorijų kiekio, taigi, prieš pradėdami vartoti dietą, turite perskaityti geriausius mažo kaloringumo grūdus svorio netekimui, nurodydami kalorijas, pateiktas straipsnyje.

mažiausias kaloringumo grūdų kiekis

Grūdų nauda

Sveriant svorio, net ir labiausiai mažo kaloringumo javų nėraturėtų būti greito maisto ruošimo kategorijoje. Supakuoti produktai, kuriuos reikia išpilti tik verdančiu vandeniu, nieko neduos. Jose yra daug mažiau naudingų medžiagų nei natūraliuose grūduose.

Grūdai, kurių sąrašas pateiktas žemiauJie laikomi lėtaisiais angliavandeniais, kurie ilgą laiką suteikia organizmui sotumo. Taip pat teigiamą poveikį teikia pluoštas, augaliniai baltymai ir mikroelementai, esantys šiuose kauliukuose. Jie prisideda prie žarnyno gerinimo ir yra geriausi riebalų deginimo padėjėjai.

mažiausia kalorijų košė pusryčiams

Dabar atėjo laikas išsiaiškinti, kurismažiausias kaloringumo grūdų yra svorio netekimas. Lentelė padės jums greitai suprasti šį klausimą ir suvokti, kurie grūdai yra geriausi šiai arba tam tikrai dietai:

Košės pavadinimas

Pagrindinė informacija

Kalorijų kiekis 100 g

Grikiai

Turi pakankamai vitaminų, riebalų ir kitų elementų, reikalingų organizmui. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti grikių košę net ir nutukimu.

329 kcal

Avižiniai dribsniai

Jis gali pašalinti organizmo toksinus ir atliekas. Sudėtyje yra fermentų, kurie padeda riebalams, baltymams ir amino rūgštims absorbuoti.

345 kcal

Žirnis

Ji turi daug skaidulų, mineralinių druskų, antioksidantų ir vitaminų.

90 kcal

Pshennaja

Jis yra daug nikotino rūgšties, mangano, cinko, baltymų ir vario elementų, kurių dažnai trūksta lieknėjimo.

334 kcal

Kviečiai

Padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir stabilizuoti riebalų metabolizmą, taip pat koreguoti viso kūno darbą.

316 kcal

Kukurūzai

Greitai ir efektyviai padalija riebalų ląsteles, mažina cholesterolį ir pašalina šlaką.

337 kcal

Ryžiai (rudieji ryžiai)

Kruopos yra išskirtos iš visos B grupės vitaminų kiekio. Taip pat yra skaidulų, baltymų, krakmolo ir angliavandenių.

81 kcal

Pearl miežiai / miežiai

Labai naudinga žmonėms, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Ji aprūpina kūną energija dėl sudėtyje esančių vitaminų ir mineralų.

324 kcal

Mannaya

Dietos grūdų nėra, bet į sąrašąmažos kalorijos produktai gali būti priskirti. Manos košė padeda numesti svorio ir vidutinio naudojimo, taip pat valo kūną ir nustato medžiagų apykaitos procesus.

338 kcal

Žvelgiant mažai kalorijų grūdų svorio sunurodant kalorijas, lengva padaryti idealią dietą sau ir per trumpą laiką prarasti svorio. Ir tiems, kurie negali nuspręsti dėl grūdų pasirinkimo, žemiau yra galimybės veiksmingai mitybai.

Mažiausiai kalorijų grūdus galima nusipirkti bet kurparduotuvėje, bet jūs turite turėti galimybę pasirinkti tinkamą produktą. Problema gali kilti, jei norite numesti svorio su ryžiais. Galų gale, mažiausias kalorijų kiekis yra rudųjų ryžių, o baltas, atvirkščiai, yra kaloringiausias. Ir tokie javai kaip kviečiai, soros ir grikiai turi vieną požymį - nuo jų reguliaraus naudojimo beveik neįmanoma pagerinti.

Dietos grūdams

Galima naudoti mažiausius kalorijų grūdussu mityba arba tiesiog valyti kūną. Bet kokia grūdų dieta leidžia ne tik koreguoti svorį, bet ir būti prisotinta reikalingais vitaminais ir mikroelementais, labai pagerina organizmo būklę.

mažai kalorijų grūdų, skirtų svorio mažinimui, nurodant kalorijas

Grūdai, kurių sąrašas yra aukščiau, tai nėra taip sunku virti. Norėdami ruošti maistą, naudokite tik vandenį, todėl nerekomenduojama papildyti cukrumi, druska ir aliejumi, kad nepadidėtų indo kalorijų kiekis.

Grikiai

Mažai kalorijų vakarienė, skirta greitam valymuikūną galima virti su grikiu. Įprastas ir geležies kiekis, esantis jo sudėtyje, leidžia išvengti anemijos ir prisitaikyti prie vitamino trūkumo organizme. Kruopos gali būti virti kepimo ar parkų. Jei yra noras pagaminti labiausiai skanų, bet mažai kalorijų vakarienę, tada į grikių galite įdėti cukinijas arba morkas virta forma, kurioje yra mažiausias kalorijų skaičius. Ir jei norite sėdėti ant grikių dietos, galite apsvarstyti šias parinktis:

  1. Dviejų savaičių ciklas. Per porą savaičių jums reikia tik valgyti grikių košę. Galite suvartoti neribotą kiekį.
  2. Iškrovimo diena. Skirtingai nuo ankstesnės versijos, čia grikį reikia valgyti tik vieną dieną per savaitę. Tuo pačiu metu leidžiama užpildyti jogurtu ar jogurtu.

mažo kaloringumo vakarienė

Avižiniai dribsniai

Jei reikia, atstatykite iki 2 kilogramųmažo kaloringumo pieno košė yra ideali. Tai yra virta košė, kurią galima užpilti pienu ir valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Bet jei jums reikia atsikratyti daugiau svorio, tuomet jūs turite apriboti save valgyti kitų maisto produktų, nes avižiniai dribsniai turi daug riebalų.

Idealus laikas numesti svorį yra apie 5-6kilogramas bus viena savaitė. Būtina valgyti košę verdančia forma, o kaip priedus galite naudoti tik uogas ar vaisius (išskyrus aukštos kalorijų bananus ir vynuoges). Praėjus savaitinei mitybai, būtina išpilti dienas (dienos metu gerti tik vandenį). Taigi, porą mėnesių galite išmesti 15-20 kilogramų.

Septyni grūdai

Apie kokius javus yra mažiausias kaloringumas irnaudinga, jei nepridedate jokių papildomų ingredientų, sunku pasakyti. Galų gale, kai jūs naudojatės vienodais grūdais keletą dienų, ji tiesiog pradeda nuobodžiauti. Todėl patyrę mitybos specialistai sukūrė dar vieną gerą mitybą, į kurią įtraukta net septyni grūdai. Skirtingai nuo kitų, tokia dieta nekenkia kūnui, nes ji yra sočiųjų su visais naudingais elementais tolygiai.

grūdų sąrašas

Vieną savaitę, jūs turite valgyti košę tokia tvarka (pagal dienas):

  1. Kviečiai.
  2. Padažas.
  3. Pomidorų košė.
  4. Kruopos yra ryžiai.
  5. Miežiai.
  6. Pearl mieži.
  7. Visų šių grūdų mišinys lygiomis dalimis.

Pomidorų košė

Mažiausia kalorijų košė pusryčiams yra,žinoma, pyšeka. Savo savybes jis labai panašus į kviečius, tačiau yra ir skirtumų. Kaip sako žmonės, dėl tokio kraupo dietos paaiškėja, kad mesti iki 5-6 kilogramų per savaitę.

Renkantis javus, rekomenduojama atkreipti dėmesįapie ryškius grūdus, nes juose yra daugiau naudingų elementų. Virkite košę vandenyje, laikydami proporciją 1: 3. Valgyk visą dieną, ne per didelės porcijos. Optimaliausias variantas yra 5-6 patiekalai. Jei pageidaujate, galite užpilti indą linų sėmenų aliejumi arba sumaišyti su džiovintiems abrikosams, sezamo sėkloms.

Kviečių dieta

Dažniausiai kviečiai ant stalo yra formojemakaronai, nors iš tikrųjų jis gerina grūdų pavidalą. Kviečiai ypač veiksmingai veikia imunitetą, stiprina jo poveikį, taip pat padeda prarasti papildomus svarus per dieną be bado.

Kviečių dietą geriausia laikyti savaitę. Kruopos ruošiamos vandeniu, druska, aliejus ir prieskoniai draudžiami. Skirtingą skonį galite papildyti virtomis daržovėmis arba šviežiais vaisiais.

Tokios dietos metu specialistai yra tvirtairekomenduojama visiškai pašalinti iš dietos bananus, vynuoges ir bulves bet kokia forma, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų. Geriausias yra geriausia žalia arbata, pagerinti žarnyno ir skrandžio darbą ir sukelti apetitą, taip pat mažai riebius pieno produktus ir pieną (rekomenduojama namuose).

Praraskite svorį perlų miežiams

Pearl miežiai tikrai sukuria stebuklustie žmonės, kurie dažnai ruošiasi mityba. Jo nauda yra neginčytina, ji garsi savo dideliu pluošto kiekiu, taip pat gebėjimą ilgai laikytis žmogaus kūno. Perlovkoje yra daug antioksidantų, kurie labai naudingi odai ir plaukams augti. Tinkamai paruošti grūdai valo žarnas iš išmatų.

mažo riebumo pieno košė

Išmeskite slaptus svarus naudodamiPerlovkis gali būti tiesiog per savaitę. Paruošimas reikalingas, nepridedant visų rūšių aliejų ar prieskonių. Vienintelis leistinas priedas yra citrinų sultys. Jie gali pabarstyti patiekalą, suteikiant jai dar patrauklesnį skonį ir skonį.

Kukurūzų racionas

Greitas ir efektyviausiasatsikratyti perteklinio svorio padės kukurūzai. Paruoškite įprastą vandenį santykiu 1: 4. Paruošta košė turėtų būti padalinta į maždaug 6 recepcijas, kurių intervalai turėtų būti vienodi.

Kukurūzai pagaminti ilgą laiką, bet jį sutrumpintiLaikas gali būti, jei iš anksto paruota kruopos porą valandų prieš virinant. Kaip sako žmonės, tiesiog tris dienas pasirodo, kad mesti apie 4-5 kilogramus.

Dieta su ryžiais

Bet kokiuose ryžių grūduose yra kompleksoangliavandeniai, kurie ilgą laiką prisotina kūną. Geras ryžių privalumas yra tai, kad jis nebūtinai turi būti virtas. Galų gale, tokia grūdų rūšis gali tiesiog užpilti verdančiu vandeniu ir palikti naktį. Tai yra būdas maistui sumažinti kalorijų skaičių.

ryžių kruopos

Norint atsikratyti ненавистных kilogramų, rekomenduojama valgyti tik rudos arba rudos spalvos ryžių, o jei reikia, tiesiog sumažinant per dieną sunaudotas kalorijas, taip pat galite pasiimti baltos spalvos.

Kas yra geriau, jei norite numesti svorį

Neabejotinas lyderis tarp grūdų yra soros. Šis grūdas ne tik sukuria kliūtį naujų riebalų susidarymui, bet ir palankiai prisideda prie jo pašalinimo. Kviečiai maitina žmogaus kūną svarbiais vitaminais E, B ir PP, taip pat magnezija, fosforu ir kaliu. Todėl, reguliariai naudojant tokią košę, galite ne tik prarasti svorį, bet ir pagerinti savo sveikatą.

Mažos kalorijų vakarienė

Gerai tiek pusryčiams, tiek vakarienei.košė. Viena iš geriausių variantų yra avižiniai dribsniai. Jį galima valgyti grūdų ar dribsnių pavidalu, tačiau bet kuriuo atveju jis turi būti virinamas be druskos ir aliejaus. Ir jei jo skonis jau yra pavargęs dėl ilgalaikio naudojimo, tada jūs galite jį įvairinti ir tobulinti pridedant cinamono, vaisių ar uogų.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą