Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio

Maistas ir gėrimai

Paprastai žmogus paprastai gauna kalcio produktusmaitinimo šaltinis. Geriausias kalcio kiekis absorbuojamas iš pieno produktų: pieno, sūrio, varškės, grietinės. Naudojant produktus kasdieniniame gyvenime, kuriuose yra kalcio, reikia atsižvelgti į jų toleravimą. Žmonės, kurie nesugeba absorbuoti pieno baltymų, neturėtų būti nusiminusi, nes galite naudoti pigesnių pieno produktų, o ne pieno. Jogurtai, sūris, ryazhenka, varškė yra maistas, kuris yra valgomas anksčiausiai vaikystėje ir senatvėje. Kalcio kiekis šiuose maisto produktuose visiškai nepriklauso nuo jų riebumo.

Be pieno produktų taip pat yrakiti produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, pvz., pupelės, žuvys, petražolės, jūrų vėžlys. Be to, žuvyje be kalcio yra daug fosforo, o jūrų kopūstai - jodo ir vitamino D elementai, kurie yra taip reikalingi kalcio absorbcijai žarnyne.

Žmonės, kurie seka savo formą ir svorį,laikykitės dietos, galite rekomenduoti kaip kalcio kopūstų brokolių, lapų kopūstų, ropių šaltinį. Jų kalcis puikiai absorbuojamas. Bet ne visada kalciu maiste gali absorbuoti kūnas. Pavyzdžiui, špinatai ir runkeliai yra daug kalcio, kuris yra surištas oksalatų pavidalu ir nėra visiškai suskaidomas žmogaus virškinimo trakte. Iš to jie netaps mažiau naudingos. Tiek burokėliai, tiek špinatai gali būti suvartoti, bet ne kaip kalcio šaltinis.

Moterys vyresni nei 40 metų, ypač pagyvenę vyraiturėtų atkreipti dėmesį į maistą, kurį jie valgo kiekvieną dieną, ir žinoti, kokiuose maisto produktuose yra daug kalcio, o šiek tiek. Tai svarbu sudarant kasdieninę dietą, kad būtų išvengta osteoporozės vystymosi. Maksimalus kalcio kiekis, išreikštas 100 gramų produkte, randamas šveicariško sūrio, sezamų sėklose, sardinėse aliejuje, ypač kauluose, halvae. Tačiau šie produktai daug nevalgo.

Todėl svarbiausi produktai, kurių sudėtyje yraKalcis yra ryžiai, grikiai, baltos duonos, riešutai, džiovinti vaisiai, pieno šokoladas, o ne cukrus. Jie gali būti virti ir valgyti kiekvieną dieną. Šie tradiciniai produktai puikiai tenkina kūno poreikį kalciui. Tik juos reikia valgyti kartu su kitais produktais, kurie padeda jo įsisavinti. Šaltojo sezono laukinių rožių sultiniai ne tik vitaminizuoja kūną, bet ir padeda absorbuoti kalcio. Šiems poreikiams pavasarį ir vasarą reikia naudoti rapsuką ir jaunąją dilgėlę. Gegužės mėn. Jis neuždega, gamina skanius ir sveikas salotas bei sriubas. Ir vasarą, atkreipkite dėmesį į save, degintis ryte, venkite saulės. Tiesą sakant, saulės spinduliai ir švieži oras prisideda prie vitamino D susidarymo organizme. Ir valgykite daugiau įvairių uogų ir vaisių, tokių kaip obuoliai, abrikosai, vynuogės, agrastai, vyšnios, gervuogės, dainos, apelsinai. Daugelyje jų yra lengvai įsisavinto kalcio.

Paprastai kalcio išsiskiria iš organizmo šlapimu.Tačiau, piktnaudžiaujant druska, rūkyta ir sūdyta maisto produkcija, jos praradimas su šlapimu padidėja. Aš skatinu kalcio išsiskyrimą iš gazuotų gėrimų, kavos, konservuotų maisto produktų. Jų priėmimas turėtų būti taikomas tik pagyvenusiems žmonėms.

Tačiau paprasti maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio,yra trūkumas ir yra prevencinės ligos, tokios kaip osteoporozė, vystymosi priemonės. Šie produktai yra lydyto sūrio, pieno, žaliųjų žirnelių, pupelių, džiovintų vaisių, baltos duonos, kopūstų ir ryžių. Jie yra prieinami kiekvienai šeimai. Todėl atkreipkite dėmesį į savo sveikatą, valgykite sveiką maistą, todėl nenaudokite brangių produktų.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą