kalio kiekis maiste

Maistas ir gėrimai

Kalio mineralinis elementas yra būtinasnormalus kūno darbas. Tai prisideda prie vandens balanso reguliavimo, yra atsakingas už žmogaus širdies ritmo normalizavimą. Dėl šio mineralo druskų, iš organizmo išsiskiria perteklinis vanduo, nusiurbiamas dusulys, dingsta šlapimo išsiskyrimo uždelsimas. Normalus šio elemento kiekis organizme padeda išvalyti toksinus, toksinus, mažinti kraujospūdį. K + priėmimo metu gerėja smegenų prisotinimas deguonimi. Trūksta jo apibūdina bendras silpnumas kūno, dilgčiojimas pirštų ir pirštų galiukais, gali būti edema ir jausmas "lumbago" į sąnarius.

Skirtingas yra kalio kiekis maisto produktuosemaitinimo šaltinis. Dienos reikalavimas organizmo priklauso nuo tokių veiksnių, kaip amžius ir sveikatos asmenį. Šiuo 14 metų turėtų būti vartojamas kasdien iki 600 miligramų. Reikalingas standartas augančiam organizmui (paauglių) bus apie 1,2 g reikia padidinti paros dozę R + padidėja sporte, fizinės veiklos, ir po to, kai 40 metų amžiaus įvairovė.

Taigi kokie maisto produktai yra kalio?

Kalis augalinės kilmės maisto produktuose yra:

- džiovintame abrikosuose melasa yra juoda (daugiau kaip 1500 mg 100 gramų);

- kviečių sėlenose, suede (mažiau nei 1500 mg 100 g);

- pušies riešutų, petražolių, žemės riešutų, saulėgrąžų sėklos, bulvių striukė (500 mg.);

- avokado, graikinių riešutų, obuolių (mažiau kaip 500 mg 100 g produkto);

- taip pat yra mielėse.

Kalis maisto produktuose, tokiose kaip žuvis irpieno, yra mažiau svarbiuose kiekiuose. Jūs galite įdėti pirmąją vietą K + džiovintų vaisių, ypač razinų, kiekyje. Taigi 100 gramų džiovintų abrikosų mineralinio elemento kiekis yra 1800-1900 miligramų, tai yra dienos dozė asmeniui, kuris užsiima sportu.

Antroje vietoje yra kviečių sėlenos. Jie nėra prastesnio razinų turinio K +. Trečią vietą užima įvairūs riešutai. Pavyzdžiui, migdolai yra 780 mg 100 gramų, pušies riešutai apie 760-780 mg, o visi žemės riešutai - 750 mg.

Tai yra pageidautina ruošiant jūsų mitybą.pirmenybė suteikiant daržoves ir vaisius natūralia forma. Jame kalis bus daug daugiau nei virtų, keptų ar keptų patiekalų. Tas pats pasakytina ir apie riešutus, pavyzdžiui, sausoje formoje žemės riešutai yra daug daugiau šio elemento ir maistinių medžiagų, atitinkamai, nei kepti.

Atkreipkite dėmesį, kad kalio kiekis maisteaugalinė kilmė padeda pagerinti žmogaus kūno sveikatą ir bendrą sveikatą. Įveskite savo dietos špinatus, valgykite daugiau morkų ir agurkų. Atminkite, kad kalio yra bananuose, juodųjų serbentų, vynuogių ir citrusinių vaisių.

Įdomu žinoti, kad bananai yra ne tikapetitas, bet ir labai naudingas produktas. Juose yra iki 500 mg šio mineralinio elemento, todėl sportininkai turi savo bananus, kad galėtų išvengti mėšlungio ir pagerinti sportinę veiklą.

Špinatai yra naudingas mažai kalorijų produktas, turintis daug maistinių medžiagų, o K + kiekis yra 839 mg.

Bulvės yra ne tik pluošto šaltinis, bet irŽinoma, K +, kuris kaupiasi žievelėje. Toks naudingas keptas arba virtas daržovių darinys, kuriame yra 900 mg kalio 100 gramų produkto.

Mes jau supratome, kad šis stebuklo elementas būtinai turi būti kiekvienos dietosasmuo Kurdami savo meniu, turite atsižvelgti į kalio kiekį maiste. Atminkite, kad to paties trūkumo ir netgi daugiau nei pernelyg didelis trūkumas daro neigiamą įtaką žmogaus kūnui. Kiekvieną dieną į savo mitybą įtraukkite daržoves ir vaisius, kurių sudėtyje yra kalio, ir būkite sveiki!

Komentarai (0)
Pridėti komentarą