Kiek kilokalorijų per dieną žmogus turi

Maistas ir gėrimai

Ilgą laiką buvo manoma, kad viskas yra naudinga, kadjo burnas nepasiekė jokios geresnės. Kitas liaudies išmintis sako, kad geras žmogus turėtų būti daug. Per Rusiją, turtingą istoriją turinčią šalį ir sunkų klimatą žemės ūkiui, amžius pakilo badu. Senyvo amžiaus žmonės dažnai suvokia pernelyg didelę pilnatvę ne tik kaip įprastą, bet ir kaip sveikumo ženklą.

Tai netiesa. Dėl per didelio svorio padidėja kraujo spaudimas, dusulys, kraujagyslių ligos ir daugybė problemų. Todėl didelė gyventojų dalis turi normalizuoti savo svorį.

kiek kilokalorijų per dieną žmogus turi
Taigi, pirmas etapas yra problemos supratimas. Būtina plona plėtra

Tiesą sakant, nėra paslapties - jums reikia mažiaudaugiau judėti. Tai, žinoma, yra gera, bet iš karto kyla klausimas: "kiek čia yra?" Ir kas tiksliai ten yra? Norint nustatyti, kiek kilokalorijų žmogui reikia per dieną, yra formulių. Iš esmės jie yra universalūs ir lengvai naudojami. Pasak jų, kiekvienas gali apskaičiuoti, kiek kilokalorijų per dieną jam reikia asmeniškai.

Skaičiavimas atliekamas dviem etapais. Pirma, nustatomas kilokalorijų kiekis, reikalingas baziniam metabolizmui. Tai yra metabolizmo, kuris atsiranda, kai žmogus ramybės, pavadinimas. Energija reikalinga tik širdies, plaučių, ląstelių atsinaujinimo fiziologiniams procesams. Tai yra minimalus rodiklis, kiek kilokalorijų reikia per dieną. Antrasis etapas yra rezultato, gauto korekcijos koeficiento, dauginimas. Šis koeficientas priklauso nuo to, ar jūsų gyvenime yra sportas ir fizinis aktyvumas. Pagal nutylėjimą, lieknėjimo žmogus ši vertė yra lygi vienai.

kiek kilokalorijų reikia per dieną
Šiuo metu nustatyti pagrindiniusMetabolinė formulė yra naudojama Muffin-Joers. Formuluotė buvo sukurta 1990 m., Ir ji yra laikoma labiausiai tiksli ir populiari žmonėms, kurie profesionaliai neveikia sporto. Yra internetiniai skaičiuotuvai, ir jums pakaks įvesti savo lyties, aukščio centimetrais, svorį kilogramais ir amžių, nes jums bus iš karto pasakyta, kiek kalorijų per dieną žmogus turi, matote veidrodyje.

Paimkite, pavyzdžiui, hipotetinę paneleTarkime, 38 metai, kurių aukštis yra 165 cm, o svoris 85 kg. Kaip rezultatas, mes nustatome, kad jo pagrindinis metabolizmas per dieną reikalauja 1543 kilokalorijų. Paimkime kitą hipotetinį pavyzdį - 40 metų vyras, kurio aukštis yra 180 cm ir svoris 95 kg. Mes suprantame, kad jo pagrindinis metabolizmas yra "vertas" 1882 kcal.

kiek kalorijų per dieną

Štai kiek kalorijų per dieną reikia žmogui. Dabar reikia nuspręsti, kas tai yra. Ateikite į pagalbą stalo kalorijų maisto produktus. Nenuostabu, kiek kalorijų per dieną žmogus turi, bet kiek skanių būdų galite juos gauti! Tipiškoje bananoje yra beveik 100 kilokalorijų, o mažame tortą sudaro daugiau kaip 600! Saldus lazdyno riešutai "verta" 300 kalorijų, kuris yra lygus kalorijoms iki trijų dešrų.

Turi būti dažnai ir šiek tiek mažai. Patartina, kad vakare valgysite mažiau. Jei pagal formulę jums reikia 1500 kalorijų per dieną, tuomet būtų protinga juos padalinti taip, kad pietų metu jūs neturėtumėte daugiau kaip 200. Ir jūs neturėtumėte duoti sau kulinarinių dovanų pirmiesiems dietos rezultatams.

Komentarai (0)
Pridėti komentarą