Ruošia meditacijai pradedantiesiems. Geriausia meditacija

Dvasinė raida

Meditacija yra dvasinė jogos praktika,leisti žmogui rasti kūno ir proto harmoniją. Jame nėra magijos. Tai gana paprastas pratimas, kuris padeda ne tik sumažinti psichinį stresą, bet ir atsipalaiduoti fiziškai, kad subalansuotų visus procesus organizme. Pažymėtina, kad meditacija neturi jokių apribojimų ir kontraindikacijų. Įvairūs amžius, lytis ir religija gali medituoti. Treniruojant tik 20-30 minučių per dieną, galite gerokai pagerinti nuotaiką ir gerovę.

Kaip ir bet kuris pratimas, meditacija turi savotechnines taisykles ir įgyvendinimo sąlygas. Muzikinis akstinas, tyla ir tinkamas kvėpavimas yra tikrai svarbios praktikos sudedamosios dalys. Tačiau svarbiausia yra meditacijos laikysena.

laikysena meditacijai

Kodėl svarbu tinkamai laikyti padėtį?

Patogu kūno padėtisramybė ir nervų sistema, gilesnė koncentracija. Tai ypač aktualu naujokams. Kadangi šviečiamieji jogai turi didelę ruožą, fizinę jėgą. Jie gali "pasukti" į sudėtingus asanas ir medituoti jose. Klaida meditacijai pradedantiesiems yra labiau pažįstama ir natūrali kūno padėtis. Kadangi praktika tampa vis dažniau, jos leis nugrimzti giliai į savo sąmonę beveik bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.

Meditacija padidina energijos srautą organizme.asmuo Pradedantiesiems neteisinga pozicija gali turėti neigiamą vertę arba visiškai nesukurti jokio rezultato, išskyrus praleistą laiką. Todėl kūno padėtis turėtų būti patogi, suteikti stabilumą ir išlaikyti stuburo tiesioginę būseną. Teisinga meditacijos laikysena yra sėkmingos pratybos raktas. Tik tokiu būdu energija laisvai cirkuliuoja per kūną, prisotindama, aktyvindama ir gydydama kiekvieną ląstelę, kiekvieną organą.

Tinka pradedantiesiems

Pradedant meditacijos pozą, tai nėra būtinaPalyginkite jogos instruktorius ar draugus, kurie ilgą laiką praktikuoja meditacines technikas. Būtina tęsti fizinį kūno sugebėjimą (sveikatą, ištempimą). Geriausia pradėti nuo paprastesnių pozicijų ir juos palaipsniui apsunkinti.

teisinga meditacijos pozicija

Turkų pose

Joginis šios pozicijos pavadinimas yra Sukhasana. Tai turbūt labiausiai paplitusi meditacijos forma. Tai yra ta, kam labiau patinka dauguma pradedančiųjų. Kryžminis pozas taip pat idealus žmonėms, turintiems judėjimo problemų.

Technika:

  • Reikia sėdėti ant mažo ar kilimopadas Kryžkite kojas priešais save. Siekiant stabilumo, kulnai gali būti priveržti arčiau tarpkelio, arba, atvirkščiai, pasitraukti nuo savęs. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į savo jausmus.
  • Kūno svoris turi būti vienodai paskirstytas ischialiniuose kauluose.
  • Stuburas turi būti laikomas tiesiai, karūną reikia ištraukti.
  • Kaklo galui ištiesinti, smakras turėtų būti šiek tiek nuleistas.
  • Jei sąnariai negali būti ilgio svorio, po jais galima padengti pagalvių pavidalą.
  • Meditacijos laikysena buvo stabilesnė ir patogesnė, po sėdmenis galite įdėti mažą ritinį.
  • Medituojant turkų laikyseną, jūs galite laikyti savo rankas kryžius žemutinėje pilvo dalyje arba specialioje mudroje ant kelių. Tuo pačiu metu turite prijungti nykščio ir rodomų pirštų galus.
    geriausia meditacijai

Deimantas kelia

Jis taip pat vadinamas vajrasana. Ši meditacijos vieta taip pat yra labai patogi ir nereikalauja specialaus fizinio parengimo. Kad tai padarytumėte, reikia nulenkti, pastatyti ant grindų. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulno, kojos pirštais kerta. Skleiskite krūtinę, nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite. Ištraukite viršuje aukštyn, šiek tiek nuleiskite smaką. Rankos turi būti ant jūsų kelių, delnų ar mudros. Norint pasiekti didesnį komfortą deimantų laikysenoje, jūs galite įdėti ploną pagalvėlę ar tarpiklį tarp sėdmenų ir kulniukų.

Sėdėti ant kėdės

Tai yra labai lengva ir patogi meditacijos vieta.kuriuos galite praktikuoti ne tik namuose, bet ir ten, kur norite nuraminti įtampą ir šiek tiek pakrauti (pavyzdžiui, darbe). Ji neturi fizinių kontraindikacijų ir gali būti praktikuojama beveik visiems. Norėdami tai padaryti, tiesiog sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite stuburą, atidarykite krūtinę, nuleiskite pečius. Kojos turi būti lygiagrečios, šiek tiek apatinės. Padėkite rankas ant kelio, palmių ir laikykite purvą.

pradedantiesiems meditacijos pozos

Sage pose

Tai puikus energijos būklės nustatymas. Tai vidutiniškas sudėtingumas, taigi jums reikia fiziškai pasirengti tai: sušilti kojų raumenis, ištempti sąnarius.

Technika:

  • Būtina užimti kilimo vietą. Norėdami traukti kairįjį kulną į tarpą, įdėkite tinkamą kulną virš kairiojo kulno. Tokiu atveju dešinės kojos pirštai turėtų būti uždėti tarp šlaunies ir kairiosios kojos galvos.
  • Keliai kiek įmanoma žemesni už grindų.
  • Svoris yra tolygiai paskirstytas ant sėdmenų kaulų.
  • Stuburas yra tiesus, viršutinė dalis tęsiasi aukštyn, smakras šiek tiek nuleistas.
    laikysena meditacinei nuotraukai

Lotus pose

Tai geriausias laikysena meditacijai. Patyrę jogai vadina "padmasana". Jis uždaro energiją kūno viduje ir neleidžia jam išeiti. Šioje pozicijoje labai svarbus yra sąnarių ištvermė. Tiems, kurie neturi vietinių problemų, tai nedaro žalos. Žmonės su kojų sąnarių ligomis praktikoje neturėtų naudoti lotoso padėties.

Prieš pradedant techniką, būtinaištieskite klubo sąnarius, kelius, kulkšnis. Norint gauti maksimalų komfortą, atsipalaidavimą ir išmokas, kurias teikia meditacija, lotoso padėtis turėtų būti vykdoma atsižvelgiant į visas sąlygas:

  • Paimkite sėdimąją vietą ant kilimėlio ar plonos kilpos. Norėdami sulenkti dešinę koją kelio pėdų ant kairiojo klubo pagrindo. Padėkite kairę koją per dešinę.
  • Tokiu atveju keliai turėtų būti kiek įmanoma šalia ir arti grindų. Jei nėra pakankamai strijų arba dėl kitų priežasčių keliai yra pakabinami, tuomet ant jų turi būti padėkliukai.
  • Sėdmenys ant grindų yra patogiai, svoris paskirstomas tolygiai. Norėdami didesnio padėties stabilumo, galite įdėti mažą ritinį.
  • Stuburas yra tiesus, briauninis ertmė yra ištiesinta, galvos karūna linkusi į viršų, smakras šiek tiek nuleistas.
  • Rankos ant dirzos klijuojamos kartu su nykščio ir rodyklės pirštais arba maldos padėtimi krūtinės srityje.
    lotosas kelia meditaciją

Svarbūs dalykai

  • Meditacija vyksta tik vertikalioje padėtyje, taigi "gulėjimo" praktika savaime nėra naudinga, išskyrus atsipalaidavimą.
  • Nesvarbu, koks veiksmingas ir galingas tas ar taslaikysena meditacijai, nenustatykite eksperimentų. Kūno padėtis dvasinėje praktikoje turi atitikti fizinę būklę ir sveikatos būklę. Tik šiuo atveju galite gauti sveikatingumo rezultatą.
  • Taip atsitinka, kad net išsamūs aprašymai ne visada suteikia vizualų dizainą pasirinktos laikysenos meditacijai. Šiuo atveju nuotraukų nuotraukos - tai geriausi pagalbininkai.
  • Akių per meditaciją reikia uždaryti arba pusiau atidaryti.
  • Būtina kontroliuoti kvėpavimą. Jis panardina žmogų į sąmonę, padeda sureguliuoti ir atsipalaiduoti. Be to, dėmesys kvėpavimui padės atsikratyti erzinančių ir nerimą keliančių minčių, todėl praktika bus dar gilesnė. Todėl kvėpavimas turėtų būti gilus ir kvėpavimas turėtų būti lėtas.
</ p>
Komentarai (0)
Pridėti komentarą